پری ذیابیطس کے لئے کھانے کی فہرست کی فہرست

پری ذیابیطس خون کی شاکوں کی نشاندہی کی شرط ہے جو عام سے کہیں زیادہ ہے لیکن ذیابیطس سے زیادہ تشخیص نہیں کرنا پڑتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے ذیابیطس اور ہجوم اور گردے کی خرابیوں کے مطابق، پہلے سے ذیابیطس کے زیادہ تر لوگ قسم کے ذیابیطس کے 10 سالوں میں تیار ہوتے ہیں. اگر آپ سے پہلے ذیابیطس ہو تو، قسم 2 ذیابیطس کے آغاز کو روکنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ صحت مند غذا کی پیروی کرکے اپنے موجودہ وزن میں سے 5 سے 7 فیصد کم ہوجائیں. ایک صحت مند غذا میں سے ہر ایک کھانے کے گروپوں سے مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

اناج اور سٹرپس

اناج اور نشستوں سے پہلے آپ کی خوراک سے قبل پہلے ذیابیطس کا ایک اہم حصہ بنتا ہے. آپ کی ضرورت کی رقم آپ کی عمر، جنسی اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے لیکن تقریبا 6 سے 8 بجے سے مختلف ہوتی ہے. 19 سال کی عمر سے زیادہ بالغوں کے لئے ایک دن. صحت اور وزن کے انتظام کے لئے، یو ایس ایس زراعت محکمہ آپ کو کم سے کم آپ کے اناج کا نصف اور نشستوں کے انتخاب کو مکمل اناج بنانے کی سفارش کرتا ہے. ایک مکمل اناج کا کھانا بہتر غذائی خوراک سے زیادہ فائبر ہے. خوراک میں فائبر طویل عرصے تک آپ کو طویل عرصے تک محسوس کرنے میں مدد کرنے میں ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے. پہلے سے ذیابیطس کے لئے اچھا اناج اور نشستیں شامل ہیں جن میں پوری گندم کی روٹی، سارا اناج اناج، بھوری چاول، پورے اناج پاستا، پورے اناج کے پٹھوں، پٹھوں، آلو، کوئنو اور پاپکارن شامل ہیں.

پھل

پھل وٹامن اے، وٹامن سی، فولے اور پوٹاشیم فراہم کرتی ہیں. پری ذیابیطس کے لئے ایک دن پھل 1-1 / 2 سے 2 کپ کھانے کی کوشش کریں. وزن کنٹرول کرنے میں مدد کے لئے، پورے پھل کو کھانا کھلانا اس کے ریشہ کی مال کی وجہ سے رس پینے سے صحت پسندانہ انتخاب ہے. پری ذیابیطس کے لئے اچھا پھل انتخاب، سیب، سنتری، کیلے، ناشپاتیاں، آڑو، پلا، انگور، چیری، خربے، بیر، خشک پھل، غیر منحصر شدہ ڈبے بند پھل اور رس شامل نہیں ہیں.

سبزیوں

سبزیاں پہلے سے ذیابیطس وزن میں کمی کا باعث بنتی ہیں کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں اور وٹامن، معدنیات اور فائبر میں زیادہ ہیں. یو ایس ایس زراعت ڈیپارٹمنٹ ایک دن میں 2 سے 3 کپ سبزیوں کی سفارش کرتا ہے. USDA کے مطابق، وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، سبزیوں کی زیادہ مقدار میں دل کی بیماری، ذیابیطس اور کچھ کینسر کو روکنے میں مدد ملے گی. اچھے کھانے کے انتخاب میں بروکولی، برسلز مریضوں، گاجر، سبزیاں، چاکلیٹ، گوبھی، گوبھی، مرچ، زچینی، کالی، ٹماٹر اور اسپرگوس شامل ہیں.

گوشت اور پھلیاں

غذائیت میں گوشت کیلوری اور چربی کا ذریعہ ہوسکتا ہے. پہلے سے ذیابیطس وزن میں کمی کے لۓ اپنے کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے، چکنائی، مچھلی، شیلفش، ہیم، سور کا گوشت، گوشت، ٹینڈرلو اور لیان زمین کے گوشت کے بغیر گوشت جیسے زیادہ چکن کا گوشت منتخب کریں. زیادہ گوشت متبادل عناصر، جیسے پھلیاں کھاتے ہیں، آپ کو آپ کی کیلوری اور چربی کا استعمال کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بننے کے علاوہ، پھلیاں بھی زیادہ فائبر اور فولے پر مشتمل ہیں.زیادہ سے زیادہ بالغوں کو 5 سے 6 1/2 آانس کی ضرورت ہوتی ہے. ایک دن گوشت اور پھلیاں.

دودھ

دودھ بھی چربی اور کیلوری کا ذریعہ بن سکتا ہے، لہذا کیلوری کے کنٹرول کے لئے کم چربی اور نئفیٹ دودھ اور دودھ کا کھانا شامل کریں. زیادہ تر امریکیوں کو ان کے کھانے میں کافی کیلشیم نہیں ملتا ہے اور USDA ایک دن میں دودھ کے تین سرونگ یا کپ کی سفارش کرتا ہے. ایک خدمت 1 کلو دودھ یا دہی کے برابر ہے، 1-1 / 2 اوز. قدرتی پنیر یا 2 آانس. عملدرآمد پنیر کے. پری ذیابیطس کے لئے اچھی دودھ کے انتخاب میں سکیم دودھ، 1 فیصد موٹی دودھ، ناتھائی یا کم چربی دہی اور نادان یا کم چربی پنیر شامل ہیں.

تیل

تیل کیلوری کا متمرکزی ذریعہ اور محدود ہونے کی ضرورت ہے، خاص طور پر وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ بالغوں کو 5 سے 7 اسپیس کی ضرورت ہے. USDA کے مطابق. تیل سنترپت چربی میں کم ہیں اور چربی کی طرح باٹ کی بجائے صحت پسند انتخاب کرتے ہیں. پری ذیابیطس کے لئے اچھا تیل کا انتخاب شامل ہیں زیتون کا تیل، سبزیوں کا تیل، زعفران تیل اور کینوس کا تیل. گری دار میوے، بیج اور avocados قدرتی طور پر صحت مند تیل میں اعلی ہیں اور پری ذیابیطس کے لئے چھوٹی مقدار میں بھی اچھے انتخاب کرتے ہیں.