وزن میں کمی سے بچنے کیلئے کاربس کی فہرست

موٹی اب غذائی اجزاء نہیں ہے جب آپ غذائی رہیں گے. صحت مند چربی - جیسے جیسے گری دار میوے، avocados اور زیتون کا تیل - وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں ایک جگہ ہے. کاربوہائیڈریٹ، اگرچہ، dieter کے نئے دشمن ہیں. اندرونی دوائیوں کے اعزازات کے ایک 2014 مسئلہ نے محسوس کیا کہ کم کارب غذا لوگوں کو کم چربی پلان سے زیادہ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملی ہے. کاربس ضروری عناصر ہیں، تاہم، آپ کو توانائی اور ریشہ فراہم کرتے ہیں، اور ہموار کام کرنے والی ہضم کے راستہ اور دل کی صحت کے لئے اہم ہیں. چیلنج کاربس کو مکمل طور پر پابندی عائد نہیں کرنا پڑا، لیکن غیرتماس افراد سے بچنے کے لئے.

دن کی ویڈیو

بہتر جھاڑیوں سے کاربون سے بچیں

پروسیسنگ کے دوران، مینوفیکچررز ان کی اصل حالت سے بہتر رگوں کو بدلتے ہیں. بہتر جھاڑیوں کی کھدائی اور بیماری، جس میں اینٹی آکسائٹس، وٹامن ای، بی وٹامن اور polyunsaturated فیٹی ایسڈ کے ساتھ ٹریس معدنیات موجود ہیں غائب ہیں. یہ مرکبات بھی ریشہ کا ایک ذریعہ ہیں.

سفید چاول اور سفید آٹا، پینکیکس میں استعمال کیا جاتا ہے، سفید پادری، سفید روٹی، مفین، اناج سلاخوں، سفید پٹھوں، پزا، لپیٹ اور بیگیاں انتہائی بہتر ہیں. آپ کے جسم کو ان خوراکوں کو اتنی تیزی سے کھاتا ہے کہ وہ آپ کو بہت لمبے عرصے تک مکمل محسوس نہیں کرتے اور اپنے خون کے شکر کو تقریبا فوری طور پر اٹھاتے ہیں. ان کی ہموار ساخت میں چیلنج کرنے کی تھوڑی کوشش ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ بہتر اناج کو آسان ہے اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے.

امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے 2010 کے ایک مضمون نے ایک مطالعہ شائع کیا جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ مجموعی طور پر اناج کی کھپت میں پیٹ کی چربی کی کم سطح کے ساتھ تعلق ہے جبکہ بہتر اناج میں پیٹ، یا visceral، چربی بڑھ جاتی ہے. سفید سے زیادہ 100 فی صد پوری گندم کی روٹی کا انتخاب کریں، سفید چاول کی بجائے بھوری رنگ چاول کا انتخاب کریں یا سفید پادری کے بجائے جنگلی چاول یا کوئونا کی ایک جانب ڈش بنائیں.

کھوئے ہوئے وزن میں شوگر کو چھوڑ دو

شہد، میپل شربت، اگنی اور شنک چینی سمیت کیلوری مٹھاسن، ہماری خوراک کی فراہمی میں موجود کاربوہائیڈریٹ ہیں. چینی کے صاف ذرائع جیسے شربت، cupcakes اور کوکیز اور کینڈی وزن بڑھانے کی منصوبہ بندی سے بچا جاسکتا ہے. امریکی ڈائیٹس میں چینی کا سب سے بڑا ذریعہ سوڈا اور دیگر نرم مشروبات ہے، مرکز برائے سائنس اور پبلک دلچسپی کو نوٹ کرتا ہے. میٹھا سردی اناج، میٹھا دودھ - جیسے دہی یا ذائقہ دودھ اور پروسیڈڈ فوڈ، جیسے سلاد ڈریسنگ، کیچپ اور ساس، دوسرے بڑے ذرائع ہیں.

تازہ پھل اور سادہ، unsweetened دودھ اور دہی میں قدرتی طور پر واقع ہونے والا چینی پایا جاتا ہے، صحت مند، وزن میں کمی کی حمایت کرنے والے کاربوہائیڈریٹ کو فراہم کرتا ہے، جب معتدل میں کھایا جاتا ہے.

اسٹریٹجک سبزیوں کو محدود کریں

اسٹریج سبزیاں آپ کے غذا کے لئے فائبر اور غذائی اجزاء پر مشتمل ہیں. جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ان کو مکمل طور پر پابندی نہ دیں، لیکن ضرورت سے زیادہ سروسنگ کے سائز سے بچیں.سٹرابیری سبزیوں میں بہت زیادہ کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہوتی ہے جو پانی سے زیادہ ہوتی ہے، سبز قسم کے ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک کپ میٹھا آلو 180 کیلوری اور 41 گرام کاربش پر مشتمل ہے، ایک کپ کٹ مکھی 143 کیلوری، اور 31 گرام کارب پر مشتمل ہے جبکہ دو کپ خام پیالا صرف 14 کیلوری اور 2. 2 گرام کاربس ہے.

یو ایس ایس کی حکومت کے میری پلیٹ کی ویب سائٹ کی طرف سے ایک ہفتے میں اسٹریج سبزیوں کے تقریبا تین سرورز یا کپ. آپ ان سبزیوں کے اختیارات کے ساتھ کچھ کھانے میں پورے اناج کی خدمت کرنے کی جگہ لے لے سکتے ہیں جس میں آپ کی کاربن کی انٹیک چیک میں رکھی جاتی ہے. مجموعی طور پر اسٹریج سبزیاں کے منسلک ورژن سے بچیں. خشک سفید یا میٹھا آلو اور چپس یا ایک طلا، پنیر گرائنٹ، آپ کے مقاصد کی حمایت نہیں کرے گا.

پھل ٹھیک ہیں، ترمیم میں

کچھ وزن کی کمی کی منصوبہ بندی آپ کو پھل کھانے سے ہراساں کرتی ہے، یہ بتاتے ہیں کہ ان میں چینی آپ کے نتائج کو روکنے میں ناکام رہے گا. تازہ ترین یا منجمد پھل بغیر شامل کردہ چینی میں اہم غذائیت اور ریشہ موجود ہے. جب پھل میز سے دور ہوتا ہے تو پھل آپ کے میٹھی دانت کو بھی روک سکتا ہے.

بہت زیادہ پھل کھانے کی طرح - کچھ بھی کھانے کی طرح - وزن کو کھونے سے روک سکتا ہے. اگر آپ کو نمک کے وقت اور تمام کھانے میں پھل پر بھروسہ کرنا ہے تو، آپ اسے زیادہ سے زیادہ حاصل کر سکتے ہیں. سی این این کی خوراک اور صحت ماہر، ڈاکٹر میلینا جمپولس، یہ بتاتے ہیں کہ بروکولی، لیٹو اور ایسپرپرس جیسے پانی کی سبزیوں کے طور پر فی کیلوری کی تعداد تقریبا تین گنا ہے. ایک دن میں دو سے تین سرونگ رکھنے کے لۓ پھل کی مقدار کو برقرار رکھنے پر غور کریں، اور آپ کو ایک ناشتا کی ضرورت ہے جب وگیاں نکالیں. بھی خشک پھل، پھل کپ اور پھل کا رس سے بچنے کے. یہ اختلاط اکثر مادہ پرستوں کو شامل کر چکے ہیں یا تازہ ورژن میں پایا جانے والی بہت فائبر موجود ہیں. خشک پھل کو سنبھالا جاتا ہے اور اس کی کلوریوں کو مرکوز کیا جاتا ہے، لہذا اگر آپ اسے ایک ناشتا کے طور پر کافی کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں.