10 سپر فوڈز کی فہرست
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- دودھ کی مصنوعات
- ڈارک چاکلیٹ
- گری دار میوے
- لین ریڈ گوشت
- بیریاں
- اورنج اور پیلا سبزیاں اور پھل
- لاجواب سبزیاں
- ڈارک لیفی گرینس
- مکمل اناج
- اومیگا 3 امیر مچھلی
سپرفات پھل، سبزیوں، دودھ کی مصنوعات اور غذائی اجزاء ہیں جو غذائی اجزاء، فائبر اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. شمالی ڈکوٹا اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، سپرفڈ کینسر، ذیابیطس، دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. وہ آپ کے مدافعتی نظام کو بھی فروغ دینے، بعض اقسام کے انفیکشن کو روکنے اور وزن میں کنٹرول میں مدد فراہم کرسکتے ہیں. سب سے بہترین، سپرف اچھا اچھا ذائقہ اور آپ کے روزانہ کھانے میں شامل کرنا آسان ہے.
دن کی ویڈیو
دودھ کی مصنوعات
کم موٹی دودھ، یوگورٹ، پنیر اور انڈے تمام سپرف ہیں جو کیلشیم، وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع ہیں. اور پروٹین. دودھ کی مصنوعات مضبوط دانت، پٹھوں اور ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہیں. کیلشیم بھی آپ کے خون کی صفائی میں مدد کرتا ہے اور آپ کے اعصابی نظام کو اچھے کام کرنے میں رکھتا ہے.
ڈارک چاکلیٹ
گہرا چاکلیٹ ایک سپرف سمجھا جاتا ہے کیونکہ سیاہ چاکلیٹ میں کیکو کا بیماری سے بچنے والی اینٹی آکسائٹس سے بھرا ہوا ہے. سیاہ چاکلیٹ کا انتخاب کریں جس میں 60 فیصد کیاکو مواد ہے. گہرا چاکلیٹ میں دودھ چاکلیٹ کے مقابلے میں کم کیلوری ہے، اور آپ کو برا کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کے رکاوٹوں میں تعمیر سے پلاٹا کو روک سکتے ہیں.
گری دار میوے
بادام، پستوں، کاجو، برازیل کے گری دار میوے اور اخروٹ میں گری دار میوے کی کئی اقسام ہیں جو سپرف سمجھا جاتا ہے. گری دار میوے اکثر ان کی اعلی چکنائی مواد کی وجہ سے غیر معمولی طور پر سوچتے ہیں، لیکن گری دار میوے میں پائی جانے والی چربی کو منحصر کرنے والی چربی ہوتی ہے، جو دل کے دوستانہ چربی کو سمجھا جاتا ہے. گری دار میوے فائبر اور بی وٹامن میں بھی امیر ہیں. کھانے کی گری دار میوے کو ہائی بلڈ پریشر اور ٹائپ 2 ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
لین ریڈ گوشت
ریڈ ریڈ گوشت میں بی وٹامن، زنک، نائین، پروٹین اور آئرن شامل ہے. آئرن جسم کے ٹشو سے خون کے ذریعے آکسیجن منتقل کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. آئرن توانائی کو خوراک میں بھی تبدیل کرتا ہے، جو صحت مند سرگرمی کو فروغ دیتا ہے. اپنے روزانہ غذا میں لال گوشت کی خدمت کرنے والے ایک 6 آونس کو اس سپرد سے فائدہ اٹھانا شامل کریں.
بیریاں
تمام رنگوں کی بیریاں غذائیت سے متعلق امیر سپرفس کو سمجھا جاتا ہے. سٹرابیری، راسبریری اور کرینبریری، سیاہ بیر اور نیلا بیریاں فائبر، پوٹاشیم اور وٹامن سی میں زیادہ ہیں.یہ غذائی اجزاء آپ کے جسم کو صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں، عام بلڈ پریشر اور جلد اور دماغ کی عمر کے منفی اثرات کے خلاف آپ کے جسم کی حفاظت کرسکتی ہے.
اورنج اور پیلا سبزیاں اور پھل
اسکواش، اناسب اور کیلے جیسے زرد میوے اور خوریاں، وٹامن ایک، سی اور ای، کے ساتھ ساتھ ریشہ اور پوٹاشیم یہ آپ کے دل، جلد، آنکھوں اور مدافعتی نظام کے لئے بہت اچھا ہے. گاجر، سنتری، مینگوس، میٹھا آلو، کدو، پپیہ اور کینٹولپ نارنج پھل اور وگیاں ہیں جو بیٹا کیروتین سے بھری ہوئی ہیں. بیٹا کیروٹین ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو آپ کی جلد اور آپ کے جسم کی جھلی صحت مند رکھتی ہے.
لاجواب سبزیاں
غذائی اجزاء سے بھری ہوئی سبزیاں سبزیاں آپ کے دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. بروکولی، گوبھی اور برسلز کے نچوڑوں کو سوففافن سے بھرا ہوا ہے جو ایک انزیم ہے جو آپ کے جسم میں خلیات کو نقصان دہ کرنے سے کارکنوں کو روکتا ہے یا خلیوں کو نقصان پہنچانے میں کچھ قسم کے کینسر کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتا ہے.
ڈارک لیفی گرینس
پالئیےسٹر، کالی اور کالر گرین کیلوری میں کم ہیں اور فلاٹ میں زیادہ ہیں. Folate ایک بی وٹامن ہے جس میں دل کی بیماری، پیدائش کی خرابی، ڈیمنشیا اور کولون کینسر کو روکنے میں مدد ملتی ہے. صحت مند، سیاہ پتیوں سے بھرا ہوا ایک غذائی کھانے کا بھی نقطہ نظر میں کمی کو روکنے اور جھرنا کی ترقی کو سست اور جلد کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
مکمل اناج
بھوری چاول، آلیمی اور موتی ہوئی جلی جیسے سارا اناج ریشہ، وٹامن ای، اور فولک ایسڈ. ان میں تھائیامین، ربوفلوالین، آئرن، میگنیشیم اور زنک شامل ہیں. یہ وٹامن اور غذائی اجزاء آپ کے جسم کو مضبوط پٹھوں ٹشو کی تعمیر میں مدد کرتی ہیں اور اپنے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہیں. پورے اناج میں ریشہ بھی خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھتا ہے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
اومیگا 3 امیر مچھلی
جو کہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں اعلی ہوتی ہیں وہ سپرفائڈ ہیں جو دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. اومیگا 3s بھی ان لوگوں کی مدد کرسکتے ہیں جو گٹھائی، ڈپریشن، اور بعض معاملات سے متاثر ہوتے ہیں، میموری نقصان کو کم کر سکتے ہیں اور الزیمیرر کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. سلمن، سارڈینز، میکریل اور ہیرنگ جیسے سرد پانی کی مچھلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اچھے ذرائع ہیں.
