کیا ایک مثالی سایکلنگ وزن اور جسم فیڈ فی فیصد ہے؟

سائکلنگ کامیابی کے لئے ضروری شرط کے طور پر مناسب خون آکسیجن کی ضرورت ہے. چاہے آپ مزہ، ورزش یا مسابقتی واقعات میں سائیکلنگ میں حصہ لیں، زیادہ آکسیجن آپ اپنے پھیپھڑوں، تیز، طویل اور بہتر طور پر آپ کو سوار کر سکیں گے. اضافی جسم کی چربی کو لے کر آپ کو کشیدگی کے دوران جبکہ سانس لینے کے لئے زیادہ مشکل بناتا ہے، لیکن آپ کو مضبوط عضلات کے لئے ایک ہی اہم ضرورت کے ساتھ ایک دباؤ جسم کی ضرورت کو توازن کرنا ضروری ہے. یہ توازن تلاش کرنے کا ایک طریقہ آپ کے مثالی سائیکلنگ وزن کا حساب کرتے وقت جسم کی چربی فیصد پر غور کرنا ہے.

دن کی ویڈیو

شناخت

مصنف اور قدرتی صحت کی دیکھ بھال کا ماہر ڈاکٹر لندا کینیڈی کے مطابق، مثالی سائکلنگ وزن ایک ہے جو آپ کو سب سے زیادہ VO2 زیادہ سے زیادہ فراہم کرتا ہے. آپ آکسیجن کی مقدار میں ہر منٹ کھاتے ہیں. اس وزن کا تعین کرنے کا ایک عام طریقہ آپ کے جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس کا حساب کرکے اپنے بی ایم آئی کو بھی کہا جاتا ہے. کھیل صحت مشیر نوٹ کرتا ہے کہ آپ کے مثالی سائکلنگ وزن کافی نہیں ہے، کیونکہ یہ وزن کی حد وزن کے درمیان متغیر نہیں ہے جو جسم کے چربی کی وجہ سے عضلات بڑے پیمانے پر اور وزن کی وجہ سے فرق ہے. مناسب جسمانی چربی فی صد کے ساتھ ایک مثالی سائیکلنگ وزن کا مجموعہ یہ یقینی بناتا ہے کہ جب آپ زیادہ چربی نہیں لیتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کے لئے عام طور پر عضلات بڑے پیمانے پر خطرے میں ڈالنے کے لۓ کافی کام کرتے ہیں.

فنکشن

جسمانی چربی فی صد ایک حساب ہے جس سے آپ کو بتاتی ہے کہ آپ کے مجموعی وزن کا فی صد جسم کی چربی ہے. یہ جنسی سمجھتا ہے اور اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ عام آبادی کا حصہ ہیں یا ایک کھلاڑی. کھلاڑیوں کے لئے، جسم کی چربی فی صد کی حدود پھر اس کھیل پر منحصر ہے جس میں آپ شرکت کرتے ہیں، جیسے سائیکلنگ. کھیل صحت کے مشیر کے مطابق، ایک سائیکل سائیکل کے مثالی رینج مردوں کے لئے 5 فیصد سے 15 فی صد اور خواتین کے لئے 15 فیصد سے 20 فیصد کے درمیان جسمانی چربی فیصد ہے.

عمل

آپ کیلوری نامی آلے کا استعمال کرتے ہوئے گھر اور زبانی جم میں اپنے جسم کی چربی فی صد کا تعین کرسکتے ہیں. یا، اپنے کھیلوں کے ڈاکٹر سے حساب کرنے کے لئے پوچھیں. ایک بار آپ کے پاس اس نمبر پر آپ اپنے مثالی سائیکلنگ وزن کا حساب کرنے کے لۓ اسے استعمال کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو 160 پونڈ کے موجودہ وزن کے ساتھ عورت ہو. اور فی صد جسم میں فی صد فی صد 22 فی صد ہے، آپ کے پٹھوں کا وزن 125 پونڈ ہے اور آپ 35 پونڈ لے جاتے ہیں. جسم کی چربی کی. اپنے مثالی سائیکلنگ کا وزن کا حساب کرنے کے لۓ، آپ کے عضلات بڑے پیمانے پر 125 سے 15 یا 20 فی صد، اپنی جنس کے لئے موزوں جسم کی چربی فی صد کو ضبط کرتے ہیں، اور پھر آپ کے پٹھوں بڑے وزن میں اضافہ کریں. اس صورت میں، آپ کے مثالی سائیکلنگ کا وزن 144 اور 150 پونڈ کے درمیان ہوگا.

ممکنہ

مثالی سائکلنگ وزن کا حصول آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے، تھکاوٹ کو کم کرنے اور اپنے خطرے کا خطرہ کم کرے گا.ڈاکٹر کینیڈی کا کہنا ہے کہ ہر 10 پونڈ کے لئے. وزن میں کمی، فی گھنٹہ فی گھنٹہ ایک سائیکل کی رفتار بڑھتی ہے.

انتباہ

یہ ضروری ہے کہ آپ کو آپ کے جسم کو سفارش کردہ رینج میں فی صد فی صد رکھیں. بہت زیادہ جسم کی چربی کی پتیوں کو ناکام ہونا ضروری ضروری چربی، اندرونی اعضاء کی حفاظت کے لئے ضروری ہے اور آپ کے جسم کو عام طور پر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. کھیل صحت کے مشیر کے مطابق، دباؤ بننے کے لئے، ابھی تک صحت مند رہتا ہے، مردوں کو فی صد 3 فی صد اور فی صد 12 فی صد سے زیادہ جسمانی چربی فیصد برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. اس کے نیچے کچھ بھی آپ کی صحت سنگین خطرے میں ڈال سکتا ہے.