سینئر شہری خواتین کے لئے مثالی وٹامنز

آپ کو آپ کے سنہری سالوں میں اسی وٹامن کی ضرورت ہے جو آپ کی ضرورت ہوتی تھی. لیکن آپ کو کچھ وٹامنز آپ کی عمر کے طور پر توجہ دینا چاہئے، کیونکہ آپ کا جسم تھوڑا سا نازک اور عمر سے متعلق بیماریوں کے لئے حساس ہے. کیونکہ کچھ ضمیمہ آپ کے نسخے کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں، اپنے ڈاکٹر کو لے جانے کا فیصلہ کرنے والے کسی بھی نئے وٹامن سے مطلع کریں.

دن کی ویڈیو

اعصابی نظام کے لئے بی -12

وٹامن بی -12 اپنے مرکزی اعصابی نظام کو برقرار رکھتا ہے، نئے سرخ خون کے خلیوں کو پیدا کرتا ہے اور خلیات میں جینیاتی مواد بناتا ہے. آپ کے وٹامن B-12 کی سفارش میں اضافہ نہیں ہوتا ہے جیسا کہ آپ بڑی عمر کے ہوتے ہیں؛ اس میں دو روزہ مائکروگرامس رہتا ہے، میڈیسن انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اور غذائیت بورڈ. لیکن آپ کے جسم کو بعد میں زندگی میں یہ جذباتی مشکل وقت ہے. آپ کی عمر بڑی ہو جاتی ہے، آپ کے جسم میں کم پیٹ کی تیزاب پیدا ہوتی ہے. جیسا کہ آپ کے پیٹ کی تیزاب کم ہوجاتا ہے، کھانے کی چیزوں سے باہر وٹامن بی -12 کو اپنی صلاحیت سے نکالنے کی صلاحیت رکھتا ہے اور اس طرح جذب ہوتا ہے کہ وٹامن بھی کم ہوجاتا ہے. وٹامن بی -12 آپ کے ہضم پٹ کے ذریعے کبھی بھی جذب ہونے سے گریز کرسکتے ہیں، ممکنہ طور پر اس کی کمی پیدا کرسکیں جو آپ کے اعضاء میں اعصابی نقصان، تھکاوٹ اور غصے اور جھلکتی پیدا کرسکتے ہیں.

ہون بلڈنگ کے لئے وٹامن ڈی

یہ آپ کے سنہری سالوں میں خاص طور پر ایک عورت کے دوران کچھ ہڈی ٹشو کھونے کے لئے قدرتی ہے. آپ ہڈی کے نقصان کے آغاز میں تاخیر اور کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے باوجود، آسٹیوپوروسس اور فریکچر کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. یہ آپ کے جسم کی ہڈی کی عمارت کی معدنی کیلشیم جذب کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، آپ کے کنکال ٹپ اوپر کی شکل میں رکھنا. وٹامن ڈی بھی ایک قدم آگے بڑھتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کی طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، بیمار ہونے کے خطرے کو کم سے کم کرتا ہے. 70 سال کے بعد، ایک دن میں 15 مائکروگرام کے ایک دن میں 15 مائیکروگرام سے وٹامن ڈی کی ضروریات میں اضافہ ہوتا ہے.

ورسٹائل وٹامن سی

آپ نے اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں وٹامن سی کے کردار کے بارے میں شاید سنا ہے، لیکن اس میں بہت سارے دوسرے فوائد ہیں. وٹامن سی کے اینٹی وائڈینٹ کام آزاد رادیے کو غیر جانبدار کررہا ہے جو دوسری صورت میں خلیات کو نقصان پہنچانے کے لئے آزاد ہو جائے گی، دائمی بیماری سے متعلق امراض کے امکانات کو بڑھانے کے لئے. کوٹین، ایک قسم کے کنکریٹ ٹشو بنانے کے لئے وٹامن سی ذمہ دار ہے. کولاجن نسبوں، عضلات اور ہڈیوں کے ساتھ ملتی ہیں اور اگر آپ کو چوٹ پہنچے تو زخموں میں شفا بخش ہونے میں مدد ملتی ہے. وٹامن سی دانتوں اور ہڈیوں کو بنانے اور اپنے خون کی برتنوں کو مضبوط بنانے میں بھی کردار ادا کرتا ہے. آپ کو روزانہ 75 ملیگرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ دھواں ہوتے ہیں، تاہم، آپ کو آپ کے جسم میں مفت ریڈیکلز کے اعلی درجے کی زیادہ امکان ہوتی ہے. اس صورت میں، آپ کو اپنی سفارش کے اوپر اضافی 35 ملیگرام وٹامن سی کی ضرورت ہوگی.

آنکھ کے لئے وٹامن اے

ایک بڑی عمر کی خاتون کی حیثیت سے، آپ سے عمر سے متعلق موکلر برداشت کرنے کی امکانات بڑھتی ہیں. اس طرح کے موکلر اپنانے کی وجہ سے آپ کے ریٹنا کے تحت چھوٹے پیلے رنگ کے ذخائر پیدا ہوتے ہیں، واضح تصاویر کے لئے روشنی پر عمل درآمد میں آپ کی آنکھ کی پرت.وقت کے ساتھ، یہ ذخیرہ آپ کے نقطہ نظر سے مداخلت کرتا ہے اور آنکھوں کے خلیوں کو مستقل طور پر نقصان پہنچ سکتا ہے. وٹامن اے میں اینٹی آکسڈینٹ مرکبات جیسے بیٹا کیروٹین شامل ہیں، اس میں آنکھوں کے خلیوں کی حفاظت کی طرف سے نقطہ نظر کے نقصان کا آغاز سست ہوسکتا ہے. وٹامن اے کے لئے آپ کی سفارش ہر روز 700 مائیکروگرام ہے. جب آپ عمر سے متعلق موکولر اپریشن کی روک تھام یا علاج کرنے میں کامیاب نہیں ہوں گے تو، آپ کے وٹامن ای ضروریات کو پورا کرکے، آپ کو ترقی میں تاخیر کر سکتا ہے.