غذائیت کے ساتھ سپاپن اور دماغی تھکاوٹ کا علاج کیسے کریں
فہرست کا خانہ:
توجہ مرکوز، غریب فیصلہ سازی اور ذہانت کا مجموعی احساس ذہنی تھکاوٹ سے ہوسکتا ہے. مختلف عوامل اس عارضی طور پر سنجیدگی سے متعلق غلطی، جیسے غذائی اجزاء کی کمی، نیند اور زلزلے کی کمی سے متعلق کردار ادا کرتی ہے. سپاہی اور ذہنی تھکاوٹ فی فرد مختلف طریقے سے ہوتا ہے. تاہم، اگر آپ باقاعدگی سے اس پر تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کی روزمرہ کام کا شکار ہوسکتا ہے اور بعض صورتوں میں، ایک بنیادی طبی حالت کا سبب بنتا ہے، MedlinePlus نوٹ کرتا ہے. com. اگر آپ کی ذہنی تھکاوٹ وزن کے ساتھ، سر درد، چکر، دھندلا ہوا نقطہ نظر اور خود کش خیالات کے ساتھ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں. دماغی اور جسمانی تھکاوٹ ایک زیادہ سنگین بنیادی بیماری کا نشانہ بن سکتا ہے. مختصر مدت میں ذہنی تھکاوٹ اور کشیدگی کی زیادہ تر حالتوں میں، ایک غذائیت کا علاج واضح اور توازن کو بحال کرتا ہے لہذا آپ اپنے دماغ میں مکمل ذہنی فیکلٹی کے ساتھ کام کرنے یا اپنے دن میں مصروف ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانا شروع کریں. کاربوہائیڈریٹ یا تو سادہ یا پیچیدہ طور پر گروپ ہوتے ہیں. سادہ کاربوہائیڈریٹ فوری طور پر چینی جلدی یا توانائی کے پھٹ فراہم کرتے ہیں، اس کے بعد حادثے کی وجہ سے، جو ذہنی تھکاوٹ میں اضافہ کرسکتا ہے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو منتخب کریں جیسے پورے اناج برڈ، پادری یا آلو ذہنی اور جسمانی توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے. مرک دستی دستی آن لائن میڈیکل لائبریری سے پتہ چلتا ہے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جسم کو توانائی سے زیادہ آہستہ آہستہ فراہم کرتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ دیر سے پھیلاتے ہیں اور خون میں گھس جاتے ہیں. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کے علاوہ، آپ کے کھانے کے دوران اپنے دن کے دوران زیادہ دیر سے ذہنی وضاحت کو برقرار رکھنے کے لئے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی اور پروٹین کے ساتھ متوازن. گاڑیاں کے ایک حصے کے ساتھ غذا کی روٹی پر دن جیسے دن کے دوران جسم کو پھیلانے اور جسم کو پھیلانے کے لئے کھانے پر غور کریں.
مرحلہ 2
آپ کے نپ یا دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے ایک لوہے سے بھرپور فوڈ ذریعہ شامل کریں. ذہنی عملوں میں آہستہ آہستہ لوہے کے نتائج کی کمی، جو آپ کی سنجیدگی سے متعلق کارکردگی کو متاثر کرتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے اور خون کے ٹیسٹ کے حصول کی طرف سے اہم آئرن کی کمی کے باعث تکلیف دہ نہیں ہیں. کم آئرن کی صورت میں، کھانے کی اشیاء جیسے دال، سویا بین یا ریڈ لال گوشت کے ذریعہ اپنے غذائیت سے نمٹنے میں اضافہ کریں. لوہے کو مناسب طریقے سے جذب کرنے کے لئے، ایک وٹامن سی ذریعہ جیسے سنتری، بروکولی یا سبزیوں کا رس کاک شامل کریں، سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز بتاتا ہے.
مرحلے 3
کیلے کھاؤ. پوٹاشیم جسم کے ساتھ ساتھ ایک الیکٹروائٹی کے لئے ایک معدنی معدنی ہے، جو سیال بیلنس میں مدد کرتا ہے. ذہنی وضاحت کو بہتر بنانے کے لئے، ایک کیلے کھائیں، جو ایک پوٹاشیم ذریعہ ہے. اپنے دن کو کیلے کے ساتھ اور متوازن ناشتا صبح صبح ذہنی دھند کو مار ڈالو.
مرحلہ 4
بی پیچیدہ وٹامن لے لو یا بی وٹامن ذرائع کے ساتھ کھانا کھاؤ. بی وٹامنز آپ کے جسم کو صحت کے لۓ بہت سے فوائد فراہم کرتی ہیں، بشمول مجموعی مرکزی اعصابی نظام بھی شامل ہیں. انفرادی بی وٹامنز پر غور کریں اگر آپ کی غذا اس غذائیت کی حمایت نہیں کرتی ہے. کھانے کی اشیاء جیسے ابلی ہوئی انڈے، دباؤ چکن اور سبزیاں بی وٹامنز پیش کرتے ہیں.
تجاویز
- دماغی تھکاوٹ کو روکنے کے لئے رات کو مناسب مقدار میں نیند حاصل کریں.
انتباہات
- توانائی کی مشروبات کو مختصر مدت کی امداد فراہم کی جاتی ہے اور چینی یا کیفیین حادثے کا باعث بنتی ہے، جو دماغی تھکاوٹ کو خراب کرتی ہے.
