کھانے کی بے چینی کیسے کریں
فہرست کا خانہ:
خوراک لوگوں کی نفسیات کا حصہ بن گیا ہے: وہ اسے ایک انعام یا سزا کے طور پر استعمال کرتے ہیں "نفسیات آج" میں ایک مضمون کے مطابق، اس کے بارے میں. اگر آپ کھانے کی پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں تو، شاید آپ کھانے کے بجائے کھانے سے کہیں زیادہ کھانے سے متعلق ہو. کھانے کے بارے میں آپ کے جذبات سے نمٹنے کے لئے سیکھنا آپ کے کھانے اور پریشان ہونے کے بغیر، صحت اور غذائیت کے لئے کھانا آسان بنائے گا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے کھانے کے بارے میں فکر مند محسوس ہونے والے وجوہات کی فہرست بنائیں. اس پریشان پر قابو پانے کے لئے ضروری تبدیلیوں کو بنانے کا کلید ہے. نوٹ کریں کہ آپ وزن حاصل کرنے، بیمار ہونے یا پرانے کھانا پیٹرن میں گرنے کے بارے میں فکر مند ہیں. تشخیص کرنے کی کوشش کریں جہاں تشویش کا آغاز ہوا. اگر آپ ماضی میں کھانے کی خرابی کی شکایت سے متاثر ہوئے تو، یہ وجہ ہوسکتی ہے. یا یہ ہم مرتبہ دباؤ یا گزشتہ تجربے سے ہوسکتا ہے.
مرحلہ 2
ان جذبات سے نمٹنے کے لئے جو چیزیں آپ کر سکتے ہیں ان کی فہرست لکھیں. مثال کے طور پر، آپ کیلوری کو ٹریک کرنے میں مدد کے لئے کھانے کی ڈائری رکھ سکتے ہیں اور بہت زیادہ کھانے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر کھانا آپ کو بیمار بناتا ہے، تو پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کسی خاص غذائی مواد جیسے گندم یا دودھ کے بارے میں آگاہ ہوتے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں.
مرحلے 3
غذائیت کے بارے میں مزید جانیں. اگر آپ وزن حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو، جانیں کہ کتنے کیلوری آپ کو اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے (وسائل دیکھیں). اس طرح آپ اپنے کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرسکتے ہیں اور ہر وقت جب آپ کھانے کے لئے بیٹھے ہیں تو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
مرحلہ 4
پری سیٹ مقرر میں کھائیں. اگر آپ ہمیشہ جانے جاتے ہیں تو، آپ کو ہر وقت غذا کے بارے میں فکر کرنا یا سوچنا ختم ہوسکتا ہے. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرکے، آپ کو ایک دن میں صرف چند بار کھانے سے نمٹنے اور اپنی زندگی اور دیگر سرگرمیوں کے ساتھ منتقل کر سکتے ہیں.
