ذاتی ویلیو پروگرام کیسے شروع کریں

ایک فلاح و بہبود کا پروگرام ایک مکمل منصوبہ ہے جس کی وجہ سے آپ کی زندگی کو ختم کرنا ہے. یہ انتہائی ذاتی ہے، اور صرف آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کی زندگی کے کونسی علاقوں کو تبدیل کرنے یا بہتر بنانے کی ضرورت ہے. تبدیلی وقت لیتا ہے، اور اپنے آپ کو بڑھانے یا بہت زیادہ دباؤ کے تحت آپ کی زندگی ڈالنے کا سبب بن جائے گا. اس کے بجائے، منصوبے کے طویل مدتی نتائج پر توجہ مرکوز، جو صحت مند، زیادہ متوازن زندگی حاصل کر رہی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کی زندگی میں بہتر چیزوں کی فہرست بنائیں. ان علاقوں پر توجہ مرکوز کریں جن میں آپ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. جتنا ممکن ہو سکے مخصوص، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی زندگی کے کم از کم تین مختلف پہلوؤں میں شامل ہوں. مثال کے طور پر، آپ اپنے کشیدگی کی سطح، آپ کی صحت اور آپ کا وزن بہتر بنانا چاہتے ہیں. یا شاید آپ کو وقت کے انتظام پر کام کرنے کی ضرورت ہے یا جانیں کہ اپنے آپ کے ساتھ صحت مند تعلقات کیسے بنائے جائیں.

مرحلہ 2

کم سے کم تین شعبوں کو منتخب کریں جس پر آپ توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں، اور پھر ان تبدیلیوں کی فہرست بنائیں جنہیں آپ ان علاقوں میں کرنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے کشیدگی کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو توجہ دینے کی کوشش کر سکتے ہیں، کافی نیند حاصل کر سکیں اور تنازعات سے نمٹنے کے بارے میں سیکھیں. یا آپ وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے صحت مند کھانے کی عادات کی ایک فہرست کے ساتھ آ سکتے ہیں. بلکل فیملی Chiropractic سینٹر کے مطابق، اہداف کو ترتیب دیتے وقت آپ کو مخصوص ہونا ضروری ہے. نہ کہنا کہ "وزن کم کرنا" لیکن اس کے بجائے آپ پونڈ کی تعداد کم کریں جسے آپ کھو دینا چاہتے ہیں.

مرحلہ 3

ان مقاصد کو چھوٹے، ہفتہ وار مقاصد میں تقسیم کریں. ہر ہفتے ہر علاقے سے ایک چھوٹا سا تبدیلی کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، وزن کم کرنے کی کوشش میں سے ایک ہفتے زیادہ پانی پینے جا سکتا ہے. دو ہفتے پر، پانی پینے کے لۓ اور ایک صحت مند پھل ناشتا شامل کریں اور اسی طرح.

مرحلہ 4

آپ تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں وجوہات کی ایک فہرست بنائیں. اس فہرست کو پرنٹ کریں اور اسے کسی بھی جگہ پوسٹ کریں جہاں آپ اکثر اسے دیکھیں گے، جیسے آپ کی مانیٹر یا آپ کے فرج کی طرف. جب آپ محسوس کر رہے ہیں اور آپ کے فیصلوں کے مطابق سخت وقت لگ رہے ہیں، تو فہرست کو پڑھائیں تاکہ اپنے آپ کو اپنی حوصلہ افزائی کی حوصلہ افزائی کریں.

مرحلہ 5

انعامات کی ایک فہرست لکھیں جسے آپ اپنے راستے میں چھوٹے اہداف کو حاصل کرنے کے لۓ خود کو دے دیں گے. والدین کی سائٹ کی خواتین کے فورم کے مطابق، آپ کو آپ کو اپنے حتمی مقصد کو حاصل کرنے کے لۓ دیکھ کر انتظار کرنے کا انتظار کر کے انتظار میں انتظار کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لۓ چھوٹے انعامات لینا چاہئے. انعامات کچھ بھی ہوسکتا ہے جو آپ کو اچھا محسوس کرتی ہے: ایک کتاب جسے آپ پڑھنا چاہتے ہیں، ایک مینیکیور یا مساج، ایک نیا الیکٹرانک گیجٹ یا ساحل سمندر کی سفر.

مرحلہ 6

اپنی پیش رفت کا سراغ لگائیں. آپ اپنے جذبات اور کامیابیوں کو لکھنے کے لئے ایک جرنل استعمال کرسکتے ہیں یا آپ اس میں اپنے تمام مقاصد کے ساتھ ایک ماسٹر کی فہرست پرنٹ کرسکتے ہیں. جیسا کہ آپ ان کو پورا کرتے ہیں، صرف ان کی جانچ پڑتال کریں یا انہیں باہر کر دیں.

آپ کی ضرورت ہوگی

• کاغذ
• پنسل

تجاویز

• اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ فی ہفتہ تین مقاصد کو شامل کرنے میں مشکلات رکھتے ہیں، اس کے بجائے 21 دن تک صرف ایک مقصد پر توجہ مرکوز کریں.تین ہفتوں کے دوران، اس مقصد کو آپ کے ہر دن کی معمول میں بنانا اور پھر اگلے 21 دنوں کے لئے ایک اور مقصد شامل کریں.

انتباہات

• ایک نئے مشق یا غذا کی منصوبہ بندی سے پہلے طبی جانچ پڑتال کریں.