وزن میں اضافہ کرنے کے لئے موننٹ مکھن کا کھانا کیسے کھایا جائے

مونگھلی مکھن سینڈوچ گریڈ اسکول کے دوپہر کے کھانے کا ایک اہم مرکز ہیں، لیکن اب بھی بالغ غذا کا ایک صحت مند حصہ ہوسکتا ہے. جب آپ کا مقصد وزن بڑھانا ہے تو، میوے مکھن اعلی معیار کی کیلوری کا ایک سستا ذریعہ ہے. یہ تلاش کرنا آسان ہے، اور آپ اسے ذائقہ سے میٹھی سے کھانے کے بھوک میں شامل کر سکتے ہیں. مونگھ مکھن میں پروٹین، بی وٹامن، وٹامن ای، زنک، پوٹاشیم، فاسفورس اور میگنیشیم قابل ذکر مقدار ہے - اسے نمکین اور کھانے کے لئے غذا اور کیلوری کو شامل کرنے کے لئے استعمال کریں.

دن کی ویڈیو

کس طرح پیانٹ مکھن آپ کو وزن میں مدد ملتی ہے

صحت مند وزن حاصل کرنے کے لئے وقف خوراک اور مشق کی ضرورت ہوتی ہے. آپ چپس، سوڈا، پزا اور مٹھائیوں سے زیادہ کھانا کھاتے ہوئے پونڈ پر ضرور ڈائل کرسکتے ہیں، لیکن یہ غیر معمولی غذا میں چینی، چربی اور بہت کم غذا شامل ہیں. غذائیت سے متعلق امیر خوراک کی ایک غذا کو یکجا کرنا صرف چربی حاصل کرنے کے بجائے پٹھوں کے فائدہ اور ہڈی کی مضبوطی کو فروغ دینا ہے.

اگر آپ بیماری کے بعد وزن حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو ایک قدرتی طور پر پتلی فریم کو بھرنے کے لئے، زیادہ اتھلیٹک تعمیر حاصل کرنے کے لئے، یا مضبوط اور کم کمزور بننے کے لئے، مونگ کا مکھن اپنے مقصد کی حمایت کرتا ہے. 1/2 پونڈ اور 1 پونڈ فی ہفتہ کے درمیان اپنے سائز کو بڑھانے کے لئے، غذائی خوراک کے بجائے غذائی امیر کیلوری کے فی دن 250 سے 500 کیلوری شامل کریں. مونگھ مکھن کی خدمت، 2 چمچوں کے برابر، تقریبا 200 کیلوری. ایک دن دو کھانے کی خدمت کرتے ہیں اور ہر دن ایک ناشتا شامل کرتے ہیں اور آپ نے 600 کیلوری کی طرف سے آپ کے روز مرہ کا اضافہ بڑھایا ہے، جس کے نتیجے میں ایک پونڈ فی ہفتہ فی ہفتہ.

مونا اور مکھن کا مکھن کا ناشتا استعمال کریں

ناشتہ میں، ٹوسٹ یا ایک bagel پر مونگھلی مکھن پھیلاؤ. سب سے اوپر اناج پینکیکس یا waffles پر استعمال کریں. گرمی اناج میں 2 چمچیں ہلائیں، جیسے تھٹی. نٹ مکھن میں ڈپ کٹائی سیب اور کیلے.

تیز نمک کے لئے بنے ہوئے گندم کے پٹھوں کے ساتھ مونگھ مکھن رکھیں. گندم کی مکھن، کیلے اور شہد سینڈوچ کو پورے گندم کی روٹی پر بنائیں، ایک بیگ یا پرس کے درمیان ایک کھانے کے ناشتا کے لئے. جب آپ سڑک پر ہیں تو موننٹ مکھن کی انفرادی پیکٹوں کو ایک اور زیادہ آسان ناشتے کی طرح لے لو.

مونگھلی مکھن دوپہر کے کھانے یا کھانے کے کھانے میں شامل کریں

ایک میوے کا مکھن سینڈوچ ایک آسان پیک، کیلوری-گند دوپہر کا کھانا بناتا ہے. اس کے ساتھ ساتھ ایک سیب، کٹ اپ گاجر، دہی اور دودھ کے ساتھ ساتھ اس کی خدمت کریں جو تقریبا 600 کیلوری پر مشتمل کھانا بنائے.

زیادہ بڑے پیمانے پر کھانے کے لئے، میوے مکھن، سویا ساس، بھوری شکر، چاول شراب سرکہ، لہسن اور انگلیوں کی طرف سے ایک چمچ کے بارے میں 45 کیلوری کے لئے ایک گندگی چٹنی بنانے کے لئے. گرے ہوئے گوشت کے ساتھ اس کی خدمت کریں، ایشیائی انداز نوڈلس یا ایک ہلکا پھلکا کافی براؤن چاول کے ساتھ خدمت کرتا ہے.

تامنی مکھن کا استعمال کرتے ہوئے اس کی بجائے چکن کی بجائے چکنوں، نیبو کا رس اور لہسن کے ساتھ ایک گھر میں نرمی بنانا ہے جس میں کپ فی فی 400 سے زائد کیلوری شامل ہوتی ہے.پورے گندم پیتا یا پورے اناج کے پٹھوں کے ساتھ نرمی کھاؤ.

میوے مکھن بھی موسم سرما میں اسکواش سوپ، کچھ ترکاریاں ڈریسنگ اور شمالی افریقی سٹوڈیو میں بھی شامل کی جا سکتی ہیں.

مونگھلی مکھن پوسٹ ورزش

مزاحمت کی تربیت اہم ہے جب آپ پٹھوں کا وزن حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. لیکن ایک ورزش کے دوران آپ ناگزیر طور پر کیلوری جلاتے ہیں، جو آپ کے کیلوری اضافے کے لۓ مداخلت کرسکتے ہیں. ایک ورزش کے ورزش کے ناشپات کریں جس میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین شامل ہوتی ہے ان کیلوری کو تبدیل کرنے، پٹھوں کی پٹھوں کی ترقی اور پٹھوں کی مرمت کی سہولیات. چھٹی پروٹین پاؤڈر کا ایک ٹکڑا مل کر تقریبا 25 گرام پروٹین، 1 کپ دودھ، مونگھ مکھن کے 2 چمچ اور 550 کیلیوری ہلا کے لئے ایک بڑی کیلے. 40 سے 80 کیلوری کے لئے چمچ یا دو زمین کی زہر شامل کریں.

مونا بٹ مکھن کے اختیارات

اگرچہ مونگھلی مکھن وزن میں اضافے، دیگر نٹ بٹروں کے ساتھ استعمال یا کئی قسم کے گری دار میوے سے بنا نٹ مکھن کے مرکب کے ساتھ استعمال کرتے ہیں - ذائقہ اور غذائی نوعیت کے لئے. بادام اور کاجو کے مکھنوں میں تقریبا ایک ہی تعداد میں کیلوری کا مکھن ہے. بادام مکھن زیادہ ہڈی کو مضبوط کرنے والی کیلشیم پیش کرتا ہے، جبکہ کاجو مکھن میں زیادہ دماغ کی عمارت ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تعمیر ہوتی ہے. کاجو مکھن فی پروٹین میں کم ہے، فی فی 4 چمچ فی فی چوتھائی خدمت کرتے ہیں. اسی طرح میں کیلنڈر شامل کرنے کے لئے ان کے نٹ بٹروں کا استعمال کریں جس میں آپ مونگھ مکھن استعمال کریں گے.