چپس کے بارے میں صحت مند کھانے کے لئے کس طرح

فوری سروس کی خدمت چپپلے کی مثالی "اجتماعیت کے ساتھ کھانا" ہے جب یہ اس کے اجزاء کی استحکام اور ماحول دوستی کے ساتھ آتا ہے. اگرچہ آپ کا ذریعہ ہارمون اور اینٹی بائیوٹک فری گوشت اور نامیاتی پیداوار ہوسکتی ہے، اگر آپ اپنے بوروٹو، کٹوری، ٹیکو یا ترکاریاں بنائے جاتے ہیں تو یہ کیلوریوں، چربی اور سوڈیم میں موجود اشیاء کو منتخب کرنے کے لئے یہ ہے. کچھ محتاط انتخاب کے ساتھ، چپپول میں آپ کا کھانا کھانے کا غذائی تباہی نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ہر اختیار کے غذائیت سے متعلق مواد کی جانچ پڑتال کرنے سے پہلے چپس کی ویب سائٹ پر لاگ ان کریں. یہ سائٹ ایک غذائیت کیلکولیٹر ہے جس سے آپ کو ایک ڈش سے اجزاء کو شامل کرنے اور کم کرنے کی اجازت دیتی ہے، لہذا آپ کو ایک چکن ٹیکو کا چکن ٹاک کا موازنہ کرسکتے ہیں اور دیکھیں گے کہ کتنے کیلوری آپ کو بچاتا ہے بجائے سالسا کتنا بچاتا ہے.

مرحلہ 2

ایک مکئی کی ٹوکرییلا، ایک بوروٹٹو کٹورا یا سلاد پر ایک نرم یا کچا ٹکو کا انتخاب کریں. اس کے بجائے ایک burrito یا crispy taco کے مقابلے میں - صرف burrito tortilla میں 290 کیلوری ہے اور ٹاک کے tortilla پر 270

مرحلہ 3

اپنے ٹکو، کٹورا یا ترکاریاں لے لو، ذہن میں اعتدال رکھنا. چکن، سٹاک اور کارنیوں میں ہر سال 190 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے، جبکہ سوفی اور باراکاوا دونوں تھوڑی کم ہیں. متبادل طور پر، آپ گوشت مکمل طور پر چھوڑ سکتے ہیں اور بھوری چاول کے ساتھ سیاہ بھرنے یا پنٹو پھلیاں لے سکتے ہیں. فجیتا سبزیاں اسے ختم کرنے کے لئے مت بھولنا.

مرحلہ 4

اضافی سازشوں کو منصفانہ طور پر شامل کریں. Chipotle کے مختلف سیلز ہیں، جو فی فی 20 سے 80 کیلوری شامل کرتے ہیں، لیکن آپ کو کیلوری لادن پنیر، کھیت کریم اور گائامامول سے صاف ہونا چاہئے، جن میں سے ہر ایک آپ کے کھانے کے لئے 100 سے زائد کیلوری شامل کریں.

تجاویز

• اگر آپ اپنے بچے کو ساتھ لے رہے ہیں تو، "واشنگٹن" میگزین کے مطابق، 375 کیلیوری کھانا کے لئے اسٹاک، سیاہ پھلیاں اور پنیر کے ساتھ ایک ہی ٹیکو کھانے کا حکم دیں. Dietitian Rima Kleiner کا کہنا ہے کہ پنیر بچوں کے لئے ٹھیک ہے کیونکہ انہیں کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے.

انتباہات

• سوڈیم کے لئے دیکھیں. یہاں تک کہ کم کیلوری کے کھانے میں، سوڈیم آپ کے روزانہ مختص کے نصف سے زیادہ کھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، لیٹٹ کے ساتھ ایک ترکاریاں، کارنیٹس، پنٹو پھلیاں اور مرچ مکھیوں میں 1، 255 ملیگرام سوڈیم مشتمل ہے.