آپ کتنے وزن میں کوئی کاربس کے 14 دنوں میں کھو سکتے ہیں؟

آپ کو 14 دن کے لئے کاربس کو ختم کرنے سے وزن کم ہوسکتا ہے، لیکن کوئی ضمانت نہیں ہے کہ آپ کیلوری کو دیکھ نہیں لیں گے. کاربس زیادہ تر لوگوں کے لئے کل روزانہ کیلوری کا نصف یا زیادہ ہے. کیونکہ آپ کو ان میں سے کچھ کیلوری کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی - اگر یہ سب نہیں - دوسرے فوڈز کے ساتھ، اس بات کا یقین ہو کہ آپ کاربس کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کو ختم نہ کریں. جب تک آپ کسی ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے مشورہ نہ کریں 14 دن سے زائد صفر کارب غذا کی پیروی نہ کریں.

دن کی ویڈیو

ڈرا کارب سے متعلقہ پانی کا وزن

جب چینی کا خون بہت زیادہ ہو جاتا ہے تو، کچھ اضافی چینی جگر جاتا ہے، جہاں یہ گلیکوجن میں جاتا ہے یا موٹی اور اسٹوریج میں بھیج دیا. گلیکوجن جگر اور پٹھوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، جہاں تیزی سے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جب اسے تیزی سے گلوکوز میں تبدیل کردیا جاتا ہے. جسم میں گلیکوجن کے لئے محدود اسٹوریج کی جگہ ہے، لہذا جب یہ مکمل ہوجائے تو اضافی چینی چینی میں چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے.

زیادہ تر لوگ اسٹوریج گلیکوجن کے تقریبا 2، 000 کیلوری ہیں. طویل مدتی برداشت کی تربیت میں پٹھوں میں گلیکوجن کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا اگر آپ مسلسل طور پر تربیت دیں تو آپ کو تھوڑی زیادہ گلیکوجن اسٹورز ہوسکتے ہیں. جب آپ carbs ختم کرتے ہیں تو، گالی کاگون اسٹورز استعمال ہونے کے بعد دوبارہ نہیں ہٹا دیا جاتا ہے. آئووا اسٹیٹ یونیورسٹی کی رپورٹوں کے مطابق، آپ کو کم گہرائیوں کے تقریبا 90 منٹ کے بعد تمام گلیکوجن کو ختم کر سکتے ہیں.

اگر آپ فعال شخص ہیں یا کھیلوں میں ملوث ہیں تو، آپ کی کارکردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اگر آپ گلیکوجن کو دوبارہ نہیں بناتے، لیکن گلیکوجن کو کھونے میں اضافہ ہوتا ہے تو اگر آپ کچھ پاؤنڈ چھوڑنے کی کوشش کررہے ہیں. گیلی کاگون کے ہر گرام پر مشتمل امریکی کونسل کے مطابق، 7 گرام پانی کا حامل ہے. جیسا کہ آپ توانائی کے لئے گلیکوجن کا استعمال کرتے ہیں، آپ گلیکوجن کے ہر گرام سے پانی سے محروم ہوتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کو تیزی سے پانی سے 3 سے 5 پاؤنڈ پانی کا وزن کھو جائے گا. باقی 14 دنوں کے لئے آپ کو کتنی کھو دیا جائے گا، شخص سے شخص سے مختلف ہوجائے گا اور آپ کے مجموعی غذا پر منحصر ہوگا.

وزن میں کمی کے لۓ کیلوری مینجمنٹ

پانی کے وزن سے باہر کھو وزن کی رقم کیلوری کی کل تعداد پر منحصر ہے. اگر آپ دوسرے نور کارب فوڈ کے ساتھ کاربوں کو ختم کرنے سے کھو گئے تمام کیلوری کو تبدیل کرتے ہیں تو، آپ کو اضافی وزن سے محروم نہیں ہوجائے گا. لیکن اگر آپ کیلوری کو محدود کرتے ہیں تو، کارب سے متعلق پانی کے وزن کے علاوہ آپ کو پاؤنڈ کی تعداد کا تخمینہ کرنا آسان ہے.

اس بات کا تعین کرکے شروع کرو کہ فی الحال آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. اگر آپ نہیں جانتے تو کچھ دنوں میں آپ کھانے اور پینے کے لۓ رکھنے کے لۓ، پھر کیلوری کو ٹالیں اور اس نمبر کو استعمال کرنے کے لۓ استعمال کریں کہ آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کتنے کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں. کولمبیا یونیورسٹی کے مطابق، آپ کو کم از کم 1، 200 سے 1، 400 کیلوری کا روزانہ استعمال کرنا چاہئے، جسے آپ کے جسم کی ضروری زندگی کی حمایت کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.آپ کی موجودہ کیلوری کی کھپت اور 1، 200 کے درمیان فرق آپ کو کاٹنے والی زیادہ سے زیادہ کیلوری ہے.

اگر آپ کا روزانہ کیلورٹ انٹیک 2، 200 کیلوری ہے، آپ روزانہ 1، 000 کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں اور ابھی تک 1، 200 کیلوری حاصل کرسکتے ہیں. 14 دن سے زیادہ، اس کے بارے میں تقریبا 4 پونڈ کا نقصان ہوتا ہے کیونکہ آپ کو جلانے کے لئے 3، 500 کیلوری کو 1 پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے. اب آپ carbs کاٹنے اور کیلوری کو کم کرکے 7 سے 9 پونڈ کھو چکے ہیں.

ورزش کے ساتھ وزن میں نقصان پہنچائیں

سرگرمی کے دوران جلانے والی کیلوری کی تعداد آپ کے وزن، ورزش کی نوعیت اور وقت کی لمبائی کی مشق پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، ہارورڈ میڈیکل سکول کے مطابق، ایک شخص جو 125 پاؤنڈ وزن والی ہی مقدار میں 30 منٹ اور 300 کیلوری کے لئے والی بال کی مقدار سے 90 کلو گرام تک پہنچ جاتا ہے. سخت پائیدار سائیکلنگ کے تیس منٹ اور 1255 پاؤنڈ شخص میں 495 کیلوری جلتا ہے، جبکہ 185 پونڈ کا وزن 733 کیلوری کا استعمال کرتا ہے.

تاہم، کسی کی کارب غذائیت پر 14 دن کے لئے، آپ کو زبردست ورزش کے لئے کافی توانائی نہیں ہوسکتی ہے. کچھ روشنی کی سرگرمی کرتے ہیں - جیسے 30 روزانہ روزانہ چلنے اور مزاحمت کی تربیت کرتے ہوئے فی دن دو ہفتوں تک - آپ کو کاربیاں محدود کرتے وقت آپ کو فٹ رکھنے میں مدد ملے گی.

باقاعدگی سے مشق آپ کی مدد سے آپ کو وزن سے دور رکھنے میں مدد ملتی ہے جب آپ کی غذا عام ہوجاتی ہے. اگر آپ ہر روز 30 منٹ کے لئے مشق کرتے ہیں اور 250 کیلوری کو جلانے والے سرگرمیوں میں مشغول ہوتے ہیں تو آپ ایک اور پونڈ کھو دیں گے. ظاہر ہے، اگر آپ کو وقت دو بار مشق کی جاتی ہے تو، آپ پہلے ہی کھوئے گئے 7 سے 9 پاؤنڈ کے علاوہ 2 پونڈ کھو دیں گے. اور بڑی ادائیگی ہے: ورزش سے صحت کے فوائد. یہ خون کے شکر کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، عضلات کو مضبوط کرتا ہے، ہڈی بڑے پیمانے پر بچاتا ہے، کشیدگی کو کم کرتی ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے.

نئ کارب غذا پر غور و فکر اور خدشات

کاربون ختم کرنے میں آپ کو دو دوسرے اعمال کے ذریعے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن کھوئے جانے والے مجموعی پاؤنڈ پر اثر انداز کرنا مشکل ہے. اگر آپ کاربون نہیں کھاتے ہیں تو خون کی شکر نہیں بڑھتی ہے. نتیجے کے طور پر، انسولین خفیہ نہیں ہے، جو وزن میں کمی کی وجہ سے اچھا ہے کیونکہ انسولین جسم کو اس کو جلانے کے بجائے چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے سگنل دیتا ہے. محققین کو معلوم ہوا کہ 2012 میں امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل کے مطابق، لوگوں کے وزن کم ہونے کے بعد، اگر وہ کم کارب غذا کی پیروی کرتے رہیں تو ان کی میٹابولک کی شرح 2012 میں امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل کے مطابق، کم فاسٹ غذا کی بحالی کے مقابلے میں زیادہ رہتی تھی.

چربی جب metabolized ہیں اور جسم کو کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے جب توانائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. چربی کی خرابی کے دوران، کیٹون لاشیں قائم ہیں. یہ ضروری ہے کیونکہ دماغ انہیں توانائی کے لئے استعمال کر سکتا ہے. جیسا کہ ketones آپ کے جسم میں تعمیر، آپ کو ضمنی اثرات جیسے متلی، سر درد، تھکاوٹ اور خراب سانس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن اگر آپ صحت مند ہیں اور 14 دن تک غذا کو محدود کریں تو، انہیں الارم کے سبب نہیں ہونا چاہئے. تاہم، حاملہ یا دودھ پلانے والے خواتین کیٹون کی اعلی سطح سے بچنے کی ضرورت ہے، تاہم، وہ گردوں کی بیماری یا ذیابیطس کے ساتھ کسی کے لئے خطرناک ہیں.