کم کارب غذائیت کا کھانا 5 ہفتوں میں کتنا وزن آپ کو کم کرنے کی توقع ہے؟

یہ بڑا واقعہ آپ اپنی پوری طرح دیکھنا چاہتا ہے کہ صرف ایک مہینے میں آ رہا ہے، اور آپ اس سے حساب کرنا چاہتے ہیں کہ اگر آپ کم کارب کھانے کی کوشش کرتے ہیں تو اس سے قبل آپ کتنے پاؤنڈز کو چھوڑ سکتے ہیں. یہ واقعی آپ کی کم کارب ریجن کی سختی پر منحصر ہے، آپ کی عمر اور آپ کو کھونے کا کتنا وزن - نوجوان مردوں اور لوگوں کو کھونے کے لئے زیادہ وزن کے ساتھ، زیادہ تر تیزی سے پونڈ گر جاتے ہیں. ایک انتہائی کم کارب غذا تیزی سے وزن میں کمی پیدا کرنے کا امکان ہے، لیکن کاربن کی کم محدود سطح پانچ ہفتوں تک پیروی کرنا آسان ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

کم وزن کی کمی کے لۓ کم کارب کام کرتا ہے

اس سے پہلے کہ آپ کتنے وزن کھو سکتے ہیں، سمجھتے ہیں کہ کم کارب آپ کو اس سے محروم کرنے میں مدد ملے گی. سب سے پہلے، جب آپ carbs کو کم کرتے ہیں تو، آپ کیلوری کا ایک بڑا ذریعہ کاٹ دیتے ہیں - لہذا آپ کم کھاتے ہو. کم کارب غذائیت پر، آپ شاید اپنے آپ کو مزید پروٹین کھاتے رہیں گے، جس میں اطمینان بڑھ جاتی ہے اور کاربس اور چربی سے زیادہ کیلوری کو تھوڑا زیادہ کیلوری لیتا ہے. آپ کی بھوک زیادہ تر غذا پر بھی کم ہو جائے گا، لہذا آپ کو کم بھوک محسوس ہوسکتا ہے اور مٹھائی اور دیگر کھانے کی اشیاء کے لئے "خالی" کیلوری کے ساتھ کم کشش ہوسکتی ہے.

کم کارب کا کھانا بھی انسولین کی سطح کو کم کر دیتا ہے. انسولین ایک ہارمون ہے جو آپ کا جسم شکر کھانے کے ردعمل میں ریلیز کرتا ہے - چاہے وہ سوڈا کی آڈی یا پاستا کی کٹائی سے آتے ہیں. چربی ذخیرہ کرنے کے لئے بہت زیادہ انسولین آپ کے جسم کو چلاتا ہے.

جب آپ کم کارب کھاتے ہیں تو آپ کو کافی مقدار میں پانی کا وزن بھی کم ہوتا ہے. ایک وجہ یہ ہے کہ آپ کے گردوں میں سوڈیم - پانی اور پانی - انسولین کی کم سطح کے ردعمل میں آپ کا خون. آپ بھی سیال کھاتے ہیں کیونکہ آپ کے پٹھوں میں ذخیرہ کاربوہائیڈریٹ بھی گلیکوجن کہتے ہیں، پانی پر پابند ہیں اور آپ توانائی کے لۓ استعمال کرتے ہیں تو پانی جاری ہے.

انتہائی کم کارب خوراکیں

ایک "انتہائی کم کارب" کے کھانے میں فی دن 50 گرام یا کم کارس شامل ہیں. یہ منصوبہ کم کارب پلانٹ پر سب سے تیزی سے وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے لیکن اس کے ضمنی اثرات کے بغیر نہیں ہے.

آٹکن کا پہلا مرحلہ، جو روزانہ تقریبا 20 گرام کاربس کی اجازت دیتا ہے، اس طرح کی ایک منصوبہ ہے. آٹکنز کی ویب سائٹ کے مطابق، یہ ممکن ہے کہ کچھ لوگ اس منصوبے پر پہلے دو ہفتوں میں 7 سے 15 پونڈ کھو جائیں. ایک اور نقطہ نظر کے لئے، DietDoctor. com نے 20، گرام روزانہ کم کارب غذائیت کے بعد 7، 000 افراد کا سروے کیا، اور لوگوں میں سے ایک تہائی سے زائد افراد نے پہلے دو ہفتوں میں 3 سے 6 پونڈ کھو دیا. قطروں میں سے ایک چوتھائی کے بارے میں 3 پاؤنڈ سے زائد کھوئے گئے، لیکن ایک اور چوڑائی کھو زیادہ وزن - 6 اور 15 سے زیادہ پاؤنڈ کے درمیان. عام طور پر، کھو جانے والے وزن میں کافی وزن والا شخص سب سے زیادہ ڈرامائی نتائج دیکھیں گے. آپ کا صحیح نقصان آپ کی عمر، صنفی اور سرگرمی کی سطح پر بھی منحصر ہے.

ان دو ہفتوں کے بعد، وزن کم ہوسکتا ہے اگر آپ 20 گرام یا کم کارس کے ساتھ رہیں تو یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ یہ اگلے تین ہفتوں میں 6 پونڈ کم ہوسکیں. پانچ ہفتوں میں 21 پاؤنڈ کے طور پر زیادہ سے زیادہ کھو دیں. پھر، دوسرے لوگ اس سے کم پاؤنڈ کھو جائیں گے، اور آپ کو آخر میں آپ کی عمر، صنفی اور سرگرمی کی سطح کے ساتھ ساتھ آپ کے انفرادی تحابیل پر منحصر ہے.

آٹکن منصوبہ کا مرحلہ 2 فی دن 25 گرام کا بہت کم انٹیک کے ساتھ شروع ہوتا ہے لیکن کاربون ہفتہ وار اپنے رواداری نقطہ کو تلاش کرنے کے لۓ، آپ کو کیا کھانے کے لحاظ سے زیادہ آزادی دے. آٹکنز کی ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ اس کارب انٹیک رینج کے نچلے حصے کے بعد پانچ ہفتوں میں تقریبا 10 پونڈ کھونے کی امید ہے.

کیتنس اور انتہائی کم کارب خوراکیں

اس طرح کی انتہائی کم کارب پلان پر آپ کو تیزی سے وزن کم کرنا پڑتا ہے کیونکہ یہ آپ کے بدن کو ketosis نامی ایک ریاست میں دھکا دیتا ہے. Ketosis جب آپ کے جسم ketones میں ایندھن کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہوئے سوئچ کرتا ہے، جو چربی کی خرابی سے پیدا ہوتا ہے اور پھر توانائی کے لئے استعمال ہوتا ہے. آپ کے جسم کو مؤثر طریقے سے موٹی جلانے والا مشین بن جاتا ہے، لہذا آپ نسبتا آسانی سے وزن کم کریں.

بہت کم کم کارب - یا کینوجنک - غذا کاربوں میں کم ہے، لہذا آپ پروٹین اور چربی کے ساتھ اس کے لئے بناؤ. آپ کو اپنے جسم کو بھوک میں جانے سے روکنے اور دباؤ کے ٹشو کو روکنے کے لۓ آپ کے پٹھوں جیسے غذائی اجزاء کی کافی مقدار کھاؤنی چاہیے. آپ پروٹین جیسے پولٹری، گوشت، مچھلی اور انڈے کھاتے ہیں. موٹی ذرائع میں زیتون کا تیل، مکھن، کریم، جانوروں کی بھٹی اور ناریل تیل شامل ہیں. اییوکوادی اور گری دار میوے کی چھوٹی خدمتیں بھی اجازت دی جاتی ہیں، لیکن ان ذرائع میں کچھ کاربن موجود ہیں.

اعتدال پسند کم کارب اور کم کارب خوراکیں

ایک "اعتدال پسند کم کارب" کے غذا میں روزانہ 100 سے 150 گرام کاربس ہوتے ہیں، جس میں کارب کی مقدار میں کمی ہوتی ہے جس سے بہت سے لوگ کھاتے ہیں، جبکہ "کم" -ربب "فی دن فی دن 50 سے 100 گرام کاربونوں کی مقدار کم ہوتی ہے. اس کے برعکس، معیاری سفارشات یہ ہے کہ روزانہ کیلیوریوں سے 45 سے 65 فی صد کاربس سے آتے ہیں- اگر آپ 2، 000-کیلوری غذا کی پیروی کریں تو فی دن 225 سے 325 گرام ہے.

اگرچہ عام طور پر کم سے کم 150 سے 150 گرام ہے، یہ آپ کے جسم کواسوس میں دھکا دینے کے لئے کافی کم نہیں ہے. آپ کو اس سطح کی کاربنوں کی طرف سے وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن شاید آپ کو حصوں کی نگرانی اور کیلوری اور ساتھ ہی کاربھیوں کو ٹریک کرنا پڑے گا. آپ فی ہفتہ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ اوسط کھو جائیں گے، جس کے نتیجے میں 5 ہفتوں میں 5 سے 10 کل پونڈ کا نقصان ہوتا ہے. کم اور اعتدال پسند کم کارب ڈایٹس کی مثال آٹکنز منصوبہ کے 3 اور 4 مراحل ہیں، جب آپ انٹیک کی سطح کو تلاش کرنے کے لئے ہفتہ وار زیادہ کاربس متعارف کراتے ہیں جو آپ کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

فیصلہ کرنے کے لۓ کم کارب غذا کی کونسی سطح آپ کے لئے بہترین ہے

صرف آپ کو معلوم ہے کہ وزن میں کمی کے لحاظ سے آپ کے مقاصد کیا ہیں اور آپ کس قسم کی ضمنی اثرات برداشت کرسکتے ہیں. ایک کیٹیکنک غذا مؤثر ہے لیکن موافقت کی مدت کے ساتھ آتا ہے. پہلے چند دنوں میں اور ممکنہ طور پر ہفتوں میں، آپ کا جسم ایندھن کے ذرائع میں منتقلی کر رہا ہے. یہ "کیٹ فلو" میں اس کا نتیجہ ہے جس کے دوران آپ تھکاوٹ، سر درد اور پریشانی کا تجربہ کرسکتے ہیں.کچھ لوگوں کو زیادہ سنجیدہ ضمنی اثرات ہیں، جیسے متلی، نگہداشت اور چکنائی.

کیٹجینک، یا انتہائی کم کم کارب، غذا ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جو محروم وزن میں کمی اور / یا میٹابابولک امراض جیسے جیسے 2 قسم کی ذیابیطس یا پیشاب ہوتی ہیں. ایسی انتہائی انتہائی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

زیادہ اعتدال پسند کم کارب ڈایٹس آپ کے لئے ہیں اگر آپ وزن میں کمی کی تدریجی شرح کے ساتھ ٹھیک ہیں. وہ آپ کو مزید کھانے کے اختیارات بھی فراہم کرتے ہیں اور کھانے کے لۓ اور سماجی مواقع آسان بناتے ہیں. آپ اب بھی ایک ٹکڑا یا تازہ پھل میں سے دو مزاج سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور ایک درمیانی کم کارب غذا پر، اناج اور سٹارٹ سبزیاں بھی چھوٹا سا سرونگ.