انڈے میں کتنی زیادہ موٹی ہے؟
فہرست کا خانہ:
اگر آپ صحت مند پروٹین کے ذریعہ تلاش کر رہے ہیں تو یہ موٹائی کے لۓ بینک کو توڑنے نہیں دے گا، یہ آسان آسان حاصل انڈے سے نظر آتے ہیں. ایکسپلورٹریم کے مطابق، خام انڈے کے صاف، صاف حصہ کے لئے سائنسی اصطلاح البمین ہے. edu، اور لاطینی اصطلاح سے "سفید،" کے لئے آتا ہے اس طرح اس کا نام عام ہے. انڈے سفید کے لئے غذائی حقائق کو سمجھنے میں آپ کو سمارٹ غذائیت کے فیصلے کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی مواد
یو ایس ایس زراعت ڈپارٹمنٹ کے مطابق، انڈے کے بھتیوں فی فی فی فی فی فی فی چربی کی مقدار پر مشتمل ہوتی ہے. کھانے کی لیبلنگ کے لئے ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کی ضروریات کے مطابق، چربی کا نشان موجود ہے، لیکن رجسٹر کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. USDA کے مطابق، 1 کپ انڈے میں سفید فام کی مقدار 0.41 گرام ہے.
دیگر غذائی اجزاء
فاسٹ فری، انڈے کے سفید ہونے کے علاوہ پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں 3 فی صد بڑی پروٹین پر مشتمل ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ پورے انڈے کے سفید کپ کے لئے، آپ کو 26 منٹ ملے گی. پروٹین کے 5 جی. بہتر ابھی تک، زرد کو ختم کرنے سے، آپ کو کولیسٹرول بھی ختم کر دیا ہے. ایک انڈے کے سفید میں تقریبا 17 کیلوری موجود ہیں، آپ کو پورے کپ کے لئے تقریبا 126 کیلوری فراہم کرنا ہے. اس کے علاوہ، 1 کپ میں، آپ 1. 7 جی چینی اور 403 جی سوڈیم حاصل کریں گے.
انڈے کی سفیدیاں الگ کر دیں
اگر آپ انڈے سفیدوں کے صحت کے فوائد سے لطف اندوز ہو جائیں گے تو آپ کو یہودا سے انڈے کو علیحدہ کرنے کی ضرورت ہوگی. اگرچہ کچھ تجارتی مصنوعات موجود ہیں جو آپ کو یہ کرنے کی اجازت دیتے ہیں، یہ بھی آسانی سے ہاتھ سے پورا ہوسکتی ہے. انڈے سے ایک زرد الگ کرنے کے لئے، ایک کٹورا سے تھوڑا سا انڈے کو کچلانا. ٹوکری انڈے کھولیں تاکہ جکڑے شیل کے اندر پھنس جائیں. انڈے کو چالو کریں اور شیل کو جدا کریں تاکہ زرد شیل میں سے ایک نصف ہو. شیل کے دیگر نصف سے زیادہ انڈے سفید کٹورا میں گر جائے گی. زرد کو شیل کی دوسری نصف میں منتقل کریں، جو کٹورا میں انڈے کے سفید سے زیادہ زیادہ سے زیادہ مدد کرنے میں مدد ملے گی. اس عمل کو کئی بار پھر دوائیں جب تک کہ زیادہ سے زیادہ انڈے کا کٹورا کٹورا میں نہیں ہے، پھر زرد اور شیل پھینک دیں.
فوائد
اگرچہ آپ کے غذا کے لئے پروٹین ضروری ہے، بہت سے جانوروں کے پروٹین کے ذرائع میں سنترپت چربی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو دل کی بیماری اور ہائی کولیسٹرول سے منسلک کیا گیا ہے.آپ کے غذا کی تکمیل اور پروٹین کے ایک صحت مند، موٹی فری ذریعہ فراہم کرنے میں مدد کے لئے مختلف طریقوں میں انڈے کا سفید استعمال کیا جا سکتا ہے. ایک ہی وقت میں، وہ کیلوری میں کم ہیں، آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے. کیونکہ پروٹین آپ کو زیادہ مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، انڈے کے سفید ہونے کے بعد آپ کو دن میں آپ کے جذبات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
مینو خیالات
انڈے کی سفیدیاں شاید صبح میں سب سے مشہور ہیں، جب مختلف ٹوپنگ کے ساتھ آملیٹ کی حیثیت سے کام کیا جاتا ہے، لیکن یہ انڈے کے سفید ہونے کا واحد طریقہ نہیں ہے. اگر آپ چربی کے بغیر بھری ہوئی کھانا سے لطف اندوز کرنے کا راستہ ڈھونڈتے ہیں تو، انڈے کا ایک جوڑا جوڑا اور اپنی چکن یا خنزیر کے چکنوں میں چکن یا خنزیر کا گوشت کاٹنا، پھر گوشت روٹی کچھیوں میں ڈالو. تندور میں پکانا، اور آپ کے تیل کے بغیر بھرا ہوا بناوٹ پڑے گا.
