کس طرح زیادہ موٹی اور کیلوری کا اوسط شخص روزانہ کھاتا ہے؟

موٹی چھ غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ضروری ہے. چربی کے علاوہ، آپ کو روزانہ کی خوراک میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، وٹامن، معدنیات اور پانی کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہر ایک کے بارے میں تقریبا چار کیلوری ہے، جبکہ چربی کا ایک گرام فی گرام فی کیلوری ہے. کیلوری آپ کے جسم کے استعمال کے ذریعہ خوراک اور توانائی کی مقدار سے فراہم شدہ توانائی کی پیمائش کرتی ہیں. جو کیلوری نہیں جلتے ہیں وہ جسم میں چربی کے طور پر محفوظ ہیں.

دن کی ویڈیو

اہمیت

فی الوقت وزن میں کمی کے میدان میں بہت سی توجہ حاصل کرتی ہے، کلی وولین کلینک رپورٹ کرتی ہے. کامیابی سے وزن کم کرنے کا واحد طریقہ آپ کو جلانے سے کہیں کم کیلوری کا استعمال کرنا ہے. کیونکہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں چربی کی نصف کیلوری سے بھی کم ہے، آپ تقریبا دو گنا زیادہ کھاتے ہیں اور اسی کیلیوری انٹیک کو برقرار رکھ سکتے ہیں.

کی خصوصیات

موٹی ایک ضروری غذائی اجزاء ہے کیونکہ یہ سوزش کو کنٹرول کرتی ہے اور صحت مند خون کی پٹھوں اور مناسب دماغ کی ترقی کی حمایت کرتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ یا این آئی ایچ کے مطابق، چربی جسم کو گرم رکھنے میں مدد ملتی ہے اور جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو اس سے زیادہ توانائی ذخیرہ ہوتی ہے. موٹی خون کے ذریعہ چربی گھلنشیل وٹامن کی تحریک کی حمایت کرتا ہے اور صحت مند بال، ناخن اور جلد میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

اوسط

اعتدال پسند سرگرم بالغ کے لئے اوسط روزانہ غذا تقریبا 2، 000 کیلوری کے قریب رہنا چاہئے. میو کلینک کے مطابق، فی فیٹ کیلوری کو کل 20 سے 35 فیصد کے درمیان بنانا چاہئے. زیادہ سے زیادہ صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری چربی کی مقدار 44 سے 78 گرام تک نہیں ہونا چاہئے.

غور و فکر

کیونکہ آپ اپنی خوراک سے چربی کو ختم نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو چربی کو آپ کو زیادہ محتاج بنانا چاہئے. اگرچہ صحت مند چکنائی میں اب بھی 9 گرام فی گرام ہوتی ہے، وہ دیگر فوائد بھی فراہم کرتے ہیں. مائنوناسیٹورریٹڈ اور پالتو جانوروں سے متعلق چکنائی والی کیلوری جو خون کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جسم میں صحت مند اینٹی آکسینڈنٹ فراہم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اس کی روک تھام کو صاف رکھتا ہے. اینآئآئ کے مطابق، منونواسیپت شدہ چربی بنیادی طور پر زیتون کے تیل اور کینوس کے تیل میں پائے جاتے ہیں. مچھلی، مکئی، زعفران اور سویا بین کے تیل میں پالتو جانوروں کا گوشت مل جاتا ہے.

انتباہ

ہر ایک گرام میں سنتری اور ٹرانسمیشن چربی بھی 9 کیلوری ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ کھایا جاتا ہے تو سنجیدہ ضمنی اثرات لے جاتے ہیں. NIH کے مطابق، سنفریٹڈ چکنائی ہائی کولیسٹرول کی وجہ سے ہے اور دل کی بیماری، موٹاپا اور ہائی بلڈ پریشر کا سب سے عام سبب ہے. آپس میں روزانہ 20 سے 35 فیصد چربی کا استعمال آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک کے سنسریٹ شدہ چربی کو 10 فی صد سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. آئس کریم، مکھن، پنیر اور گوشت جیسے تکیوں میں سستی شدہ چربی ملتی ہیں. بیکڈ مالوں کی پیداوار میں استعمال ہونے والی ٹرانسمیشن اور ٹھوس تیل مکمل طور پر ختم ہوجائیں.