میں کتنی ناریل کا تیل روزانہ کھا سکتا ہوں؟

ناریل کا تیل بالغ نالوں کا گوشت سے نکالنے سے بناتا ہے. اس کے بعد تیل بہتر ہوسکتا ہے یا بائیں بازو ہوسکتا ہے، جس میں یہ کنواری ناریل تیل کے طور پر جانا جاتا ہے. جبکہ ناریل کا تیل زیادہ چربی میں ہے، یہ صحت مند فیٹی ایسڈ میں بھی امیر ہے، جو صحت کے فوائد ہوسکتا ہے. تاہم، یہ بھی محدود مقدار میں استعمال کی جانی چاہئے، تاہم، آپ کی خوراک کو چربی اور کیلوری میں کم رکھنے کے لئے.

دن کی ویڈیو

آپ کی خوراک میں بہت موٹی کیسے ہے

ناریل کا تیل بنیادی طور پر خالص چکنائی ہے. 4. فی چربی فی چربی کی کل چربی کی 5 گرام. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ چربی سے ہونے والے روزانہ کیلیوری انٹیک کے 25 فی صد سے زیادہ 35 فیصد کی اجازت نہ دیں. کسی کے لئے، 2، 000-کیلوری فی دن غذا، یہ تقریبا چربی کی 55 سے 77 گرام ہے.

درمیانی سلسلہ Triglycerides

جبکہ ناریل کا تیل سنترپت چربی میں ہے، 3. 3. 9 گرام ہر چکنون کی خدمت کرتے ہوئے، یہ لاریک ایسڈ میں بھی امیر ہے، ایک قسم کی سنترپت موٹی نام سے جانا جاتا ہے. ایک درمیانی سلسلہ ٹرگرسیسرائڈ کے طور پر. نیو یارک یونیورسٹی لونون میڈیکل سینٹر کے مطابق، آپ کے جسم کے ذریعہ ایم ٹی سی آسانی سے کھایا جاتا ہے، اور آپ کے جسم کو اسی طرح کاربوہائیڈریٹوں پر عمل کرتی ہے. ناریل کا تیل 15 فیصد فی چربی کے طور پر MCTs پر مشتمل ہے.

ناریل کے تیل کی اقسام

ناریل کا تیل یا تو کنواری یا غیر موثر ہوسکتی ہے، بعد میں بے حس ہونے کے باوجود جبکہ کنواری ناریل کا تیل ایک ہلکا، نٹی ذائقہ اور ایک خوشبو ہے جو تھوڑا میٹھا ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کی تجویز ہے کہ آپ کو جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ، بہتر، ناریل تیل کی بجائے کنواری ناریل کے تیل کا استعمال کیا جائے، کیونکہ کنواری ناریل تیل قدرتی طور پر کوئی ٹرانسمیشن نہیں ہے. ٹرانس چربی صرف تمام بہتر نرسوں کے تیل میں موجود نہیں ہیں - صرف وہی ہیں جو جزوی طور پر ہائیڈروجنیٹ کیا گیا ہے. جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ ناریل کا تیل عام طور پر تجارتی بیکڈ سامان میں استعمال ہوتا ہے. ہائیڈرجنجیکشن کے عمل کے دوران تشکیل دیا جاتا ہے، ٹرانسمیشن آپ کے خون کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کر سکتی ہے.

ناریل تیل کا استعمال کرتے ہوئے

کھانا پکانے اور بیکنگ کے لئے ناریل کا تیل دیگر تمام تیل کی طرح استعمال کیا جا سکتا ہے. اس کی معمولی ناریل خوشبو اور ذائقہ کی وجہ سے، کنواری ناریل کا تیل اشنکٹبندیی سٹائل کے برتن کے ساتھ بہتر جوڑ سکتا ہے، جہاں ذائقہ بند نہیں ہوتا ہے. مثال کے طور پر، کیریبین ماروے ہوئے گوشت میں ناریل کا تیل استعمال کریں جو ناریل کا دودھ یا سرس کا رس استعمال کرتے ہیں؛ تیل کی نیتھاری اور امیر ذائقہ کا خیر مقدم ہے. آپ بیکڈ مال کے لئے بہتر نرسین کا تیل بھی منتخب کر سکتے ہیں کیونکہ اس میں غیر جانبدار ذائقہ ہے، لیکن ہائیڈروجنڈ چربی کے بغیر قسم کا استعمال کرتے ہیں. بہتر نالوں کا تیل اعلی گرمی کا کھانا پکانے کے طریقوں کے لئے بہتر کام کرتا ہے، جیسے گہری بھری ہوئی یا ہلکا پھلکا، کیونکہ یہ سگریٹ نوشی شروع کرنے سے پہلے 425 ڈگری فرنس ہیٹ تک پہنچ سکتا ہے.