آپ کو ہر روز انڈے کو ایک انڈے سے کھانے کے لۓ کھا سکتے ہیں؟

اگر آپ صحت مند ہو تو، امکان ہے کہ آپ ایک محدود وقت کے لئے ایک انڈے غذا کی پیروی کریں، چند پونڈ کھو اور ضمنی اثرات کے بارے میں فکر نہ کرو. لیکن آپ کو چند چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑے گا. ایک چیز کے لئے، انڈے کا غذا کی تفصیلات بہت کم اور چند مخصوص ہدایات کو پیروی کرنے کے لئے مشکل ہے، پیروی کرنا مشکل ہے. مینو پر آپ کی منصوبہ بندی پر منحصر ہے، یہ غذا آپ کو carbs، ریشہ اور ضروری غذائی اجزاء میں کم کر سکتا ہے، جبکہ صحت مند ہے اس سے زیادہ کولیسٹرول کی فراہمی.

دن کی ویڈیو

انڈے غذا کی تغیرات

انڈے کی غذا کا ایک ورژن کچھ بھی نہیں لیکن انڈے کھانے کے لئے کہتے ہیں، لیکن یہ بھی بتاتا ہے کہ کتنے انڈے کھاتے ہیں یا کتنا دن غذا کے ساتھ چھڑی ایک اور منصوبہ کم کاربوہائیڈریٹ غذا ہدایات کی پیروی کرتا ہے جو وگیز کی اجازت دیتا ہے، لیکن پروٹین کے بنیادی ذریعہ کے طور پر انڈے کا استعمال کرتا ہے. 14 دن انگور اور انڈے کی غذا ایک مینو پیش کرتا ہے جس میں دوپہر کے کھانے اور رات کا کھانا انگور اور ایک یا دو انڈے شامل ہوتا ہے. اگست 2008 میں "بین الاقوامی جرنل آف ایبیسٹی" میں شائع ایک مطالعہ کے بارے میں ذرائع ابلاغ کی رپورٹ کے بعد دو انڈے کے ایک روزہ غذائی طور پر شروع ہوا. اس مطالعہ میں رضاکاروں نے کم کیلوری غذا کی پیروی کی، لیکن ناشتہ کے لئے آدھا دو انڈے کھایا، جبکہ دوسروں نے بیگیاں کھایا. آٹھ ہفتوں کے بعد انڈے کے کھانے کے گروپ نے زیادہ وزن کھو دیا.

انڈے اور کیلوری کی تعداد

آپ انڈے کی غذائیت کا جس ورژن پر عمل کرتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ ہر روز سے دو سے چھ یا زیادہ روزانہ کھاتے ہیں. ایک بڑی مشکل پیدا ہوا انڈے 78 کیلوری ہے، لہذا آپ کو چھ انڈے سے دو انڈے اور 468 کیلوری سے 156 کیلوری ملے گی. اگر آپ تلی ہوئی انڈے کھاتے ہیں تو، یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت کے مطابق، کیلوری 90 فی فی ہڈی تک پہنچ جاتی ہے. تمام کیلوری پروٹین اور چربی سے آتی ہیں. کولمبیا ہیلتھ کے مطابق آپ کا جسم آپ کے بیسال میٹابولک ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تقریبا 1، 200 سے 1، 400 کیلوری کی ضرورت ہے، جو آپ کے دل اور ضروری اعضاء کو برقرار رکھنا ضروری ہے. اگر آپ کام کرتے ہیں یا ایک فعال کام کرتے ہیں تو، آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آپ کو نمایاں طور پر مزید کیلوری کی ضرورت ہوگی.

انڈے کی خوراک کے غذائی اثرات

اگرچہ انڈے کافی مقدار میں پروٹین پیش کرتے ہیں، ایک سخت انڈے کی غذائیت. جس میں کچھ بھی نہیں لیکن انڈے بھی شامل ہیں - آپ کو بہت سے غذائی اجزاء میں کمی بھی ملتی ہے. اگر آپ نے روزانہ 10 انڈے کھایا تو، آپ کو کافی سلمینیم مل جائے گا، لیکن دیگر معدنیات کے لئے زیادہ سے زیادہ سفارش شدہ کیک نہیں. دس انڈے آپ کو فلاٹ اور وٹامن بی 6 میں کم کر دیں گے. چونکہ انڈے میں کوئی وٹامن سی اور بہت کم وٹامن ای، وٹامن ک اور میگنیشیم نہیں ہے، آپ کو غذائیت کے فرق میں بھرنے کے لئے اضافی ضرورت ہوتی ہے. انڈے فائبر یا کاربوہائیڈریٹ فراہم نہیں کرتے ہیں. یہاں تک کہ بہت کم کاربوہائیڈریٹ ڈیٹس روزانہ کم کاربوہائیڈریٹ کے لئے اجازت دیتے ہیں، اس کے بارے میں البرٹ آئنسٹائن کالج آف میڈیکل رپورٹ کرتے ہیں. نیچے کی لائن - صرف انڈے سے بنائے جانے والی ایک غذا جانے کا راستہ نہیں ہے، یہاں تک کہ اگر کچھ دنوں تک صرف یہی ہے.

کولیسٹرول کی سفارشات

غذائیت سے متعلق مسائل کو حل کرنے کے لئے، کسی بھی لمبائی کے لئے ایک انڈے غذا کے بارے میں تشویش ہے کہ کولیسٹرول کی مقدار آپ کھا لیں گے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی رپورٹ کے مطابق، زیادہ تر لوگ دل میں بیماری کے خطرے میں اضافہ کے بغیر روزانہ ایک انڈے سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. لیکن اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول یا ذیابیطس ہے تو، آپ کو ہفتے میں تین سے زائد سے زائد افراد کے لئے آپ کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے. دو سخت پیدا ہوئے انڈے کولیسٹرول کے 372 ملیگرام پر مشتمل ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق روزانہ 300 ملینگرام کے صحت مند لوگوں کے لئے زیادہ سے زیادہ سفارش کی جانے والی مقدار میں اس سے زیادہ مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. انڈے والے سفیدوں کے ساتھ پورے انڈے کو ملا کر کولیسٹرل مواد کو کم کریں. ایک کھانے کے لئے انڈے سے لطف اندوز کرکے باقی دن کے متوازن غذا سے لطف اندوز کرکے ایک صحتمند منصوبہ بنائیں.