انسان کو کتنی کیلوری کم کرنا چاہئے وزن کم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے؟

اگرچہ عام کیلوری سفارشات وزن میں کمی کے لۓ موجود ہیں، کیلوری کی مخصوص تعداد ایک شخص کو محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے انفرادی طور پر ہے. مردوں کو وزن میں کمی کے دوران زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، سرگرمی کی سطح، میٹابولزم اور موجودہ کیلیوری انٹیک وزن میں کمی کیلوری کی ضروریات کو بھی متاثر کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

عمومی ضروریات

قومی دل، پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر مردوں کو عام طور پر 1، 200 سے 1 تک، 600 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، جو لوگ بڑے فریم کے ساتھ بہت فعال یا لمبے آدمی ہیں بھوک محسوس کرنے کے بغیر مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے اضافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. بہت کم کیلوری ڈایٹس مشتمل ہیں جن میں مشتمل 800 یا کم کیلوری کا حامل موٹاپا سے متعلقہ صحت کی حالتوں کے لئے زیادہ خطرہ ہے، لیکن صرف اس وقت جب طبی نگرانی کے تحت استعمال ہوتا ہے.

کیلوری کی خرابی

محفوظ اور موثر وزن میں کمی کے لئے انگوٹھے کا ایک اصول بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، روزانہ 500 سے 1، 000 کیلوری کی طرف سے آپ کی موجودہ توانائی کی انٹیک کو کم کرنا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر 2 کھاتے ہیں تو، روزانہ 500 کیلوری، روزانہ نقصان کے دوران روزانہ 1، 500 سے 2، 000، کیلوری. ایسا کرنا آپ کو ہفتہ وار سے 1 سے 2 پونڈ گرنے میں مدد ملتی ہے، جو سست لیکن لیکن طویل مدتی کامیابی کے لئے بہتر ہے. 3 پاؤنڈ یا زیادہ ہفتوں کے زیادہ اہم وزن میں کمی کے لئے، طبی نگرانی کی سفارش کی جاتی ہے.

کیلوری کا کاٹنا

کیلوری کو کاٹنے اور کامیابی سے وزن کم کرنے کے لئے کئی حکمت عملی اکثر مؤثر ہوتی ہے. مثال کے طور پر، کھانے کے کھانے سے پہلے تقریبا دو کپ کے پانی کے برابر 500 ململوں کو پینے کی کوشش کریں، 2013 میں شائع شدہ ایک جائزے کے مصنفین کو "امریکی فیملی ڈاکٹرز". چونکہ اعلی پروٹین کے کھانے میں آپ کو کم کیلوری کی خوراک کے ساتھ مل کر ملبوسات میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کو ذہنی گوشت، چمکھلی مرغنی، سمندری غذا، کم چربی کی دودھ کا کھانا، انڈے کے سفید، گری دار میوے، بیج اور کھیتوں میں اضافہ کرنا. پھلیاں، گری دار میوے، بیج، سارا اناج، خوردہ اور پھل جیسے فائبر امیر کی خوراک، توازن اور سست گیس کے جذبات کو بھی تیز کرتی ہے.

ورزش کے بارے میں غور

مرد جو جسمانی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے میں مؤثر وزن میں کمی کے لۓ کیلوری کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی. مثال کے طور پر، جو ایک دن 500 اضافی اضافی کیلوری خرچ کرتے ہیں وہ تقریبا 1 پونڈ ہفتوں سے محروم ہوجائے گا. جب تک کہ اضافی کیلوری کو کھانے سے بڑھتی ہوئی کیلوری کے اخراجات کے لۓ وہ معاوضہ نہیں لیتا ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، 185 پاؤنڈ آدمی ایک سٹیشنری موٹر سائیکل پر ایک سٹیریو موٹر سائیکل پر فی گھنٹہ بائک کے بارے میں 622 کیلوری جلاتا ہے، فی گھنٹہ 4 سے 4 میل فی گھنٹہ اور 888 کیلوری پر چل رہا ہے. فی گھنٹہ 6 میل فی گھنٹہ.مرد جو 185 پونڈ سے زیادہ بھاری ہیں اسی جسمانی کاموں کو بھی زیادہ کیلوری جلائیں گے.

دیگر وسائل

LIVESTRONG کا استعمال کرتے ہوئے. COM کے MyPlate ایپ، ایک مفت آن لائن کیلوری انسداد، آپ کے مجموعی وزن میں کمی کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے اپنے روزانہ کیلورٹ انٹیک کو ٹریک کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یو ایس ایس زراعت کے ڈیلی فوڈ پلان ڈیپارٹمنٹ ایک مفت آن لائن کھانے کی منصوبہ بندی فراہم کرتا ہے جو آپ کو کم کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے. رجسٹرڈ ڈائیٹاسٹیٹ کے ساتھ ملاقات کی بناء پر ایک مخصوص وزن میں کمی کھانے کی منصوبہ بندی حاصل کرنے کا ایک اور بڑا طریقہ ہے.

آئی فون اور لوڈ، اتارنا Android کے لئے مفت لائائیونگ MyPlate کیلیوری ٹریکر اے پی نے مدد کی ہے کہ لاکھوں افراد نے صحت مند طریقے سے وزن کم کر دیا ہے - ایک فعال برادری کی حمایت حاصل کرنے کے لۓ وہ اپنے کھانے اور ورزش کو ٹریک کرتے ہیں. مجموعی طور پر ایک اعلی ترین درجہ بندی ایپ، MyPlate ایک آسان استعمال کے آلے میں تازہ ترین ٹیکنالوجی پیش کرتا ہے جس میں لاکھوں کھانے کی اشیاء اور ترکیبیں، 5 منٹ میں ایپ کے ورکشاپ اور ایک مضبوط معاونت کمیونٹی شامل ہیں.