اگر میں 10 میل چلتا ہوں تو کتنے کیلوری کو کھا دینا چاہئے؟

10 ملی میٹر رنز سے جسمانی مطالبات آپ کے غذائیت کی منصوبہ بندی سے پہلے جسم میں توانائی کی دکانوں کو برقرار رکھنے کے لئے، دوران اور آپ کے رن کی تکمیل کے لئے کی ضرورت ہوتی ہے. کھانے کے لئے کیلوری کی مقدار کا اندازہ چلانے کے دوران آپ کے ذاتی کیلوری اخراجات کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

بیسال میٹابولزم

بیسال میٹابولک کی شرح بہاؤ کی سطح پر 24 گھنٹے کی مدت میں جلانے والے کیلوری رقم ہے. چلنے کے دوران آپ کی بیسال میٹابولک شرح کیلوری اخراجات میں ایک عنصر ہے. چلنے کے دوران اعلی بیسال میٹابولک شرح کی مقدار کا نتیجہ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلتا ہے. 200 پاؤنڈ آدمی جو زیادہ پٹھوں کی تعمیر، اونچائی یا نوجوانوں کی وجہ سے اعلی بیسال میٹابولک کی شرح رکھتے ہیں اسی میں ایک ہی رن پر زیادہ کیلوری جلائیں گے جس میں 200 پاؤنڈ آدمی کم بی ایم آر کے ساتھ جل جائے گا.

نیٹ کیلوری اخراجات

نالی کیلوری جلا جلدی مائنس آپ کے بیسال میٹابولک شرح کے دوران خرچ کی جانے والی کیلوری کی مقدار ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ 60 منٹ کی دوڑ میں 450 کیلوری جلاتے ہیں اور آپ کی بیسال میٹابولک شرح 80 کیلوری کی ایک گھنٹہ کی شرح کی توقع کرتا ہے، تو چلانے کے لئے خالص کیلوری جلا جاتا ہے 370 کیلوری. نیٹ کیلوری جل جل چلانے کے لئے کیلوری اخراجات کی حقیقی پیمائش کے طور پر جانا جاتا ہے. نیٹ چل رہا ہے کیلوری میٹر وزن میں جسم کے وزن کے برابر ہوتا ہے جس میں 0.63 میل میں فاصلے سے بڑھ جاتا ہے. کل چلانے والی کیلوری میٹر وزن میں جسم کے وزن کے برابر ہوتا ہے جس میں موازنہ 75 فی میل سے فاصلے تک ہوتی ہے. یہ نمبر فی میل جلانے والی کیلوری فراہم کرتی ہیں. اس طرح، اگر آپ 180 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں، تو آپ کو تقریبا 117 کیلوری کا خالص جلانا پڑے گا اور فی میل فی میل تقریبا 135 کیریروں کا کل جلانا ہوگا. ان نمبروں کا استعمال کرتے ہوئے، ایک میل میل چلانے کی تقریبا 1، 350 کیلوری کی ضرورت ہوگی.

رننگ غذائیت

آپ کی کیلوری کے انٹیک پر بلکنگ کم از کم 24 گھنٹوں تک آپ کو چلانے سے قبل شروع کرنا چاہئے. رینجرز جو 10 ملی میٹر چلاتے ہیں وہ مختلف پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں جیسے میٹھا آلو، براؤن چاول یا پورے اناج برڈ کو کھا سکتے ہیں. یہ سست جاری توانائی کی خوراکیں ایک رن کے دوران جسم کو ایندھن کے لئے توانائی فراہم کرتی ہیں. کیلوری میں زیادہ صحت مند چکنائی جیسے میوے مکھن، توانائی کے استعمال میں مدد بھی کرتی ہے. اگر آپ اپنی توانائی کی سطح کو گرتے ہیں تو، کیلے یا ٹریل مکس جیسے کاربوہائیڈریٹ اور چربی کا ایک نانج کھاتے ہیں. آپ کو آپ کے پٹھوں کو بھرنے کے لے جانے کے بعد بھی ایک ہلکے سنیپ یا کھانا کھا دینا چاہئے.