50 سالہ خاتون کا استعمال کتنی کیلوری ہے؟

اگر آپ نے صرف 5-0 بڑا ہو تو آپ کو حیرت ہوسکتا ہے کہ آپ کی زندگی کے اس نئے دہائی کے دوران آپ کی غذائی ضروریات کو تبدیل کرنے جا رہے ہیں. آپ 51 کم کیلوری کی ضرورت کے نچلے حصے پر ہیں، ایک دن میں، آپ کی کیلوری کی ضروریات ایک دن میں 200 کیلوری سے کم ہوتی ہے. تاہم، 50 سے زائد، آپ کو اسی کی تعداد میں کیلوری کو استعمال کر سکتے ہیں جو آپ نے 31 سال سے بدل کر اپنے آپ کو 31 کروڑ کر دیا، "امریکیوں، 2010 کے لئے کھانے کے رہنما خطوط" کے مطابق - یہ ایک دن، 800، ایک دن ہے اگر آپ بے شک ہیں، اگر آپ کچھ فعال ہیں تو 2، 000، اور 2، 200 کیلوری اگر آپ فعال ہیں.

دن کی ویڈیو

توڑنے والا نیچے

آپ 1، 800 ککر کھانے کے لئے کیلوری پر نہیں رہ سکتے. آپ کا روزانہ کیلورک ٹوکری، چاہے یہ تقریبا 1، 800 یا 2، فی دن 200 کیلوری، 45 سے 65 فیصد کاربوہائیڈریٹ، 10 سے 35 فیصد پروٹین اور 20 سے 35 فی صد چربی شامل ہو. اس کے علاوہ، آپ کو بیشک وٹامنز - خاص طور پر B-6 اور B-12 - کیلشیم اور وٹامن ڈی، روشن رنگ کے پھل اور ویگیاں میں پائے جانے والے اینٹی آکسائڈس سمیت اہم مائکروسینٹریٹروں کی ضرورت ہوگی.