کتنے کیلوری جسمانی موٹی کے ایک پاؤنڈ میں ہیں؟

اضافی جسم کا وزن ریاستہائے متحدہ میں ایک وسیع پیمانے پر مسئلہ ہے، کیونکہ تقریبا 10 بالغوں میں سے 10 یا زیادہ وزن یا موٹے ہیں. یہ اعداد و شمار، جدید طرز زندگی کے ساتھ ساتھ اور یہ سب عام طور پر اندر داخل ہوتے ہیں- ایک دن کے لئے بیٹھے، کشیدگی کی سطح، نیند کی کمی اور غذائیت سے متعلق غذائی عادات - یہ محسوس ہوتا ہے کہ وزن زیادہ ناگزیر ہے. تاہم، کیلوری توازن کے نونوںسوں کو سمجھنے، بشمول کتنے کیلوری آپ کی ضرورت ہے، کتنے اضافی کیلوری کتنی چربی کے لۓ حاصل کرتے ہیں، اور کتنی کیلوری آپ کو وزن میں کمی سے بچانے کے لۓ کتنی کیلوری کو جلانے یا کاٹنے کے لۓ لے سکتے ہیں، ٹرم کمر لائن.

دن کی ویڈیو

کیلوری کے بنیادیات

کیلوری کا گوشت کھانے کی اشیاء اور مشروبات کی فراہمی کی مقدار کی پیمائش کرتی ہے. آپ کے جسم میں ایک خاص مقدار میں کیلوری کا استعمال کرتا ہے، درجہ حرارت کو کنٹرول، معالج کی پٹھوں اور دوسری صورت میں عام کام کو برقرار رکھتا ہے. جس کی شرح آپ ان کیلوریوں کو جلااتے ہیں، جو آپ کے بیسال میٹابولک شرح کے طور پر جانا جاتا ہے، آپ کی عمر، صنف، وزن، اونچائی اور بدن کی ساخت سے متعلق ہے، اور یہ آپ کے کل کیلوری کی ضروریات میں سے 60 سے 75 فیصد ہے. آپ کی مجموعی سرگرمیوں کی سطح میں بھی آپ کے جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے کیلوری کی کل تعداد کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے. مسلسل ہر کیلوری سے زیادہ کیلوری میں لے جانے سے زیادہ اضافی چربی جمع کرنے میں ایک اہم عنصر ہے. 1 پاؤنڈ جسم کی چربی میں ذخیرہ توانائی 3، 500 کیلوری کی مقدار ہے.

اضافی کیلوری کتنے بڑھتے ہیں

جب یہ اضافی کیلوری کے ساتھ آتا ہے تو، تھوڑا سا مقدار واقعی میں اضافہ کرسکتا ہے. 2011 میں لینسیٹ میں شائع کردہ ایک مطالعہ کا پتہ چلا ہے کہ وزن میں عام طور پر صرف ایک ہی 7 کیلوری کی چھوٹی سی، مسلسل توانائی کی عدم توازن کا نتیجہ ہے. مکھن کی ایک اضافی پٹ کے بعد ہر ایک اور پھر، بڑے لیٹٹی پر پھیلانا یا دفتر میں کینڈی کے کچھ ٹکڑے ٹکڑے کھاتے ہیں مثال کے طور پر یہ کیسے ہوسکتا ہے. آپ کے روز مرہ کے کھانے کے پیٹرن میں چھوٹی تبدیلیوں کو بھی زیادہ اثر پڑتا ہے. اگر آپ ہر روز اپنے دوپہر کے کھانے کے ساتھ 150 کیلوری مشروبات پینے لگے تو، مثال کے طور پر، آپ 1، 050 کیلوری کی طرف سے اپنے ہفتہ وار کیلوری میں اضافہ کریں گے. اگر آپ نے اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ نہیں کیا یا آپ کی خوراک میں دیگر جگہوں سے کیلوری کو کم نہیں کیا، تو یہ ایک سال میں ایک 16 پونڈ فوائد کی قیادت کرتا ہے.

ایک کیلوری کی خسارہ بنانا

ایک پونڈ کی چربی کو کھونے کے لئے، آپ کو ایک کیلیوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے، بھی منفی کیلوری بیلنس کے طور پر جانا جاتا ہے. اگرچہ آپ یہ صرف غذا کے ذریعہ کر سکتے ہیں، باقاعدہ مشق منفی توازن کو بڑھا دیتا ہے اور طویل عرصہ تک کامیابی کے لئے آپ کا موقع بڑھاتا ہے. ایک ہفتوں سے 1 سے 2 پونڈ کھونے کو محفوظ اور مؤثر سمجھا جاتا ہے، کیونکہ تیز رفتار سے وزن کم کرنا نقصان دہ اور برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. ایک ہفتہ میں ایک پونڈ کھونے کے لئے، آپ کو ایک کیلوری خسارہ 3، 500 کیلوری فی ہفتہ، یا ایک دن میں 500 کیلوری پیدا کرنے کی ضرورت ہے.فی ہفتہ 2 پونڈ فی چربی جلانے کے لئے، آپ کو 7، 000 کیلوری، یا 1، 000 کیلوری کا ایک روزانہ خسارہ ایک ہفتہ وار کیلوری کا خسارہ بنانا ہوگا.

جیسا کہ زیادہ مقدار میں زیادہ کیلوری کا اضافہ ہوا ہے، چھوٹے کیلوری خسارے بھی وقت کے ساتھ اثر انداز کر سکتے ہیں. اپنے روزانہ کھانے سے 100 کیلوری کا ناشپانا چھوڑ کر ایک سال کے دوران ایک 10 پونڈ وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے.

طویل مدتی کیلوری کی خسارہ

3، 500 کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے ذریعہ ایک پونڈ کی چربی کو جلانے کا مقصد ایک وقت کے لئے موثر طریقے سے کام کرتا ہے، لیکن وزن میں کمی کی شرح عام طور پر کم ہو جاتی ہے. کیلوری خسارہ باقی ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، یہ رجحان طہارت میں تبدیلیوں کو منسوب کیا جا سکتا ہے جو وزن میں کمی سے آتا ہے. ان تبدیلیوں کا مطلب یہ ہے کہ جو کوئی کیلوری خسارہ کی منصوبہ بندی کی پیروی کرتا ہے جس کا نتیجہ ایک سال کے دوران 10 پائونڈ وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے، اس کے وزن میں وزن کم ہوجاتی ہے. کیلوری خسارہ. تاہم، آپ جسمانی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کے باوجود، آپ کے جسم کے وزن میں کمی کی شرح کو بھی بڑھا سکتے ہیں.