کاجو گری دار میوے میں کتنے کیلوری ہیں؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- کاس کے فوائد اور خطرات
- کاجو گری دار میوے میں کیلوری تمام گری دار میوے کی طرح، کاجو کا کیلوری میں زیادہ ہے. آپ خشک غائب شدہ کاجو کے 1 اچھال کھانے سے 163 کیلوری حاصل کریں گے. آپ کو یہ جاننے کے لئے حیران کن ہوسکتا ہے کہ تیل کی بنا ہوا کاجو کا ایک اچھال کیلوری کی ایک ہی تعداد میں ہے. جب آپ کاش کھاتے ہیں تو، حصہ کنٹرول ضروری ہے. ایک 1 اچھال کی خدمت ایک مٹھی بھر کے برابر ہے. لیکن زیادہ عین مطابق ہونے کے لئے، ایک مٹھی بھر ڈالیں اور اس نمبر کو شمار کریں جسے آپ نے پکڑ لیا ہے. اگر آپ کے مٹھی بھر میں تقریبا 18 کیسویں شامل ہیں تو آپ 1 اچس سے زائد کھانا کھاتے ہیں.
- کل کیلوری وزن وزن کی دیکھ بھال کے لئے نچلے حصے ہیں، لیکن آپ کی صحت کے لئے چربی سے کیلوری کی تعداد ایک اہم بات ہے. کاجو کے ایک آئنس میں 13 گرام کل چربی ہے، جو 117 کیلوری کی نمائندگی کرتا ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ نے آپ کی کل روز مرہ کیلوریوں میں سے 20 سے 35 فیصد چربی حاصل کی ہے. 2، 000-کالوری-ایک دن کی خوراک پر مبنی کاجوج کی خدمت کی سفارش کردہ چربی کا تقریبا 6 فیصد حصہ ہے. یہ ایک چھوٹا سا کھانے کے لئے بہت زیادہ چربی ہے، لہذا اس بات کا یقین کرو کہ یہ آپ کے کل روزانہ کی مقدار میں کام کریں.
- کاس میں 1 کروڑ مجموعی کاربوہائیڈریٹ کے 9 گرام ہیں. حالانکہ یہ ایک اہم رقم نہیں ہے - یہ کاربسوں کے لئے روزانہ کی قیمت کا صرف 3 فیصد ہے - کاجوس کسی اور درخت کی نٹ سے زیادہ کاربس پر مشتمل ہے. سب سے زیادہ درخت کے گری دار میوے میں ایک گالیسیمیک انڈیکس درجہ بندی نہیں ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ خون کی شکر پر اثر انداز نہیں کرتے. کیسیوں میں 22 کی گلیسیمیک انڈیکس اسکور ہے، جس سے اشارہ کیا جاتا ہے کہ وہ شاید تھوڑا سا خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز کریں. اعتدال پسند اثرات کے لۓ کھانے کی اشیاء میں کم از کم 56 کے گالیسیمیک انڈیکس اسکور ہونا لازمی ہے.
کاس اور دیگر گری دار میوے ان کی اعلی چربی کے مواد کی وجہ سے" صحت مند "غذا کا استعمال کرتے ہیں. اب" امریکیوں، 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں "کی سفارش کی جاتی ہے وہ آپ کے روزمرہ مینو کے ایک حصے کے طور پر. ان میں متنوع غذائی اجزاء، اینٹی آکسائڈنٹ اور فیوٹسٹرسٹول شامل ہیں، جو ہر روز ایک مچھر کھاتے ہیں، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. یہ صرف ایک ہی وجہ ہے، کیونکہ کاجو کا کیلوری میں زیادہ ہے، زیادہ مزہ ایک ہتھیار سے زیادہ فائدہ مند ناشتا اضافی پونڈ کے ممکنہ ذریعہ میں تبدیل کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کاس کے فوائد اور خطرات
کاس میں زیادہ لوہا، زین اور تانبے کے کسی دوسرے درخت سے زین. وہ میگنیشیم کے لئے منتخب کرنے کے لئے دوسرا سب سے بہتر نٹ بھی ہیں. امریکی محکمہ زراعت نے رپورٹ کیا ہے کہ خشک غذائیت کاجوس کے 1 آونٹ کا 0.6 ملیگرام کا تانبے، یا اس کا ایک تہائی فی دن 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ کی قیمت. اسی حصے کا حصہ 18 فی صد ہے میگنیشیم کے تیل کی قیمت اور مینگنیج اور زنک کے بارے میں 11 فیصد. یہ معدنیات مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور ایک صحت مند مدافعتی نظام کی حمایت کرنے کے لئے توانائی کی پیداوار اور آئرن استعمال سے مختلف کرداروں کو بھرتے ہیں.
جوزجان سمیت درخت گری دار میوے، سب سے عام اور سنجیدگی سے کھانے کی الرجیوں میں سے ایک کے ذمہ دار ہیں. عام طور پر نٹ الرجیوں کو ایک زندگی بھر تک. وہ زندگی کی دھمکی دینے والی ردعمل بھی کر سکتے ہیں. اگر آپ کسی دوسرے قسم کے درخت کے نٹ میں اجنبی ہوتے ہیں، تو آپ کاجوس سے بچنا چاہئے. جب آپ کاش کے لئے خریداری کرتے ہیں، تو آپ انہیں ابھی بھی شیل میں نہیں ملیں گے. اگر آپ انہیں شیل میں تلاش کرتے ہیں، تو انہیں خرید نہ لیں. کاجو کے گولوں میں ایک مائع مائع بھی شامل ہے جو زہریلا ہے اور جلد سے رابطے میں آتا ہے تو یہ سنجیدہ ردعمل بن سکتا ہے. نٹ میں کوئی زہریلا تیل نہیں ہے، لیکن خاص طریقہ کار کے مطابق عمل کیا جاتا ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ دانا اپنے بیرونی شیل سے محفوظ ہوجائے.
کاجو گری دار میوے میں کیلوری تمام گری دار میوے کی طرح، کاجو کا کیلوری میں زیادہ ہے. آپ خشک غائب شدہ کاجو کے 1 اچھال کھانے سے 163 کیلوری حاصل کریں گے. آپ کو یہ جاننے کے لئے حیران کن ہوسکتا ہے کہ تیل کی بنا ہوا کاجو کا ایک اچھال کیلوری کی ایک ہی تعداد میں ہے. جب آپ کاش کھاتے ہیں تو، حصہ کنٹرول ضروری ہے. ایک 1 اچھال کی خدمت ایک مٹھی بھر کے برابر ہے. لیکن زیادہ عین مطابق ہونے کے لئے، ایک مٹھی بھر ڈالیں اور اس نمبر کو شمار کریں جسے آپ نے پکڑ لیا ہے. اگر آپ کے مٹھی بھر میں تقریبا 18 کیسویں شامل ہیں تو آپ 1 اچس سے زائد کھانا کھاتے ہیں.
روزمرہ کی گری دار میوے کی فراہمی روزانہ صحت مند فوائد فراہم کرسکتی ہے، لیکن اگر آپ کا کاسمی کا نچوڑ کافی اضافی کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے تو آپ سبھی مثبت نتائج کو ناراض کردیں گے. اپنے منہ میں گری دار میوے کے ہاتھوں سے بے ترتیب طور پر پاپ نہ کریں، نہ کہ آپ کتنے کھانا کھاتے ہیں. کیسیوں سے کیلوری کو اپنی کل کیلوری کے طور پر شامل کریں بلکہ بجائے آپ کے عام غذا میں شامل کریں. یہ پاؤنڈ حاصل کرنے کے لئے صرف 3، 500 اضافی کیلوری لیتا ہے.اگر آپ کا عام طور پر کاجو کے ہاتھوں سے دو آئن برابر ہوتے ہیں اور گری دار میوے سے کیلوری آپ کے روز مرہ کی حد سے زائد ہیں - آپ 11 دن میں پونڈ حاصل کریں گے.
کیس میں موٹی کیلوری
کل کیلوری وزن وزن کی دیکھ بھال کے لئے نچلے حصے ہیں، لیکن آپ کی صحت کے لئے چربی سے کیلوری کی تعداد ایک اہم بات ہے. کاجو کے ایک آئنس میں 13 گرام کل چربی ہے، جو 117 کیلوری کی نمائندگی کرتا ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ نے آپ کی کل روز مرہ کیلوریوں میں سے 20 سے 35 فیصد چربی حاصل کی ہے. 2، 000-کالوری-ایک دن کی خوراک پر مبنی کاجوج کی خدمت کی سفارش کردہ چربی کا تقریبا 6 فیصد حصہ ہے. یہ ایک چھوٹا سا کھانے کے لئے بہت زیادہ چربی ہے، لہذا اس بات کا یقین کرو کہ یہ آپ کے کل روزانہ کی مقدار میں کام کریں.
مثبت طرف پر، کاجو بنیادی طور پر صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی فراہم کرتا ہے، اور ان کے پاس کوئی کولیسٹرول نہیں ہے. تقریبا 60 فی صد چربی معدنیات سے متعلق چربی پر مشتمل ہوتی ہے، اور 17 فی صد polyunsaturated چربی ہے. دونوں قسم کے چربی کل کولیسٹرول اور کم کثافت لپپروٹینز کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہیں، جو عام طور پر برا کولیسٹرول کے طور پر جانا جاتا ہے. لیکن monounsaturated چربی ایک اور فائدہ پیش کرتے ہیں: وہ ہائی کثافت لیپ ٹاپروئنز، یا ایچ ڈی ایلز کی سطح میں اضافہ میں مدد کر سکتے ہیں. ایچ ڈی ایلز کو اچھی کولیسٹرول کہا جاتا ہے کیونکہ وہ جگر میں غیرمحلاتی چربی لے جاتے ہیں، جہاں وہ جسم سے خارج ہوجاتے ہیں.
کیسیوں میں کاربس سے کیلوری
کاس میں 1 کروڑ مجموعی کاربوہائیڈریٹ کے 9 گرام ہیں. حالانکہ یہ ایک اہم رقم نہیں ہے - یہ کاربسوں کے لئے روزانہ کی قیمت کا صرف 3 فیصد ہے - کاجوس کسی اور درخت کی نٹ سے زیادہ کاربس پر مشتمل ہے. سب سے زیادہ درخت کے گری دار میوے میں ایک گالیسیمیک انڈیکس درجہ بندی نہیں ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ خون کی شکر پر اثر انداز نہیں کرتے. کیسیوں میں 22 کی گلیسیمیک انڈیکس اسکور ہے، جس سے اشارہ کیا جاتا ہے کہ وہ شاید تھوڑا سا خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز کریں. اعتدال پسند اثرات کے لۓ کھانے کی اشیاء میں کم از کم 56 کے گالیسیمیک انڈیکس اسکور ہونا لازمی ہے.
کاس میں ایک چھوٹی سی غذایی ریشہ موجود ہے - تقریبا 1 گرام فی 1 آئن فی صد یا روزانہ قیمت 4 فیصد - اور تقریبا 1 گرام قدرتی شکر ہے، جو کل کاربوہائیڈریٹ کے لئے کیلوری میں شامل ہے. باقی کاربس بنیادی طور پر نشاستے پر مشتمل ہوتے ہیں، جو ایک بڑا، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے جو خون میں شکر میں سپکیوں کی روک تھام میں مدد کرتا ہے کیونکہ سادہ چینی سے زیادہ آہستہ آہستہ کھا جاتا ہے.
