کس طرح سیاہ کافی پینے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

کافی کافی صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے. لینکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی وضاحت کرتا ہے - اس کی مشہور حراست میں توجہ مرکوز اور انتباہ کو فروغ دینا، اور پینے کی کافی کافی بھی جگر کی بیماری کا خطرہ اور 2 ذیابیطس کی قسم کو بھی کم کرسکتی ہے. کالی کافی کیلوری لادن کریم اور چینی کے ساتھ ذائقہ کے لئے ایک صحت مند متبادل ہے، اور یہ آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے زیادہ نہیں کریں گے - بہت زیادہ کیفین منفی صحت کے اثرات حاصل کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کٹ کیلوری، ناک وزن

اگر آپ کافی پینے کے لۓ، اس کی خدمت کامل وزن میں کمی کے لۓ آپ کا بہترین انتخاب ہے. سیاہ کافی کیلوری فری ہے - یہ کریم اور چینی ہے جو پاؤنڈ پر پیک کرسکتا ہے. ایک چائے کا کافی کافی ہے جس میں 2 چمچ کا چینی اور آدھے نصف کا آونٹ 69 کیلوری ہے. اور اس وجہ سے اوسط امریکی مشروبات تقریبا 3 کپ کافی کافی ہیں، جو اضافی 207 کیلوری میں اضافہ کرتی ہے. اگر آپ ایک سال کے لئے چینی اور کریم ہر دن سیاہ کٹ کے ساتھ کافی سے سوئچ کر دیتے تھے، تو آپ 75، 000 سے زیادہ کیلوری کو محفوظ کریں گے - تقریبا 22 پونڈ چربی کے برابر.

کیفین سے ممکنہ فوائد

کی کیفین کچھ کیلوری جلانے والی فوائد پیش کرسکتی ہے جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد کرتی ہے، لیکن اس بات کا یقین کرنے کے لئے بہت جلد ہے. 2012 میں فوڈ اینڈ فنکشن میں شائع ہونے والے ایک لیبارٹری مطالعہ، یہ پتہ چلا ہے کہ کیفین نے تھرمننیسنس کو فروغ دیا - یہ ایک رجحان ہے جس سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. اور 2009 میں یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ کیفین نے لوگوں میں تھرمیجنسیس بھی بڑھایا ہے، اگرچہ یہ مطالعہ چھوٹا تھا اور صرف سات ٹیسٹ مضامین شامل تھے.

2010 ء میں شائع بین الاقوامی جرنل آف انٹرنیشنل جرنل کی ایک رپورٹ نے بتائی ہے کہ تھامگینک مرکبات جیسے جیسے کیفین دوسروں کے مقابلے میں کچھ لوگوں میں بہتر کام کرسکتے ہیں، یا وہ صرف کچھ کے تحت مؤثر طریقے سے کام کرسکتے ہیں حالات. لہذا جب آپ کافی کم وزن میں مدد کرنے کے لۓ کافی مقدار میں کیفے کے لئے کچھ امکانات رکھتے ہیں، تو آپ کو اکیلے وزن میں کمی کی حکمت عملی کے طور پر کافی کم شمار نہیں کرنا چاہئے، کم از کم جب تک کہ مزید تحقیقات کی گئی ہے.

بلیک کافی اور وزن کی کمی

کافی وزن میں وزن اور وزن کے کنٹرول میں کافی مربوط کچھ ثبوت بھی موجود ہیں. ایک مطالعہ، جو 2015 ء میں انٹرنیشنل جرنل آف ایپیڈیمولوجی میں شائع ہوا، نے 93 سے زائد افراد کا غذائی عادات کا مطالعہ کیا جو کافی مقدار میں وزن اور وزن کے درمیان نمونہ تلاش کررہے تھے. مطالعہ کے مصنفین نے دیکھا ہے کہ لوگ جو کافی کافی پیتے تھے وہ موٹاپا کے کم خطرے کے ساتھ ساتھ 2 قسم کی ذیابیطس کی کم خطرہ تھا. 2014 میں غذائیت اور ذیابیطس میں شائع ہونے والے لیبارٹری جانوروں کے ساتھ ایک مطالعہ، یہ معلوم ہوا ہے کہ چوہوں کی مقدار کافی تھی اور کافی تیز رفتار غذائیت نے چوہوں سے کافی کم وزن حاصل کی.

مشاورت ریسرچ اور جانوروں کی مطالعہ بلٹ پروف ثبوت نہیں ہیں کہ کافی آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد ملے گی، لیکن وہ یہ سمجھتے ہیں کہ یہ وزن میں کمی کے فوائد پیش کر سکتا ہے.

کافی خرابیاں

اگر آپ کیلوری فری سیاہ کافی پیتے ہو تو، آپ کو بہت زیادہ کیفین میں لے جانے سے بچنے کے لۓ اعتدال پسندی سے منسلک ہونا چاہئے. جبکہ کیفیئن کی تھوڑی مقدار تھرمیجنسنس کو بڑھا سکتا ہے، بہت زیادہ آپ کو جڑنا، اپنی نیند میں رکاوٹ ڈالتا ہے اور تشویش، ڈپریشن یا تیز دل کی شرح کا سبب بن سکتا ہے. میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کو 2 سے 3 کپ کافی روزانہ کی شناخت کرتا ہے - یا امریکیوں کے تقریبا تقریبا اوسط اناج کی طرح - کی کیفین کی انٹیک کے لئے اعلی سطح کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ روزانہ 3 کپ سے زائد پیسہ پائیں گے، اضافی کپ کے لئے کافی کافی کا انتخاب کریں.