لوئر بیک درد کے لئے ایک گھر کے علاج

واپس درد کسی بھی وقت ایک مسئلہ بن سکتا ہے. گاڑی حادثے کے نتیجے میں یا ایک گھریلو حادثے میں، کھیلوں کو کھیلنے کے دوران آپ کو اپنی پیٹھ کو نقصان پہنچا سکتا ہے. عمر بڑھنے کے عمل کو بھی آپ کی پیٹھ کے ساتھ جھگڑا بھی چل سکتا ہے. آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ایک پوائنٹ یا کسی دوسرے سے مدد طلب کرنا بہت اچھا ہو سکتا ہے، لیکن آپ مختصر مدت میں گھر میں کام کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

باقی

اگر آپ گھر میں گرنے میں آپ کے پیچھے زخمی ہو چکے ہیں تو، کھیلوں کی چوٹ یا آٹو حادثہ، آپ کو اپنی بازیابی کو آرام کرنے کی ضرورت ہوگی. پیچھے کے ڈسکس کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے لیکن آپ کو 24 سے 48 گھنٹوں تک آپ کو واپس آرام دہ اور پرسکون ریلیف مل سکتی ہے. یہ بہت مشکل ہے خاص طور پر اگر آپ کے پاس ایک خاندان ہے اور آپ کے وقت پر مطالبات ہیں. اپنے پاؤں سے دور رہو جتنا آپ کر سکتے ہیں اور ایک دوست، رشتہ دار یا بھائی سے آپ کی مدد کرنے میں مشغول ہوسکتے ہیں. آرام سے آپ ڈرامائی نتائج حاصل کرسکتے ہیں.

آپ کے زخم کے لئے آئس اور حرارت

آپ کے پیچھے آرام کرتے ہوئے، آپ کو اپنے نچلے حصے کے علاقے میں برف کا استعمال کرنا چاہئے جو زخمی ہو گیا تھا. ہر دو گھنٹے کے تقریبا 15 منٹ کے لئے آئس پیک استعمال کریں. اگر درد شدید ہے، تو ہر گھنٹے بناؤ. زخم کے بعد پہلے 24 گھنٹوں کے لئے آئس کافی ہے. چوٹ مارنے کا ایک مکمل دن کے بعد، ہر دو گھنٹے ہر منٹ 15 منٹ کی چوٹ پر ہیٹنگ پیڈ کا استعمال کریں. علاقے میں خون کے بہاؤ کو فروغ دینے کے لئے یہ اچھا ہے.

دوا

آپ کو درد سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش منشیات (این ایس اے ایس آئی ڈی) لے لو. یہ زیادہ سے زیادہ انسداد درد ادویات جیسے ibuprofen، acetaminophen اور naproxen ہیں کہ تکلیف اور درد سے امداد فراہم کرے گا. تاہم، اگر وہ زیادہ سے زیادہ معاون علاج نہیں کریں گے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو مضبوطی کے لۓ دیکھنے کی ضرورت ہوگی.

ورزش تھراپی

آرام دہ اور پرسکون تھراپی کے بعد، آپ اپنی پیٹھ کو مضبوط بنانے کے لئے روشنی کی مشق کرسکتے ہیں. اس سلسلے کے ساتھ شروع کریں جو علاقے میں لچک لائے گی. سب سے زیادہ مؤثر حصوں میں سے ایک لمبر پل ہے. اپنی بازوؤں کے ساتھ نیچے کے نیچے پھینک دیں. اپنے ہاتھوں سے نیچے دبائیں اور دو سیکنڈ کی گنتی کے لئے اپنے ہپس اور فرش سے بٹوے اٹھاؤ. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. یہ 10 بار کرو، 30 سیکنڈ وقفے لے لو اور سیٹ کو دوبارہ دو. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

فوائد

اگر آپ کی پیٹھ کی چوٹ سخت نہیں ہے، تو آپ اپنے پیروں کو دور کرنے اور آرام کرنے سے اپنے آپ کو سائن اپ کر سکتے ہیں. ابتدائی طور پر برف کے ساتھ اس کا علاج کریں اور پھر کچھ گرمی میں مکس کریں. اگر آپ کو ان کی ضرورت ہو تو زیادہ سے زیادہ انسداد پینکلیر لے لو. تاہم، اگر درد شدید ہے اور آپ کو بھی آپ کے ٹانگ میں سے ایک درد کو ظاہر ہوتا ہے، آپ کو آپ کی چوٹ کے ساتھ آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے.