ہیل چلنے کی مشق

شین اور ٹخلی درد آپ کے ایروبک سرگرمیوں پر نقصان پہنچ سکتا ہے. بہتر جوتے، اکثر اونچی اونچی اونچی اونچائی پر پہننے کے بعد کم ٹانگ اناٹومی پر منفی اثر پڑتا ہے. جسمانی تھراپیوں کے علاج کے تشخیصی آلے کے طور پر ہیل چلنے کی مشق کا استعمال ہوتا ہے اور کم ٹانگ کی چوٹوں اور پٹھوں کے عدم توازن کے لئے بحالی کی مشق کے طور پر.

دن کی ویڈیو

شناخت

ہیل چلنے کی مشق آپ کو ایک سیدھی پوزیشن میں کھڑے ہونے کی ضرورت ہے، منزل سے اپنے انگلیوں کو لے لو اور اپنے پیروں کو چھڑانے کے بغیر کمرے کے ارد گرد چلیں. کچھ جسمانی تھراپی اس مشق میں پیش رفت کرتے ہیں کہ مریض ایک ہیل ہڑتال سے شروع ہوجاتے ہیں اور پھر باقی پاؤں کو فرش یا فٹ بال کی طرف لے جائیں.

فنکشن

ٹبیلیز لمبی عضلات ہے جو آپ کی شال کی حمایت کرتا ہے. اپنے پیروں کو اپنے پاؤں کو پھینکنے یا آپ کے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے دوسی، اس پٹھوں کے گروپ کو چالو کرتی ہے. بحالی کی ویب سائٹ پر آرتھوپیڈک کے ماہرین یہ بتاتے ہیں کہ کمزور ٹخنوں کے ڈائرکیکسین والے لوگ اس کے بجائے اس کے پاؤں نیچے پھینک دیں گے اور اس کو آسانی سے زمین پر پھینک دیں گے. ہیل گھومنے والی پودوں کے لچکدار کے ساتھ dorsiflexors کو بیلنس، جو آپ کے انگلیوں کی طرف سے منزل کی طرف اشارہ کرتے ہیں.

روک تھام / حل

خواتین جو اکثر اونچی اونچی ہیڑیوں میں چلتے ہیں وہ پیر سے چلنے والی دھیان سے منسلک ہوتے ہیں، جو کم ٹانگوں کی پٹھوں کو کم کرتی ہے. ایم پی فرینکن، 1995 کے ایک مضمون کے سربراہ مصنف "آرٹتھپیڈک کھیل فزیکل تھراپی جرنل" میں شائع ہونے والی رپورٹ کے مطابق، یہ پیدل پیٹرن آپ کے دلی کی سیدھ پر اثر انداز کر سکتا ہے اور واپس مسائل کو حل کرسکتا ہے. ہیل ہیلس میں کم سے کم وقت، اور ہیل چلنے کے مشق کو انجام دینے سے کم ٹانگ کی عدم توازن کو درست کرنے کے لۓ، مسئلہ کو درست کرسکتا ہے.

فوائد

ہیل چلنے والی بعض کھیلوں میں بھی کارکردگی کا فائدہ ہو سکتا ہے. سکائرز، مثال کے طور پر، مضبوط tibialis کے پٹھوں اور ٹخن dorsiflexors کی ضرورت ہے. اگر یہ عضلات کمزور ہیں، تو اس کا وزن اس کے وزن کو سکی کی دم کی جانب منتقل کرے گا، جو کم موثر ہے. بریکنریج کولوراڈو بوٹ فٹر جیف برجرسن کو مشورہ دیتا ہے کہ اس کے پاؤں کے بستر اور بوٹ سیدھ سکیر کے نقطہ نظر کو درست کردیں، لیکن سکیر اپنے نچلے حصے میں پٹھوں کی عدم اطمینان کو درست کرے گا. ہائی اثر اثر ایروبکس اساتذہ کبھی کبھی ان کی کلاسوں کے ٹھنڈا نیچے طبقہ میں ہیل کی چال کا استعمال کرتے ہیں جو کم ٹانگوں کی پٹھوں کو توازن اور شین سپلٹس کو روکنے کا ایک ذریعہ بناتے ہیں.

ماہر انوائٹ

ایک ہیل کی پہلی چلنے والی چٹائی زیادہ موثر ہے، سی بی کننگھم، 2010 کے ایک مطالعہ کے مصنف "جرنل آف تجرباتی حیاتیات" میں شائع ہوئے ہیں. کننگھم اور ان کی ٹیم نے تھوڑا سا اٹھایا ہوا ہیل کے ساتھ چلنے والی ٹرانسمیشن کو 53 فی صد کی طرف سے نقل و حمل کی توانائی کی قیمت میں اضافہ کیا. بڑے پیمانے پر مرکز کے نیچے سے کم ٹانگوں کی پٹھوں تک توانائی کے تبادلے کو کم کرنا؛ گراؤنڈ ردعمل فورسز میں اضافہ اور ٹخن میں اضافہ، گھٹنے، ہپ اور بیک سینسر کی پٹھوں کی بھرتی.ریسرچ ٹیم نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ہیل تل پیر چلنے سے زیادہ موثر ہے.

ممکنہ

بھرتی کی طاقتور قیمت میں اضافے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کم کام انجام دینے کے لئے مزید توانائی کو آگے بڑھ رہے ہیں. توانائی آپ کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر پیدا ہوتا ہے، عام طور پر آپ کے نال کے نیچے 2 انچ. ایک پیر پیر ہیلس نے پکنک سیدھ پر اثر انداز کیا اور اس طرح، توانائی کی پیداوار کو روکتی ہے. زمین کے ردعمل میں اضافے کی سرگرمیوں کی سرگرمی کا اثر بڑھتا ہے اور نقصان پہنچا سکتا ہے. زخمی ہونے والے افراد اکثر اکثر ان کے لچکدار اور توسیع پٹھوں کے گروہوں کے درمیان عدم توازن ہیں. quadriceps ہیمبرانگ کے مقابلے میں مضبوط ہیں، پودوں کے فلٹر dorsiflexiors سے زیادہ مضبوط ہیں، اور کم پیچھے پٹھوں پیٹ کی پٹھوں سے زیادہ مضبوط ہیں. اگر کننگھم اور ان کی ٹیم کی طرف سے اشارہ کیا جاتا ہے تو پیر سے چلنے والی چلتی ہے، یہ عدم اطمینان کا باعث بنتا ہے، ہیل چلنے والی مشق ایک ممکنہ حل فراہم کرتا ہے.