صحت مند کم کارب سوپس

سوپ کا ایک کٹورا جنگلی اور آپ کو ایک اچھا دن پر مطمئن ہے. آپ کو خود کم از کم کارب غذا پر بھی اس آرام سے انکار کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگرچہ بہت عام سوپ اجزاء، جیسے سٹریج سبزیاں، نوڈلس، آلو اور چاول، آف حد ہیں، بہت سارے مزید اختیارات ہیں. چاہے آپ ایک کریمی کٹوری یا دلیل سبزیج مرکب چاہتے ہیں، سوپ کم کارب غذا پر مینو کا انتخاب ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کریمی کم کارب سوپس

اگرچہ اسٹار سوپ اعلی کارب خالص آلو یا آٹے پر مبنی روکو سے گزرے ہیں تو آپ اب بھی ایک کریمی سے لطف اندوز کرسکتے ہیں، موٹی سوپ خالص بنڈل اور کریم کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے موٹائی. کالیفورور فی 1/2 فیبر خالص کاربس کے تقریبا 2 گرام پر مشتمل ہے، پکایا. ہیوی کریم فی کپ "خالص" کاربسوں کے تقریبا 6 گرام ہیں.

نیٹ کاربن وہ ہیں جو آپ کے خون کے شکر پر اثر انداز کرتے ہیں. آپ کھانے کی مجموعی کاربوہائیڈریٹ گرام سے ریشہ گرام گرام کو کم کرکے کھانے میں خالص کاربوں کو دیکھ سکتے ہیں.

نمونہ کریمی سوپ ہدایت بیکن اور نیلے رنگ پنیر کے ذائقہ کا استعمال کرتا ہے. سٹی کٹی لیکس، فی 1/2 فیبر خالص کاربس اور بٹن مشروم کے ساتھ، 1/4 کپ فی نیٹ کپ کے 2 گرام کے ساتھ، مکھن میں. چکن وروتھ اور کٹی کا پھول میں ہلچل. جب تک گلاب یا غذا کے پروسیسر میں چھوٹی سی بیچوں میں گوبھی نرم اور پھر خالص ہے اس وقت تک آرام نہ کریں.

ہموار سوپ پانی کے ساتھ آپ کی ترجیحی شکل میں گرمی اور پتلی کو واپس لو، پھر نیلے پنیر کے کئی چمچوں میں ہلچلیں.

کچن بیکن کی بٹس کے ساتھ سوپ کی سوپ کی خدمت کریں. جیسا کہ کاربس کے تمام اجزاء تقریبا چھ کٹورا تقسیم کیے جاتے ہیں، ہر ایک کی خدمت میں تقریبا 6 گرام خالص کاربس ہوتے ہیں.

کم کارب سبزیاں سوپ

کم کارب سبزیوں میں بہت خوبی ہے. آپ کے اختیارات میں مشروم، الکحل، موسم گرما اسکواش، سبز پھلیاں، ٹماٹر، پالئیےسٹر اور تازہ جڑی بوٹیوں کے ذائقہ ہیں. سبزیوں کے سوپ میں کسی بھی یا سب کا استعمال کریں.

زیتون کے تیل میں سادہ فصل کا انتخاب کے اختیارات، سٹی پیاز اور لہسن کے لئے. کٹی سبزیاں شامل کریں اور نرم نہ کریں. چکن شوروت، جس میں فی فی 1 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ فی کپ ہے ایک ادار رقم میں ڈالو. اگر آپ سبزیوں کے شوربے کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ فی کپ خالص کاربس کے 3 گرام خرچ کریں گے.

ڈبے میں بندھے ہوئے، ٹماٹر ٹھنڈے میں ہلچل، جس میں فی کپ خالص کاربسوں کے تقریبا 8 گرام ہیں. نمک کے ساتھ موسم، خشک مصالحے - تھامے، بابا اور دسیوں سمیت - اور کالی مرچ. جب تک ذائقہ مرکب ہوتے ہیں اور خدمت کرتے ہیں تو تک دم نہ لگائیں. سوپ کی توقع کی جاتی ہے فی فی نیٹ ورک کی تقریبا 7 گرام پر مشتمل ہونے کے لئے.

متبادل طور پر، مثال کے طور پر - ناریل یا زیتون کا تیل میں پیاز کے ساتھ، مثلا پیداوار کی سائیتنگ کی طرف سے ایک مناسب، سبزیوں کا سوپ تیار کریں - بروکولی، لال مرچ یا پالا. جب نرم ہو، چکن یا سبزیوں کے شوروت اور خالص شامل کریں.

سوپ کو کم گرمی میں واپس لو اور کمال کی چھوٹی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے اور ذائقہ کو نرم کرنا. نمک کے ساتھ موسم، پریمن پنیر اور انتخاب کے جڑی بوٹیوں. سبزیوں پر منحصر ہے جسے آپ ایک بنیاد کے طور پر استعمال کرتے ہیں، اس سوپ کی توقع کرتے ہیں کہ فی سال 5 سے 7 گرام کارب پر مشتمل ہو.

کم کارب مرچ اور سٹو

مٹی اور سٹو پروٹین پر مبنی سوپ ہیں جو کم کارب ریگیمن میں درست ہیں. مٹیوں اور آلو یا مکئی سے سٹن سے باہر مادہ سے نمٹنے کے لئے ایک نسبتا کم کارب کھانا بنانا. اپنے برتن کو بہت کم carbs میں رکھنے کے لئے تھوڑا سا پتلا بناوٹ بناؤ، یا اگر آپ کو آٹے کی چمچ میں 6 گرام خالص کاربس یا نیٹ ورک کی 5 گرام خالص کاربنوں کو تقسیم کرنے میں متفق نہیں ہے تو کئی سرنگوں میں ٹماٹر کے دو چمچوں میں، ان کو thickeners کے طور پر استعمال کریں.

کم کارب بیف سٹو طرز سوپ آپ کو سب سے پہلے مکھن میں سٹر پیاز اور کیوب کیوب کی ضرورت ہوتی ہے. سونا میں ٹماٹر کا پیسٹ شامل کریں اگر آپ چاہتے ہیں کہ موٹی، تھوڑا سا اون carb، سوپ. بیف بروت، کٹا زچنی اور ڈبے ٹماٹر شامل کریں.

خشک دلی کے ساتھ موسم، اورینگو، نمک اور مرچ. اگر آپ ٹماٹر کا پیسٹ شامل کرتے ہیں تو، چار سرونگ میں سے ہر ایک کے بارے میں 5 گرام خالص کاربس ہیں؛ پیسٹ کے بغیر خالص کاربن کے 4 گرام.

صحت مند کمرشل کم کارب سوپس

جب آپ سوپ کے ایک برتن کو کھانا پکانا پسند نہیں کرتے ہیں لیکن پھر بھی گرم، اطمینان پسند کٹورا چاہتے ہیں تو پہلے پری برانڈ کردہ برانڈ کے لۓ کاربس میں کم ہے. سادہ کپ، چکن یا سبزیوں کے شوربے سب سے کم کارب ورژن ہیں - فی کپ خالص کاربس 0 سے 3 گرام کے ساتھ. خالص کاربونوں سے زائد سے زائد گرام کے بغیر مادہ شامل کرنے کے لئے بچے کے پالنا پتیوں اور چند کٹائی مشروم کے ہاتھوں میں پھینک دیں.

ڈبے یا سبزیوں کی سبزیوں یا سبزیوں کا گوشت سوپ اور کریمی مشروم کے کئی برانڈز آپ کے غذا میں فٹ ہوتے ہیں، فی فی 7 سے 9 گرام خالص کاربس. اس برانڈ کا لیبل چیک کریں جو آپ خریدنے کے لئے خریدتے ہیں اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کو کم کاربس کے ساتھ مل گیا ہے.

ڈبے کی سوپ کی اکثریت کاربس میں بہت زیادہ خوبصورت ہیں. سمندری غذا کے بکس کے بہت سے برانڈز فی کپ کے تقریبا 20 گرام کاربس اور دیگر اعلی کارب سوپ، جیسے سیم، ٹماٹر بساک اور دال کے ورژن میں اسی طرح کی 1 کپ کی خدمت میں 18 سے 24 گرام خالص کارب ہیں.