5 سالہ پرانی
فہرست کا خانہ:
مناسب غذا آپ کے بچے کی صحت کے لئے ضروری ہے. ہر دن تین اچھی طرح سے متوازن کھانا جن میں میوے، پھل اور سبزیوں، اور کم چربی دودھ کی مصنوعات شامل ہیں، آپ کے 5 سالہ عمر کی زندگی کے بعد آستیوپروسیسی جیسے صحت مند حالات کی ترقی سے روک سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپکے بچے کی روزانہ کی معمول میں جسمانی سرگرمی شامل کی جانی چاہئے تاکہ اس کی وزن کم ہو جائے. بیئرر کالج آف میڈیسن کے مطابق، ایک اوسط 5 سالہ عمر کے جسم کے وزن کے مطابق تقریبا 40 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اپنی غذا کو تبدیل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے بچے کے پیڈیاترک سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
ناشتا
آپ اور آپ کے بچے کے لئے دن کا سب سے اہم کھانا ناشتا ہے. بچے جو صحت سے متعلق متوازن کھانے کے ساتھ کھاتے ہیں وہ روزانہ غذائیت کی ضروریات کو حاصل کرتے ہیں جو ان کے وزن کو کنٹرول میں رکھنے، خون سے کولیسسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے اور کم پیٹ کے درد کی شکایت کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں. اس کے علاوہ، کھانے کے ناشتا پورے دن پورے جسم کو ایندھن میں مدد کرتا ہے. مکمل گندم کے ٹوسٹ، کم چربی کے دودھ اور اناج کے ساتھ اناج صبح کی غذا کے تمام اچھے ذرائع ہیں. آپ کے بچہ کے لئے ایک صحت مند کھانا کے طور پر کھانے کی چیزوں کا یہ مجموعہ ہو سکتا ہے یا دودھ کے ساتھ انفرادی طور پر خدمت کی جا سکتی ہے.
مکمل اناج
دو قسم کے اناج ہیں. سارا اناج اور بہتر شدہ اناج. بہتر ریجوں کو بہتر بنایا گیا ہے، جس میں باری سے تمام غذائی اجزاء کو ہٹا دیا جاتا ہے. ایک بار جب انہیں بہتر بنایا گیا ہے تو، غذائی اجزاء مصنوعی وٹامن اور معدنیات سے بدل جاتے ہیں. لہذا، ان قسم کے اناج سے بچنے کے لئے سب سے بہتر ہے؛ سفید برڈ، پادری اور چینی کو بہتر شدہ اناج کے تمام ذرائع ہیں. پورے اناج میں گندم کے ٹکڑوں، جڑیوں، چکن، ریشہ اور جاک شامل ہیں. ایک 5 سالہ عمر کے لئے سفارش کردہ روزانہ اناج کا استعمال 4 سے 5 اوز ہے.
پھل اور سبزیوں
پھل اور سبزیاں وٹامن، معدنیات اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور کیلوری میں کم ہیں. وٹامنز جیسے وٹامن سی سب سے زیادہ ضروری وٹامن ہیں، کیونکہ یہ آکسیکرن سے اپنے خلیات کی حفاظت کرتا ہے. ھٹی پھل مگنیشیم اور کیلشیم کے جذب میں وٹامن سی کے وٹامن ڈی ایڈ کے اچھے ذرائع ہیں اور مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کے لئے ضروری ہے. صحت مند اچھی طرح سے متوازن غذا آپ کے 5 سالہ کافی وٹامن اور معدنی انتباہ فراہم کرے گی. آپ کے بچے کے ناشتا کے ساتھ جیسے کیلے جیسے پھل سمیت دن بھی شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. اوسط 5 سالہ ہر روز پھل اور سبزیوں کی خدمت کرنے کی ضرورت ہے.
لین میٹس
پروٹین آپ کی پٹھوں اور جسم کے ؤتکوں کی تعمیر، فنکشن اور بحالی میں ضروری ہے.مٹ پروٹین، آئرن اور وٹامن بی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. آئرن آپ کے جسم کے آکسیجن آپ کے جسم کے خلیات کو منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے، جبکہ بی وٹامنز توانائی اور صحت مند دل اور اعصابی نظام کے لئے ضروری ہے. آپ کی 5 سالہ عمر 3 سے 4 اوز کی ضرورت ہے. روزانہ گوشت کا گوشت.
کم موٹی ڈیری
آپ کا جسم مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کے لئے کیلشیم اور وٹامن ڈی پر منحصر ہے. اس کے علاوہ، دودھ کی مصنوعات پروٹین فراہم کرتی ہیں. دودھ، پنیر اور دہی جیسے کم چربی دودھ کی مصنوعات آپ کے بچے کے لئے کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں. KidsHealth کا کہنا ہے کہ ایک 5 سالہ عمر کے لئے دودھ کی مصنوعات کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار 2 کپ ہے.
