انگور اور منفی کیلوری فوڈس

انگور، اجنبی اور دیگر کم کیلوری کا کھانا بعض اوقات منفی کیلوری کا کھانا ہوتا ہے. ایک منفی کیلوری کا کھانا ایک ایسی چیز ہے جسے آپ کے جسم سے زیادہ کم کیلوری فراہم کرتا ہے اسے ہضم کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے. مائو کلینک کے ڈاکٹر ڈونالڈ ہنسروڈ کی وضاحت کرتی ہے کہ آپ کے کل روزانہ توانائی کے اخراجات میں سے تقریبا 10 فی صد آپ کو کھانے کے کھانے میں غذائی اجزاء کو کھینچنے اور ذخیرہ کرنے کے لئے جاتا ہے، لیکن اس بات کا یقین ہے کہ یہ "نظریاتی طور پر ممکن ہے" کہ کچھ کھانے کی اشیاء منفی کیلوری، سائنسی ہیں اس مطالعہ نے اس 2010 کی تصدیق نہیں کی ہے. ہنسروڈ نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے: "منفی کیلوری کے کھانے والے کھانے والے بہت سے کھانے والے سبزیوں اور پھل ہیں جو مجموعی صحت مند غذا کے منصوبے کے حصے میں وزن کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں." ​​

دن کی ویڈیو

پھل

کیبلولک خوراک، جو ممکنہ منفی کیلوری کا کھانا کھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، ان خوراکوں کو دو اقسام میں تقسیم کرتی ہے: اعلی گریڈ کیبلکولک اور کم گریڈ catabolic. ہائی گریڈ کوٹاکولک فوڈ کھانے میں پایا کیلوری کا ایک بڑا حصہ جلا دے گا. ہیلتھ ریکپس کی ویب سائٹ کے مطابق، اعلی گریڈ کیبلکولک پھلوں میں سنتری، لیموں، انگور کا پھل، انگور، ٹینگرین، سٹرابیری، پلس اور بلب بیری شامل ہیں. کم گریڈ catabolic پھلوں کی مثالیں انگور، نیکٹارائنز اور شائکیرو خلیہ ہیں. انگوروں کے ایک گروپ میں انگور شامل ہیں جو خام خام ہونے کے بعد کیبلولک فوڈ کے طور پر کام کرتے ہیں.

سبزیوں

ہیلتھ رائپسس درجن سے منفی کیلوری سبزیوں سے زیادہ فہرستیں لیتے ہیں. سیلری ایک کم کیلوری کا کھانا ہے جو سوڈیم اور کولیسٹرول میں موٹی فری اور کم ہے. کھجور کی ایک 4 انچ اسٹاک تقریبا 1 کیلوری پر مشتمل ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو چھڑی کے مقابلے میں ہضم کے دوران زیادہ کیلوری خرچ کرے گا. مثال کے طور پر، کیجری کے 5 کوریوری ٹکڑے ہضم کرنے کے لئے 100 کیلوری لے سکتے ہیں - آپ کے جسم کی چربی سے 95 کیلوری کا خالص نقصان ہوتا ہے، ہیلتھ رائپسز کا شمار ہوتا ہے. منفی کیلیوری وگیاں کے دیگر مثالات میں بروکولی، گاجر، مرچ مرچ، لیٹ، موتیوں، سبز، گوبھی، گوبھی، ککڑی، لہسن، پیاز، زچینی، آرکیچیک اور سبز پھلیاں شامل ہیں.

گوشت

مختلف اقسام کے سمندری غذا اعلی درجے کی کیبلکولک فوڈوں کو سمجھا جاتا ہے، ہیلتھ رائپسز کی وضاحت کرتا ہے، بشمول سفید مچھلی جیسے سیڈ اور فاؤنڈیشن، ٹونا، سمندر باس، جھگڑے، کلم، آستین، mussels اور کیکڑے. اعلی کیلوری اضافی جیسے ٹارٹ چٹنی، کاکلا چٹنی اور دیگر ڈریسنگ سے بچیں جو آپ کے کھانے کی کیلوری کے مواد میں بہت زیادہ اضافہ کریں گے.

منفی کیلوری کی مثالیں

پالئیےسٹر غذائی اجزاء، کیلوری میں کم ہے اور آپ کو سایہ رکھنے میں مدد ملتی ہے. ایک بڑی پالک ترکاریاں - تقریبا 2 کپ پالنا - صرف 14 کیلوری فراہم کرے گا، آپ کے جسم سے کہیں زیادہ کم اس رقم کو ہضم کرنے کے لۓ، صحت رائپس کا شمار ہوتا ہے. دوسری طرف، اگر آپ کے پسندیدہ میٹھا 2 کپ آئس کریم ہے تو، 400 کیلوری پیکنگ، اور آپ کے جسم کو صرف ہضم کے دوران 200 کیلوری جلاتا ہے، آپ کو 200 کیلوری ملے گی.امکان سے زیادہ، آپ کے جسم کو کیلوری اضافی طور پر چربی کے طور پر محفوظ کرے گا.

منفی کیلوری انتباہات

یہ صحت مند نہیں ہے کہ آپ کی غذا کو منفی کیلوری فوڈوں پر مکمل طور پر بنائیں، کیونکہ یہ میو کلینک کے ہنسرو احتیاط سے آگاہ کرتا ہے، کیونکہ یہ غذائیت کا سبب بن سکتا ہے. وزن میں کمی کو بڑھانے کے لئے منفی کیلوری فوڈز کے ساتھ آپ کی خوراک میں اعلی کیلیوری فوڈوں کو تبدیل کریں. کسی نئی غذا سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.