ایک ہفتے کے لئے ٹہلنے کے بعد وزن بڑھ رہا ہے

اگر آپ چلنے والے پروگرام شروع کر چکے ہیں، تو آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ اونچائی سے اونچے پیمانے پر اعلی نمبر آپ کے workouts میں ہوسکتے ہیں. لیکن آپ اپنے چلنے والے جوتے کو چکر کرنے سے پہلے اور تولیہ میں پھینک دیتے ہیں، باقی یقین دہانی کر لیتے ہیں کہ وزن میں اضافہ کرنے کے سلسلے میں یہ عام ہے. سیکھنے میں کیا وزن کا سبب بنتا ہے، آپ کو اس سے بچنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں، اور صحت مند زندگی کی طرف بڑھنے کے لۓ اپنے پیارے راستے پر جاری رہ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

غذائیت

بہت سی رنز سوچتے ہیں کہ وہ جو بھی چاہتے ہیں وہ کھاتے ہیں کیونکہ چلتے ہوئے ایک کیلوری جلتا ہے - فی میل تقریبا 115 کیلوری، کوچ کو چلانے کے مطابق.. لیکن وزن میں کمی کا فارمولہ آپ سے زیادہ کیلوری جل رہا ہے، اور اگر آپ زیادہ سے زیادہ برتن کھاتے ہیں، تو آپ وزن حاصل کریں گے. سوڈا، ڈیسرٹ اور prepackaged نمکین کے طور پر خالی کیلوری کے بجائے آپ کو ایندھن کے لئے غذائی اجزاء گھنے کھانے کا انتخاب کریں. ہائی کیلوری، کم غذائی اجزاء میں اضافی پاؤنڈ شامل ہوسکتی ہیں.

بھوک

آپ کی بھوک میں اضافے سے جگنگ پروگرام پر چلنے کے بعد آپ کو وزن حاصل ہوسکتا ہے. آپ کا جسم آپ کی بڑھتی ہوئی سرگرمی کی سطح کی وجہ سے اس کو ایندھن کے لئے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوگی. تاہم، بہت سی غلطیوں کا آغاز ہونے والے غلطیوں کو زیادہ کھانے نہیں لگ رہا ہے لیکن غلط کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. آپ کو صحتمندی فوڈوں کا انتخاب کرنے میں مدد دینے کے لئے یو ایس ایس زراعت کے غذا گائیڈ پرامڈ کا استعمال کریں جس میں سست فوڈ، فاسٹ فوڈ یا دیگر کم غذائی اجزاء کے بجائے ایک متوازن غذا میں شراکت شامل ہو.

پٹھوں ماس

جب آپ چلتے ہیں تو، آپ کی جسم کی ساخت میں آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل ہوتی ہے اور چربی کھو جاتی ہے. پٹھوں کا وزن زیادہ سے زیادہ ہوتا ہے، لہذا اگر آپ چربی پاؤنڈ کھو رہے ہیں، تو آپ پٹھوں سے وزن بڑھ سکتے ہیں. آپ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آپ پیمانے پر وزن کے علاوہ آپ کے وزن کے نقصان کے لۓ دوسرے پیمائش کا استعمال کرتے ہوئے چربی کھو رہے ہیں. آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے - اپنے بی ایم آئی - جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس کی گنتی کریں. آپ کی بی ایم آئی آپ کی اونچائی اور وزن پر مبنی جسم کے چربی کے فی صد کا تخمینہ دیتا ہے. اپنے بدلنے والے جسم کی پیمائش کرنے کا ایک اور طریقہ باقاعدگی سے آپ کی کمر کی پیمائش کرنا ہے. جیسا کہ آپ شکل میں حاصل کرتے ہیں اور چربی کھاتے ہیں، آپ کی کمر پتلی ہوجائے گی، یہاں تک کہ اگر آپ کے پٹھوں کا وزن بڑھ رہا ہے.

آپ کی رننگ پروگرام

اگر آپ صحت مند غذا میں شامل کرکے آپ کی کامیابی کو پیمانے سے آگے بڑھا کر اپنی طرز زندگی کو ایڈجسٹ کریں اور آپ اب بھی آپ کے نتائج سے مطمئن نہیں ہیں تو، اپنے چلانے والے پروگرام کی جانچ پڑتال کریں. زیادہ کیلوری جلانے کے لئے، آہستہ آہستہ اپنے رنوں کی مدت میں اضافہ. اگر آپ 150 پونڈ ہیں. اور 10 منٹ کی رفتار میں نصف گھنٹے کے لئے چلائیں، آپ 341 کیلوری کو جلا دیں گے. اس شرح پر، آپ کو 3، 500 کیلوری، یا ایک پونڈ فیڈ کو جلانے کے لئے 10 سے زائد کاموں کو لے جائے گا. اگر آپ اپنے ہی ورزش کو ایک ہی رفتار میں 45 منٹ تک بڑھیں تو، آپ 511 کیلوری کو جلا دیں گے، پونڈ سے محروم کرنے کے بارے میں سات ورکشاپ لے جائیں گے.

انتباہ

ایک چل رہا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. نئے رنز کبھی کبھی کہیں یا تیزی سے چلنے کے لئے اپنے آپ کو بہت سخت دھکا دیتے ہیں، جو زخموں اور جلانے کا سبب بن سکتی ہیں. اگر آپ اپنے رن ٹائمز میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ ہر سیشن کو چلاتے وقت چند منٹ میں آہستہ آہستہ کرتے ہیں. آپ کے جسم کا وقت کم از کم ایک ہفتے میں آرام سے باقی دن لینے کے لۓ آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے ضروری ہے.