جو گٹھائی کے درد اور سوزش کے لئے اچھا ہے
فہرست کا خانہ:
جوڑوں کے سوزش کے باعث لوگوں کی طرف سے تجربے کے درد میں بعض غذائیت جسم میں سوزش کی حد میں مدد کرسکتے ہیں. کچھ کھانے کی چیزیں جسم میں سوزش کی حد میں مدد مل سکتی ہے، ممکنہ طور پر گٹھائی کے باعث درد اور تکلیف کو کم کر سکتی ہے. کھانے کی حد محدود ہے جو سنتری ہوئی چربی اور چینی میں اعلی ہیں، جیسے پروسیسرڈ فوڈ اور فاسٹ فوڈ، اور ساتھ ساتھ اینٹی آکسائٹس اور صحت مند چکنائی میں بہت سے تازہ فوڈ کھاتے ہیں، اینٹی سوزش غذا کی بنیاد بناتے ہیں.
دن کی ویڈیو
صحت مند چکنائی
ہر کھانے میں کچھ صحت مند چربی شامل کریں. اکتوبر 2005 میں "گرتھر اور ریمیٹزم میں سیمینار" شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، فیکس بیج، اخروٹ، فیٹی مچھلی اور مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹس میں پایا اومیگا -3 چربی، روتیٹائڈ گٹھائی کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دسمبر 2010 "کلینیکل پریکٹس میں غذائی" آرٹیکل کے مطابق، سنتریت اور اومیگا -6 وائٹ میں ومیگا -6 چربی اور زیادہ سے زیادہ ومیگا-3 چربی اور مائنس سوراخ شدہ چکنائی میں کم ہونا، گری دار میوے، زیتون اور ویوکوڈس میں پایا جاتا ہے.
پھل اور سبزیوں
پھل اور سبزیاں اینٹی آکسینٹینٹس میں زیادہ ہوتے ہیں اور اینٹی سوزش کے کھانے کے طور پر کام کرسکتے ہیں. مئی 2013 میں "یورپی جرنل آف غذائیت" میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، سوزش میں محدود کرنے کے لئے خاص طور پر فائدہ مند سبزیوں میں بٹن اور غروب مشروم، پیاز اور سرخ میٹھی آلو شامل ہیں. گٹھری فاؤنڈیشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ سبزیوں میں کم از کم چار سے پانچ سرنگیں کھائیں اور تین ہر دن پھلوں کے چار سرونگ مختلف رنگوں میں، حد میں سوزش کی مدد کرنے کے لئے. MedlinePlus سبزیوں اور پھلوں کو منتخب کرنے کی سفارش کرتا ہے جس میں وٹامن ای، جیسے پالش، بروکولی، آم، کائی اور ٹماٹر شامل ہیں.
اینٹی انفلاسٹر مساجیں
صحت مند کھانے کو ہلکا نہیں ہونا چاہئے - کچھ خاص مصالحے میں اضافہ آپ کے کھانے کے اینٹی سوزش میں اضافہ کرے گا. ان میں دار چینی، لونگ، مرچ مرچ، لہسن، ادرک اور ہلکی شامل ہیں. بھارتی، ایشیائی اور لاطینی امریکی ترکیبیں استعمال کرتے ہوئے آپ کو ان مصالحوں کو اپنے کھانے میں شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دیگر فوڈز
چائے کے خلاف انسٹی ٹیوٹ فوائد 2013 میں "یورپی جرنل آف غذائیت" کے مطالعہ کو نوٹ کرتی ہیں. بہتر اناج اور مچھلی یا پروٹین کے سبزیوں کے وسائل کے بدلے پورے اناج کا انتخاب کریں جو گوشت یا پولٹری سے زائد سوزش کو محدود کریں.گوشت میں سوزش سنبھالنے والے چربی میں زیادہ ہے، یہ ایک ہفتے میں ایک بار یا دو بار تک محدود کرنے کا کھانا بناتا ہے.
