غذائیت اچھی کاربن میں ہے

آپ کے کل روزانہ کیلوری کا 50 سے 60 فی صد کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہیے، غذا چینل نوٹ کریں. اچھے کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں روز مرہ کاربوہائیڈریٹ کے آپ کی انٹیک کا استعمال صرف آپ کو توانائی کی امیر کیلوری کے ساتھ فراہم نہیں کرے گا بلکہ ریشہ کی زیادہ مقدار اور مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات بھی شامل نہیں ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مکھی

مشترکہ ساینس ہیلتھ کی ویب سائٹ کو نوٹ کرتا ہے، خشک اچھی کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل تقریبا 25 گرام پر مشتمل ہے. لہذا جسمانی اکثر ایک صحت مند ناشتا اختیار کے طور پر سفارش کی جاتی ہے جو آپ کو اگلے کھانے تک مکمل اور مطمئن کرے گا. اونٹ بیکڈ مال، برڈ اور ناشتا کھانے کی اشیاء میں استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ کے مجموعی ریشہ کی پیداوار میں اضافے میں اضافہ کریں گے.

پورے گرین پاستا

مکمل طور پر ریشہ پادری ریشہ، پروٹین اور مختلف دیگر ضروری غذائی اجزاء میں زیادہ تر ہوتے ہیں. Common Sense Health کی رپورٹ کے مطابق، پورے اناج پادری کے مطابق تقریبا 37 گرام اچھے کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہے. سفید پادریوں کے اوپر ان کا انتخاب کریں، جہاں اناج میں سے زیادہ تر غذائیت کی قدر بہتر ہوجائے گی. جب پورے اناج پادریوں کے لئے خریداری کرتے ہیں تو، اجزاء لیبل کو پورا کرنے کے لۓ پورے سارا اناج کو پورا کریں، پورے گندم یا جلے کو پہلی اجزاء کے طور پر درج کیا جاتا ہے.

اگر آپ سفید پادری کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، پورے اناج کی پادری میں منتقلی مشکل ہوسکتی ہے. اپنے پورے اناج پادری کے ساتھ مخلوط سفید پادا کی کوشش کریں اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ آپ کی مکمل طور پر ختم کر دیا ہے جب تک ایک خدمت میں سفید پادری کی رقم کو کم.

Quinoa

Quinoa کم عام طور پر استعمال شدہ اناج ہے جو ریشہ میں زیادہ ہے اور فی گھنٹہ 30 گرام صحت مند کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے. کونو، چچا یا پادری کے لۓ کوئونا کا استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ اچھی کاربوہائیڈریٹ بھی ایک اہم مقدار میں پودے پر مبنی پروٹین پیش کرتا ہے، جبکہ چربی اور کیلوری میں کم ہوتا ہے.

براؤن چاول

کامن سیننس ہیلتھ نوٹ نوٹ کرتے ہیں، براؤن چاول آپ کی خدمت کرنے والے 33 کلو اچھے کاربوہائیڈریٹ کے ارد گرد فراہم کرے گی. براؤن چاول اس کے غذائی اجزاء سے چھٹکارا نہیں، جیسے سفید چاول ہے، اور اس کے بجائے یہ امیر اور وٹامن اور معدنیات موجود ہے. جب بھوری چاول کے ساتھ کھانا پکانا، تھوڑا کھانا پکانے کے وقت کی اجازت دیتے ہیں. اس کے علاوہ، جب کھانا کھاتے ہو تو ہمیشہ سے پوچھتے ہیں کہ ریستوراں بھوری چاول کے ساتھ اپنے کھانے میں کسی سفید سفید چاول کو تبدیل کرسکتا ہے. سفید چاول کھانے کو آپ کو بھوک لگی ہوئی جلدی محسوس ہو گی کیونکہ توانائی فراہم کی جاسکتی ہے، جبکہ بھوری چاول اس کے اعلی ریشہ مواد کی وجہ سے آپ کو مسلسل توانائی فراہم کرنے کے باعث ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگے گا.