کھانے کی اشیاء میں برانڈڈ چین چینل امینو ایسڈ

برانچ چین امینو ایسڈ - لیوک، آلوکین اور والوز - آپ کے غذا کے ذریعہ سے آٹھ ضروری امینو ایسڈ میں سے تین ہیں. انہوں نے اسی طرح کی چھری ہوئی شکل کا اشتراک کیا ہے، جو انہیں ان امینو ایسڈ سے الگ کرتا ہے، لیکن وہ اب بھی اپنے جسم میں پروٹین پیدا کرنے کے لئے استعمال کر رہے ہیں. وہ بھی کردار ادا کرتے ہیں جو آپ کے پٹھوں کی حمایت کرتے ہیں. آپ پروٹین پر مشتمل کھانے والے کھانے سے تین امینو ایسڈ کی مختلف مقدار حاصل کرنے پر شمار کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

برانڈڈ چینل امینو ایسڈس کے فوائد

برانچ چین امینو ایسڈ، یا BCAAs، آپ کے پٹھوں میں میٹابولائزیشن ہیں، جہاں وہ توانائی کا ایک اہم ذریعہ فراہم کرتے ہیں.. "جرنل آف کھیل میڈیسن اور جسمانی صحت کے ستمبر 2008 کے معاملے میں ایک مضمون کے مطابق، وہ پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو بھی فروغ دیتے ہیں اور ورزش سے حوصلہ افزائی میں پٹھوں کو نقصان پہنچاتے ہیں. جولائی 2009 کے معاملے میں ایک رپورٹ کے مطابق، ایک کنٹرولر مطالعہ میں جہاں مردوں نے آٹھ ہفتہ کے مزاحمت کے تربیتی پروگرام میں حصہ لیا، اس گروپ نے جو بی اے اے اے کے سپلیمنٹ کے لۓ لیا تھا اس میں زیادہ دباؤ بڑے پیمانے پر حاصل ہوا اور مردوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کھو گیا جس نے بی سی اے کو نہیں لیا. "انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل. "

BCAAs کے بہترین ذرائع

بی سی اے کے بہترین ذرائع گوشت، چکن، مچھلی، دودھ کی مصنوعات اور انڈے ہیں، نیویارک لائینگ میڈیکل سینٹر کی رپورٹ. ایک ہدایت کے طور پر، آپ گوشت، چکنائی یا مچھلی یا 1/4 پنیر کے کپ سے لے کر 3 آونس سے تقریبا 7 گرام لیروسین اور 1 گرام آلوکین اور والوز کے بارے میں استعمال کر سکتے ہیں. ایک کپ کا دودھ تقریبا نصف رقم ہے. پی سی اے کے اپنے انٹیک کو بڑھانے کے لئے پہیٹ پروٹین ایک اور اچھا اختیار ہے.

پلانٹ کی بنیاد پر انتخاب

سویا بین، بیکڈ پھلیاں، لیما پھلیاں، دالے، بھوری چاول، پورے گندم، مکئی اور بادام جیسے بادام اور کاش، برانچ چین امینو ایسڈ کے اچھے ذرائع ہیں، ہنٹنگنگ کالج آف ہیلتھ سائنسز کی رپورٹ. تمام پودوں پر مبنی غذائی اجزاء میں، پھلیاں سب سے زیادہ پروٹین ہیں، لہذا وہ BCAAs کے لئے بہترین انتخاب ہیں. ایک کپ کے سبزیوں کے پکایا پھلیاں ایک BCAAs کے تقریبا 1 گرام ہیں. اس کے مقابلے میں، 1 کپ پکایا بھوری چاول اور کوئنوا 0. 4 گرام لیکر، 0. گرام کی 2 گرام اور 0.3 گرام والوز ہے.

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

لیوین کے لئے سفارش شدہ غذائی الاؤنس ہر کلوگرام کے لئے 42 ملیگرام ہے، یا 2 پاؤنڈ، جسم کے وزن میں. آپ کو فی کلوگرام فی کلوگرام آلوکولین اور 24 ملیگرام فی کلو گرام حاصل کرنا چاہئے. صحت مند افراد کو کافی پروٹین کے لئے ان کے آرڈیی کو استعمال کرتے ہوئے کافی BCAAs حاصل کر سکتے ہیں، جو خواتین کے لئے روزانہ 46 گرام اور مردوں کے لئے 56 گرام ہے. اگر آپ بیمار یا زخمی ہو جاتے ہیں تو، آپ کو اپنے BCAA کی انٹیک بڑھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. روزانہ 1 گرام سے 5 گرام تک تھراپی خوراکیں، NYU Langone میڈیکل سینٹر کی رپورٹ کرتی ہیں، لیکن اگر آپ کے پروٹین کی انٹیک کے بارے میں کوئی تشویش ہوتی ہے تو آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کریں.