نییکینامائڈ کے کھانے کے ذرائع

جسم کو خوراک میں نیاسنینڈائڈ سے نیکینامائڈ بناتا ہے. انہیں دونوں وٹامن B3 کے طور پر سمجھا جاتا ہے. یونیورسٹی مری لینڈ میڈیکل سینٹر، یا UMMC کی وضاحت کرتا ہے، یہ وٹامن جسم میں کاربوہائیڈریٹ کو توانائی کے لئے ایندھن میں تبدیل کرتی ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، بالغ خواتین کو 14 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ بالغ مردوں کو 16 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے. حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین میں روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. ریاستہائے متحدہ امریکہ میں وٹامن B3 کی کمی نائیکن پر مشتمل کھانے والی اشیاء کی وسیع پیمانے پر دستیابی کی وجہ سے کم ہے. ایک امینو ایسڈ، tryptophan، جسم میں niacinamide بھی بن جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین

مچھلی، جیسے تلوارفش، سیلون اور ٹونا، وٹامن B3 کے اچھے ذرائع ہیں. مرغی کا سفید گوشت، جیسے ترکی اور مرغی، وٹامن کی زیادہ مقدار فراہم کرتی ہے. گوشت گردوں اور گوشت کی جگر بھی شامل ہیں جن میں گوشت کا گوشت بھی شامل ہوتا ہے. UMMC کی وضاحت کرتا ہے، انڈے اور دودھ کی مصنوعات فائدہ مند ذرائع ہیں.

سبزیوں اور وادیوں

بیٹیاں اور سبز سبزیاں وٹامن B3 پر مشتمل ہیں. وٹامن بھی مکئی میں پایا جاتا ہے، لیکن یہ ایک ایسے فارم میں ہے جو جسم کے استعمال کے لئے مشکل ہے. انگور، جیسے دال، لیما پھلیاں اور میوے، عام طور پر مکئی کی مصنوعات سے بہتر ذرائع ہیں.

اناج

گندم اور غیر آرام دہ اناج غذا میں تھوڑا سا وٹامن بی 3 کی شراکت کرتے ہیں لیکن مضبوط شدہ اناج اور برڈ بہتر ذریعہ سمجھا جاتا ہے. قلعیت پادری کے تمام قسم، جیسے سپتیٹی نوڈلس اور ماراکونی، اس غذائیت کی ایک چھوٹی سی مقدار بھی فراہم کرتے ہیں.

دیگر فوڈز

خمیر، خاص طور پر برور کا خمیر، وٹامن B3 کا ایک اچھا ذریعہ ہے. سورج کے بہاؤ کے بیجوں کو جسم کی روزانہ کی ضروریات میں بھی حصہ لیتا ہے.

خیالات

کچھ افراد نیویئن سپلیمنٹ لیتے ہیں جو ہائی خون کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں. یہ صرف ایک ڈاکٹر کے رہنمائی کے تحت کیا جانا چاہئے جیسا کہ کچھ زیادہ سے زیادہ انسداد نابین کی مصنوعات کو شدید ضمنی اثرات ملتی ہیں. ڈاکٹر ہسپتال کے بغیر لے جانے والے نیاسن کی زیادہ مقداریں بھی منفی اثرات پیدا کرسکتے ہیں. مییو کلینک جگر کے نقصان کے طور پر نیاسن لینے کے دوران باقاعدہ جگر کی تقریب کے ٹیسٹ کی سفارش کی ہے.