لنولینک ایسڈ کے کھانے کے وسائل

لنولینیک ایسڈ 18 کاربون اور تین ڈبل بانڈ کے ساتھ ایک polyunsaturated omega 3 فیٹی ایسڈ ہے. کرمی کے فوڈ، غذائیت کے مطابق، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے لئے موجودہ سفارشات ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے کم از کم 0. 5 فی صد کیلوری کا حامل ہیں. خالص الفا-لیولولینک ایسڈ کی 10 کیلوری، اور غذا تھراپی. "2، 000-کیلوری غذا میں، یہ سفارش 2 اسپیس سے مل سکتی ہے. flaxseed، 3 چمچ. اخروٹ یا 1 چمچ. کینولا یا سویا بین کا تیل. Linolenic ایسڈ غیر معمولی heartbeats کے خطرے کو کم کرنے، ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے اور arteries میں تخت کی ترقی میں کمی کی طرف سے دل کو فائدہ.

دن کی ویڈیو

چھاتی کی دودھ اور بچہ فارمولہ

دودھ اور بچے کی فارمولہ دونوں میں لنولینک اور لینوےک ایسڈ دونوں کی سخاوت ہوتی ہے. یہ لپڈ میں شامل ہیں جو بچے کی خوراک میں توانائی کا بنیادی ذریعہ فراہم کرتی ہے. چھاتی کے دودھ میں 55 فی صد چربی شامل ہے جس میں بچے کی فارمولہ کے مقابلے میں 55 فی صد چربی شامل ہوتی ہے. انسانی دودھ میں کیلوری کا پانچ فیصد اور زیادہ تر بچے کے فارمولے میں 10 فی صد لینویلا یا ومیگا 6 فیٹ فیٹ ایسڈ، اور لیولینینک یا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی چھوٹی مقدار سے حاصل ہوتی ہے.

سبزیوں کے تیل

اومگا -3 فیٹی ایسڈ زیتون کا تیل، کینوس کا تیل، زعفران کا تیل، مکئی کا تیل اور سویا بین تیل میں پایا جاتا ہے، ایوانان وٹنی اور شیرون رولفس کے مطابق "تفہیم غذائیت". "ان تیل کی چھوٹی سی مقدار کے ساتھ ہلکے یا لیولینیک ایسڈ کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے سلاد ڈریسنگ کے طور پر استعمال کریں.

گری دار میوے اور بیجوں

سلادوں کو کچلنے والا بیج بیج شامل کریں اور الفا-لیولولینک ایسڈ کے سب سے امدادی ذریعہ کا فائدہ اٹھانے کے لئے داخل کریں. بٹرنٹ، اخروٹ، سویا بین کھنیلوں، سرخ اور سیاہ currant بیج، قددو کے بیج اور نمکین کے طور پر تلھی بیج کھایا یا سلاد میں شامل.

سبزیوں

سویلینز اور آپ کے linolenic ایسڈ کی انٹیک میں اضافہ کرنے کے لئے سویا سے پیدا ہونے والی مصنوعات کو استعمال کریں. سویا دودھ، ٹوفیو اور سویا کی بنیاد پر گوشت کے متبادل آپ کی ومیگا 3 چربی کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتی ہیں.

مچھلی اور دیگر جانوروں کی مصنوعات

omega-3 اور omega-6 فیٹی ایسڈ کے صحیح توازن حاصل کرنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو زیادہ مچھلی اور کم گوشت کھانے کی ضرورت ہے، "مطلع غذائیت." کے مطابق. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بہترین جانور ذریعہ مچھلی ہے جیسے سیلون، سارڈین، میکریل، ٹونا، اینچیوز، جھیل ٹراؤٹ اور ہیرنگ. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن فی ہفتہ فی فیٹی مچھلی کی دو سروسز کی سفارش کرتی ہے. جنہوں نے فلاسیوں پر کھانا کھلاتے ہیں وہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر امیر پیدا کرتے ہیں. دیگر جانوروں کے ذرائع جیسے گوشت کی لمبائی، مکھن اور چوٹی پر مشتمل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار میں بھی زیادہ تر سنترپت چربی شامل ہوتی ہے.