وزن میں ضائع کرنے کے لئے کھانے کی انٹیک کیلکولیٹر

آپ کے روزانہ کی کیلوری کا انتباہ لگانا ممکنہ طور پر ایک مشکل کام کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اضافی طور پر، کھانے اور کیلوری کیلکولیٹروں کی شکل میں آن لائن اوزار اس کام کو تیز کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کی مثالی رینج میں آپ کی کیلوری کو شمار کرنے کے علاوہ، آپ کو سبزیوں، پھلوں اور سارا اناج جیسے غذا سے غذائیت کیلوری کھانے پر توجہ دینا ہے.

دن کی ویڈیو

فکسڈ

آن لائن غذائیت کیلکولیٹر کے کئی قسم کے آپکے وزن میں کمی اور آپ کے کھانے کے کھانے کی نگرانی کرنے میں آپ کی مدد کے لئے دستیاب ہیں. یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت نے ایک مناسب متوازن غذائیت کا مظاہرہ کیا ہے جس میں پھل اور سبزیوں، اناج، کم چربی یا نئٹ ڈیری اور لبنان کے پروٹین کے ذرائع شامل ہیں. USDA بھی آپ کے چینی کی انٹیک محدود کرنے کی سفارش کرتا ہے کیونکہ ٹیبل چینی اور دیگر میٹھیروں میں غذائیت سے کم یا کوئی غذائیت کی قیمت موجود نہیں ہے.

اہمیت

وزن کم کرنا آپ کی صحت میں بہتری میں بہتری لاتا ہے. امریکیوں کے لئے 2005 کے غذائی رہنماؤں کے مطابق، وزن میں کمی کے معتبر سطح پر بھی - آپ کے موجودہ جسم کے وزن میں سے 10 فیصد - آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، ہائی بلڈ پریشر اور آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. رجسٹرڈ غذائیت پسند سیبوبن والش نے بتایا کہ صرف ایک ہفتے کے دوران اپنے روزانہ کھانے کی خوراک کا سراغ لگانا اپنے کھانے کی عادات میں بہت اہمیت رکھتا ہے. Intelligencencer کی ویب سائٹ.

کیلکولیٹرز

بہت سے آن لائن غذا کا کیلکولیٹر مفت کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. تاہم، یہ ضروری ہے کہ یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ اپنے کیلوری اور غذائیت کی معلومات کو قابل اعتماد ذریعہ سے حاصل کر سکیں. ایک مفت اور مؤثر آن لائن فوڈ کی انٹیک اور کیلوری کا کیلکولیٹر TheDailyPlate میں پایا جا سکتا ہے. com. یہ ویب سائٹ آپ کو خوراک کی بڑھتی ہوئی ڈیٹا بیس کو تلاش کرنے اور آپ کی کیلوری کے انٹیک کو ٹریک کرنے کی اجازت دیتا ہے. MyPyramid میں ایک اور مفید غذا کا آلہ پایا جا سکتا ہے. گو. USDA کی طرف سے تشکیل دیا گیا ہے، میرا پیرایمڈ آلہ محفوظ طریقے سے وزن کو کھونے کے لئے آپ کے مثالی روزانہ کیلیورک انٹیک کا تعین کرنے کے لئے مفت آن لائن کیلکولیٹر ہے.

ٹائم فریم

محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو صبر کرنا ہوگا. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز، یا سی ڈی سی، تجویز ہے کہ آپ فی ہفتہ وزن میں کمی کے دو پاؤنڈ سے زائد نہیں ہیں. یہ آپ کے جسم کو کافی عرصہ سے اس تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے جو اس کے ذریعے جا رہی ہے. ایک کھانے کی انٹیک کیلکولیٹر آپ کو ہر کیلوری آپ کو کھینچنے کی نگرانی کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جس سے زیادہ منظم اور موثر وزن میں کمی کی منصوبہ بندی ہوتی ہے.

نمبروں سے

وزن میں کمی کا ایک نمبر کھیل کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک پونڈ کھونے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری کا کیلوری خسارہ بنانا ضروری ہے.ایک کیلوری خسارہ صرف اس کا مطلب ہے کہ آپ جلانے سے کم کیلوری میں لے جاتے ہیں. دو پاؤنڈ فی ہفتہ کے زیادہ سے زیادہ تجویز کردہ وزن کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہر روز 7، 000 کیلوری کو فی ہفتہ، یا ہر دن 1، 000 کیلوری کم کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ کم کیلوری کھانے اور وزن میں 30 سے ​​60 منٹ تک اس وزن کو حاصل کر سکتے ہیں.

غذا کی ڈائری

ایک کھانے کی ڈائری آپ کو اپنے روز مرہ کی خوراک کی کھپت کو زیادہ مؤثر طریقے سے ٹریک کرنے میں مدد کرسکتا ہے. کئی آن لائن فوڈ ڈائری آپ کو کھانے کے کھانے کی اشیاء کو ٹریک اور نگرانی میں مدد کرتی ہیں، اور ایک مفید اور مفت آلہ MyPyramid ٹریکر ہے. یہ آلے آپ کو ہر کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے، لیکن یہ اس سے کہیں زیادہ ہے. یہ امریکیوں کے غذائی رہنماؤں کی بنیاد پر ذاتی غذا کی سفارشات پیش کرتا ہے. مزید برآں، یہ آپ کو دکھائے گا کہ کتنی وٹامن اور غذائی اجزاء جنہیں آپ اپنے کھانے کی ڈائری میں داخل ہونے والے کھانے سے حاصل کر رہے ہیں.