اوپر واپس کشیدگی کو کم کرنے کے لئے مشقیں
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- تھوراکی توسیع
- Pectoralis لچکدار (دروازے میں مسلسل)
- سکینر سکواسیاں
- مڈل ٹریپیزیس مشق (وسطی نیٹ ورک)
- روونگ کی مشقیں
- اختتام
اعلی پس منظر کشیدگی ایک خرابی ہے جو ملک بھر میں لوگوں کو متاثر کرتی ہے. اوپر کے پیچھے کشیدگی کے علامات میں درد شامل ہوتا ہے جب بڑھتی ہوئی، پٹھوں میں درد اور درد میں کمی کی کمی ہوتی ہے. پانچ مختلف مشقوں کے اوپر اوپری پوزیشن کو کم کرنے اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرنے کے لئے بیان کیا گیا ہے.
دن کی ویڈیو
تھوراکی توسیع
تھرایک ایک توسیع ہے جس میں اوپری پسینے کو ڈھالنے اور ریڑھائی کو پھیلانے میں مدد ملے گی. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، ایک کرسی پر بیٹھیں اور آپ کے اوپر اوپر دونوں ہاتھ قبضہ کریں. آہستہ آہستہ آپ کی پیٹھ آرک اور چھت کی طرف دیکھو. یہ توسیع 10 سے 20 بار توسیع، دن میں کم سے کم تین بار.
Pectoralis لچکدار (دروازے میں مسلسل)
دوسری طرف دروازے کے پھیلنے کے طور پر پیٹریایسس پھیلاتے ہیں، یہ ایک مشق ہے کہ دونوں کو لوٹنے اور مضبوط بنانا. pectoralis مسلسل انجام دینے کے لئے، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اور دیوار کے خلاف ایک کونے یا کھلے دروازے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے پورے جسم کو ٹخنوں سے آگے بڑھاؤ، گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا رکھنا، جب تک کہ سینے میں مسلسل محسوس نہیں ہوتا. 10 سے 45 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. اس کارروائی کو تین سے پانچ بار دوبارہ کریں.
سکینر سکواسیاں
سکپولر نچوڑیں پیچھے میں کشیدگی کی بازیابی میں مدد اور کندھے کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے. اسکپولر نچوڑ کرنے کے لئے، بیٹھے یا اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں پر کھڑے ہو. اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے پکڑو اور اپنے کندھوں کے بلیڈ کو پانچ سے دس سیکنڈ تک لے لو. 10 سے 20 بار پھر ایک دن دو سے تین مرتبہ انجام دیں.
مڈل ٹریپیزیس مشق (وسطی نیٹ ورک)
ٹریپیزیس پٹھوں میں سے ایک کو اچھی حالت میں برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. درمیانی ٹریپ مشق انجام دینے کے لئے، آپ کے پیٹ پر ٹھوس سطح پر جھوٹ اور اپنے سینے کے تحت ایک تولیہ یا دوسرے نرم شے کی جگہ رکھو. اپنے ہاتھوں کو کندھے کی اونچائی پر قابو پانے کے لۓ بھوک لگائیں. اپنی ہتھیاروں کو چھت کی طرف بڑھو کیونکہ آپ ایک اسکپیر نچوڑ کرتے ہیں. 10 سے 20 بار پھر ایک دن دو سے تین مرتبہ انجام دیں.
روونگ کی مشقیں
رائڈنگ مشقیں بازو، ٹانگوں اور پیچھے میں طاقت اور استحکام کی مدد میں مدد کرتی ہیں. قطار کا مشق انجام دینے کے لئے، بند دروازے کے ہینڈل یا دیگر غیر موثر اعتراض کے ارد گرد لچکدار نلیاں یا تھرا بینڈ کا ایک ٹکڑا باندھائیں.دونوں ہاتھوں میں ٹیوبوں کے سروں کو پکڑو. آپ کے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو بچانے کے ساتھ آپ کے کوبوں کے ساتھ جھکایا، ٹیوبوں پر پسماندہ ھیںچو اور سکونر نچوڑنا. 10 سے 20 بار پھر ایک دن دو سے تین مرتبہ انجام دیں.
اختتام
یہ پانچ مشقیں کسی ایسے شخص کی مدد کرنی چاہئے جو اوپر کے درد کے درد یا کشیدگی کا سامنا کر رہے ہیں. جب صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا تو، یہ مشقیں قوت بنانا، عضلات کو ڈھونڈنے اور تحریک کی حد کو بہتر بنا سکتے ہیں. اگر مشق کامیاب نہیں ہوتے تو صحت مند پیشہ ورانہ مشورہ سے مشورہ طلب کریں.
