فوری طور پر قبضے کی ریلیف کے لئے مشق
فہرست کا خانہ:
ہر ایک کے لئے مختلف ہے، لیکن یہ عام طور پر ایک ہفتے میں تین یا کم کشش تحریک کے طور پر بیان کیا جاتا ہے کے طور پر وضاحت کی جا سکتی ہے. اگر آپ مشکل، خشک اسٹول ہو یا آپ کو باتھ روم میں جانے کے لئے دردناک ہے تو آپ بھی قبضہ کر سکتے ہیں. ایسا ہوتا ہے جب بڑی آنت بہت زیادہ کم ہوتی ہے اور اس کے پیٹ کو ختم کرنا بہت لمبا ہوتا ہے. بڑے گھسنے والی مٹی سے بہت زیادہ پانی نکالے گا، جس سے یہ مشکل ہو جائے گا.
دن کی ویڈیو
وجوہات
ہر ایک کی کشش تحریک مختلف ہیں. تاہم، آپ کی غذا اور ورزش کی عادات کی طرف سے تمام کشش حرکتیں متاثر ہوتی ہیں. درد، پانی کی گولیاں، کیلشیم یا آئرن کے ساتھ ساتھ کچھ اینٹیڈائڈ جیسے کشیدگی، پانی کی کمی اور ادویات ادویات کی نقل و حرکت سے متعلق مسائل پیدا کرسکتے ہیں.
یوگا
کچھ یوگا ہضم کے راستے میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور معدنیات سے متعلق معدنیات کو فروغ دیتا ہے. یہ ہضم زیادہ موثر بنا سکتا ہے اور قبضہ سے بچنے میں مدد دیتا ہے. مالنڈن، میساچیٹس سے باہر ڈاکٹر، اپرن پٹیوار نے اپنے بلاگ میں آپ کے لئے یوگا خاص طور پر قبضہ کرنے کے لۓ کچھ خاص مشورہ دیا ہے.
ویراسانا، جو ہیرو کے پیسے کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، زمین پر گھٹنے، گھٹنوں کے علاوہ، پیر کے ساتھ پیر کے ساتھ آپ کے سامنے اشارہ انگلیوں کے ساتھ ساتھ ہوتا ہے. اپنے پیچھے براہ راست رکھنا، اپنے ہونٹوں کو آہستہ آہستہ ڈوب کر جب تک وہ آپ کے پاؤں کے درمیان آرام نہیں کر رہے ہیں. اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں اور عام طور پر سانس پر رکھیں.
اگلا، ادوہ مکھا ویراسانا میں منتقل، یا ہیرو کی پیسے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آگے بڑھنے اور زمین پر اپنی پیشاب کو آرام سے. آپ کے ہاتھوں کو اپنے سروں کے ساتھ اپنے ہاتھوں کے ساتھ براہ راست باہر ہونا چاہئے. 30 سے 60 سیکنڈ تک رہیں.
ایک ایسی صورت جس کی مدد ہوسکتی ہے، پیانومختتاہ یا گیس جاری رہتی ہے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے سینے تک گھٹنوں کو لانے کے لۓ، سانس لینے کے طور پر آپ ان کو ھیںچو. آہستہ دباؤ میں اضافہ کریں، آپ کے ران آپ کے پیٹ میں لے آئے. اپنے سر کو اپنے سر کو اپنے ماتھ کے ساتھ چھونے کے لۓ. عام طور پر سانس لینے سے 30 سے 60 سیکنڈ تک رکھیں.
زبردست مشق
امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق، اے پی اے، اعتدال پسند ورزش آپ کے آداب کو حوصلہ افزائی دیتا ہے، اور آپ کے آنتوں کو ان کے کام میں مدد ملتی ہے. قبضے کو روکنے کے لئے اے پی اے سے چلنے یا سوئمنگ کرنے کی تجویز 20 سے 30 منٹ تک ہوتی ہے.
روک تھام کے لئے مشق
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ، این آئی ایچ، کا کہنا ہے کہ باقاعدگی سے تمثیل کرنے میں آپ کی ہڈیوں کے نظام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، بشمول آپ کے اندرونی، صحت مند اور فعال. نیویارک نے قبضہ کو روکنے میں مدد کے لئے روزانہ 20 سے 30 منٹ کی مشق کی سفارش کی ہے. کشیدگی کو قبضے کے لئے ایک خطرہ عنصر بھی ہے، لہذا یوگا یا تائی چی جیسے سرگرمیوں کی کوشش کریں جو مشق اور کشیدگی میں کمی کو یکجا کر سکیں.
دیگر علاج
فائبر قبضے کے لئے بہترین قدرتی علاج میں سے ایک ہے.این آئی ایچ آپ کی خوراک، سبزیوں اور اناج کے ذریعہ آپ کے غذا میں زیادہ حاصل کرنے کی سفارش کرتی ہے. یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کافی سیالیں پائیں. اس سے آپ کے سٹول کو نرم کرنے میں مدد ملتی ہے اور پانی کی کمی سے بچنے کی روک تھام کر سکتی ہے جو قبضہ کر سکتا ہے. اگست 2007 "غذائیت جرنل" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پروبائیوٹکس نے بچوں میں قبضہ کرنے میں مدد کی. پروبیکٹس کو اضافی شکل میں لے جایا جا سکتا ہے یا دہی سے حاصل کی جاسکتی ہے.
