اینڈیکلیکل ٹرینرز اور پیٹھ درد

پیچھے درد دو قسموں میں ہوتا ہے - تیز یا دائمی. بڑا فرق مدت میں ہے. عام طور پر چند دنوں تک ایکٹ کے لئے رہتا ہے اور تین ماہ تک دائمی ہو سکتا ہے، قومی ادارے صحت کی رپورٹ کرتا ہے. جب یہ علاج آتا ہے، روایتی ادویات کے ساتھ مل کر میں اصلاحی ورزش کا استعمال کیا جاتا ہے. ایک یلڈیڈیکل مشین اس علاج کے منصوبے کے حصے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.

فنکشن

پیدائشی ہونے کے بعد درد کے درد کا خطرہ عنصر ہے. جب آپ طویل عرصے سے بیٹھتے ہیں تو، آپ کے برتن خون اور غذائیت کی کافی مقدار میں نہیں ملتی ہے. اسپائن کائنات کی ویب سائٹ کے مطابق، ایروبک مشق ریڑھ کی ہڈی میں ڈھانچے کو غذائی اجزاء لانے کے لئے مل گیا ہے. اڈاپیکل تربیت ایک ایروبک مشق ہے. اضافی فائدہ کے طور پر، یہ کیلوری جلاتا ہے اور وزن کو کم کرتا ہے. پیٹ میں اضافی چربی ہوسکتی ہے یا درد میں درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

اثرات

یلڈیڈیکل تربیت کم اثر اثر ورزش کا ایک قسم ہے. یہ درد کے درد کے قابل ہے. چلنے اور چھلانگ رسی کی طرح اعلی اثرات کا مشق، ریڑھ کی ہڈی میں اضافی کشیدگی کا سبب بنتا ہے. اسپائن ہیلتھ کی ویب سائٹ کے مطابق، یہ خطرناک اثر غیر معمولی تربیت کے ساتھ ختم ہو چکا ہے، جس میں بہت سے درد درد کے شکار افراد فائدہ مند ہوتے ہیں. ایک دفعہ جب آپ اپنے پیروں کو پیڈ پیڈل پر رکھیں اور گلائڈنگ شروع کردیں، تو آپ کو بالکل بالکل اثر نہیں ہوتا.

کی خصوصیات

جب آپ غیر معمولی تربیت کرتے ہیں تو، ہلکی گرمی کے ساتھ شروع کریں. سست رفتار سے گلیڈنگ شروع کرو اور آہستہ آہستہ اپنی رفتار کو پانچ منٹ کے وقت کے فریم کے ذریعہ بڑھاؤ. ایک نقطہ نظر کو حاصل کریں کہ آپ بھاری اور پسینہ لگاتے ہیں. اپنے باقی ورزش کے لئے وہاں رہو. اگر آپ اندیشی پر چلتے ہیں اور تیزی سے گلائڈنگ شروع کرتے ہیں تو، آپ اپنے آپ کو زخمی کرنے کے خطرے پر جا رہے ہیں. آپ کے جسم کو مشق کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے.

ٹائم فریم

اونچائی کے ساتھ سازگار نتائج حاصل کرنے کے لئے، کم سے کم 30 منٹ کی تربیت کے لئے مقصد، ہفتے میں تین یا چار دن. اگر آپ کے پاس اضافی وزن ہے تو کم سے کم 60 سے 90 منٹ تک مقصد. یہ امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے وزن میں کمی کی سفارش کی گئی ہے. اگر وقت ایک مسئلہ ہے، تو اپنے کاموں کو چھوٹے سیشن میں تقسیم کریں اور دن کے دوران پوری طرح کریں.

خیالات

بنیادی مشقیں درد کے خاتمے میں کمی بھی مدد کر سکتی ہیں. آپ کے پروگرام میں پلیٹیں شامل کرنے کے لئے، ہپ اٹھاتا ہے، بازو اور ٹانگ اٹھاتا ہے اور پلوی ٹائلیں پر غور کریں. میونکلنک کے مطابق، پیٹ اور پیچھے کی مشقوں کی حالت میں بنیادی عضلات آپ کی پیٹھ کے لئے ایک قدرتی کارسیٹ کی طرح مل کر کام کرنے میں مدد کرتی ہیں. com.

انتباہ

پیچھے جسم پر ایک پیچیدہ، نازک علاقے ہے. یہاں تک کہ تھوڑا سا غلط اقدام بھی درد کا باعث بن سکتا ہے یا موجودہ درد کے درد کو بڑھا سکتا ہے. نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے کلیئرنس حاصل کرنے کے لئے یقینی بنائیں.یہ سچ ہے، خاص طور پر اگر آپ نے پہلے کبھی نہیں یلڈیڈی کا استعمال نہیں کیا ہے.