انڈے وائٹ آملیٹ غذائیت

انڈے ایک پروٹین، وٹامن اور معدنیات کا بہترین ذریعہ ہیں، لیکن ایک بڑا انڈے بھی 5 گرام فی چربی اور 2 گرام کا حامل ہے. سنفریٹڈ فیٹی ایسڈ کا گرام. ایک مکمل بڑے انڈے میں کولیسٹرول کی 213 ملیگرام بھی شامل ہے، جن میں سے تمام انڈے کی زرد میں ہے. انڈے کوسٹسٹرول سے بچنے کے لۓ، ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کا کیک اور کوکی ترکیبیں میں انڈے کا صرف سفید حصہ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. آپ ایک صحت مند آملیٹ بنانے کے لئے بھی انڈے کا سفید استعمال کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

حقیقت

ایک بڑے انڈے سے انڈے سفید 4 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. یو ایس ایس گریڈ ایک انڈے اور گریڈ اے اے انڈے املاٹ بنانے کے لئے بہترین ہیں، کیونکہ ایس ایس گریڈ بی انڈے میں انڈے سفید موٹی نہیں ہے. ایک بڑے انڈے میں انڈے سفید 15 اور 17 کیلوری کے درمیان ہے. ایک انڈے سفید آملیٹ میں کوئی کاربوہائیڈریٹ یا فائبر نہیں ہے.

ربوفلوین

ایک بڑے انڈے سے انڈے سفید ریبلوفلوین کے 145 ملیگرام، یا وٹامن بی -2 کے ساتھ فراہم کرتا ہے. لنڈا صفحہ "لنڈا صفحہ کے ہیلتھ ہائ ہیلنگ، آل نیو گرنٹی ایڈیشن" کے مصنف، "ربوفلاولن" کو توانائی بنانے اور آپ کے جسم میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے. ربوفلاوین بھی آنکھوں اور جلد کے لئے فائدہ مند ہے.

پوٹاشیم

ایک انڈے سفید آملیٹ آپ کو پوٹاشیم فراہم کرتی ہے، جو خلیوں اور اعصابوں کے درمیان پیغامات بھیجنے کے لئے ذمہ دار ہے اور آپ کے پٹھوں کو کام کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، پوٹاشیم آپ کو ہائی بلڈ پریشر سے بچاتا ہے جو ایک اسٹروک کا نتیجہ رکھتا ہے اور ذہنی وضاحت کو برقرار رکھنے کے لئے دماغ میں آکسیجن کی فراہمی میں مدد کرتا ہے. ایک بڑے انڈے کا سفید حصہ اس معدنی 54 ملیگرام پر مشتمل ہے.

سوڈیم

ایک بڑے انڈے سے انڈے سفید سوڈیم کے 55 ملیگرام پر مشتمل ہے. بالغوں کو ایک دن سوڈیم سے زیادہ 2 300 سے زائد ملیگرام استعمال کرنا چاہئے. انڈے سفید میں سوڈیم کی مقدار آپ کو آپ کے جسم کو بلڈ پریشر کے بغیر ہائیڈریٹ کو برقرار رکھنے کے لئے تجویز کردہ ہدایات کے اندر اندر رہنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے.

سلینیم

ایک بڑے انڈے کا سفید حصہ 6 میں شامل ہے. سلیمینیم کے 6 مائیکروگرام، ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو نہ صرف مفت بنیاد پرست نقصان سے تحفظ فراہم کرتا ہے، بلکہ بھاری دھاتوں سے زہر سے بچنے والے جسم کو بھی بچاتا ہے. بیماری سے لڑنے کے لئے جسم کی صلاحیت بھی سیلینیم کی مدد سے بڑھ گئی ہے. وٹامن ای کے ساتھ ساتھ، سیلینیم میں کولیسٹرول کی تعمیر کو روکنے میں روکنے میں مدد ملتی ہے.

چربی> آپ کے ساتھ زیتون کے تیل کی فراہمی کے ایک چمچ کے ساتھ بنایا گیا ایک انڈے سفید آملیٹ 1. سنتری چربی کی 864 ملیگرام، لیکن یہ آپ کو 9. 9 ملون مٹی کے ساتھ چربی کی مقدار میں بھی فراہم کرتی ہے. 1. پالئیےنٹریٹڈ چربی کی 421 ملیگرام. سنبھالنے والی چربی ٹھوس چربی ہے جو صحت کے مسائل کو جنم دیتا ہے جو اکثر دل کی بیماری کی وجہ سے ہوتا ہے. Monounsaturated اور polyunsaturated چربی مائع چکنائی ہے جو فائبر کی مدد سے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد نہیں دیتا اور مدد نہیں کرتا.