سمتھ مشین اسکواٹس کی مؤثریت

اسکواٹس ایک مقبول وزن کے تربیتی ورزش ہیں. وہ پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کی طرف سے کم جسم کی طاقت کو فروغ دینے اور عام فٹنس میں دلچسپی رکھنے والوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جبکہ وہ عام طور پر dumbbells اور barbells کے ساتھ کیا جاتا ہے، وہ ایک سمتھ مشین پر بھی مکمل کر سکتے ہیں. مشین پر انہیں کرتے ہوئے ایک ہی پٹھوں گروپ تیار کرتے ہیں، یہ آپ کے جوڑوں کو حساس اور خطرناک مقامات میں رکھ سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

اسکواٹس

اسکواٹس طاقت کی تربیت کی مشقیں ہیں جو بنیادی عضلات، گلیوں، quadriceps اور بچھڑے کی ترقی. یہ ان پٹھوں کے گروہوں کو یکجہتی سے متعلق معاہدے کی ضرورت ہوتی ہے جیسا کہ آپ ایک squat میں کم ہیں، اور آپ کو squat سے باہر نکلنے کے طور پر توجہ مرکوز کا معاہدہ. اسکیٹ کو مکمل کرنے کے لۓ، کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع پیمانے پر وسیع پیمانے پر اپنے پیروں کو اپنے پیروں کے ساتھ آگے بڑھا یا تھوڑا سا باہر نکال دیا. اس کے ساتھ ساتھ اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنی بٹ واپس دھکا دے، تاکہ آپ کو ایک گدھے میں کم کر دیں. اپنے گھٹنوں کو آپ کے انگلیوں کی قطار سے باہر آنے کی اجازت نہ دیں. نیچے تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ کے رانوں کے ساتھ متوازی ہو، اور پھر اپنے گھٹنوں اور ہونٹوں کو بڑھو اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. Squats مزاحمت کے لئے آپ کے جسم کے وزن، dumbbells یا barbells کا استعمال کرتے ہوئے مکمل کیا جا سکتا ہے.

سمتھ مشین

سمتھ مشین پر اسکواٹس کو مکمل کرنا مشق کے طور پر مشین پر باربی کا استعمال کرتے ہوئے شامل ہے. آپ کی بجائے بربادی کے راستے کو کنٹرول کرنے میں، مشین ایک مقررہ راستے میں کام کرتی ہے. مشین کے درمیان اور اپنے کندھوں پر آرام بار کے ساتھ باربی کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. آپ کے پیروں کو ایک پاؤں کے بارے میں آگے بڑھنے سے کہیں گے کہ آپ باقاعدہ squat میں کہیں گے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ انگلیوں کی چوڑائی کے مقابلے میں وہ تھوڑی زیادہ وسیع ہیں اور انگلیوں کی طرف اشارہ یا تھوڑا سا باہر نکلتے ہیں. بار کو ہٹا دیا تاکہ وزن آپ کے کندھوں پر ہے. آپ کے گھٹنوں کو جھکنا تاکہ تم ایک گدھے میں کم ہو. جب تک آپ کے ران فرش کے ساتھ متوازی ہیں تو پھر جاری رکھیں اور پھر اپنے گھٹنوں کو توسیع پوزیشن میں واپس آنے دیں.

پوزیشن

جب تک آپ سمتھ مشین پر اسکواٹس کررہے ہیں تو اس کے علاوہ جب تک آپ اپنے پیروں پر بیٹھتے ہیں، آپ کے گلیوں اور زیادہ سے زیادہ آپ کے کواڈینپس کو بھرتی کی جاتی ہے. اگر آپ اپنے پیروں کو براہ راست بار کے نیچے منتقل کرتے ہیں تو، آپ کی چوٹی ذمہ داریاں زیادہ تر ہوتی ہیں جبکہ آپ کے گلیٹ پٹھوں ریشہ کم سرگرمی حاصل کررہے ہیں.

نیچے کی گیندوں

سمتھ مشین پر کام کرنے والے اسکواٹس توازن کو برقرار رکھنے کے لئے کسی بھی ضرورت کو ہٹاتا ہے. جب آپ مفت وزن استعمال کرتے ہیں تو، آپ کا بنیادی اور دیگر معاونت پٹھوں کو اپنے آپ کو سیدھے اور توازن پر رکھنے کے لئے کام کرنا ہوگا. اپنے quadriceps اور glues کو تیار کرنے کے لئے، آپ کو اپنے پاؤں کو بار کے نیچے اور بار کے نیچے کے قریب منتقل کرنا ضروری ہے، جس کے بعد آپ کو گھٹنے کے دوران اپنے انگلیوں سے باہر بڑھانے کے حساس پوزیشن میں جوڑتا ہے.اگر آپ اپنے پیروں کو آگے بڑھیں تو، آپ کے نچلے حصے کو حساس پوزیشن میں رکھا جاتا ہے اور یہ ممکنہ طور پر ایک راؤنڈنگ پوزیشن پر مجبور ہوجائے گا.

خدشات

چاہے آپ ایک ایسی کھلاڑی ہو جو آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے یا کسی شخص کو اپنے فٹنس کی سطح میں بہتر بنانے اور کم جسم کی طاقت کو بہتر بنانے میں دلچسپی رکھتے ہیں، اپنے جسم کے وزن یا مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے سکیٹس کو مکمل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں. تمام پٹھوں کے گروہوں کو اس طرح سے مل کر کام کرنا چاہیے جو کھیلوں اور روزمرہ زندگی میں ملوث تحریکوں کی تعریف کرتا ہے. ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کریں کہ اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ سمتھ مشین کے ساتھ کام کرنا آپ کے لئے ہے؛ خاص طور پر اگر آپ پہلے سے ہی گھٹنے اور کم واپس مسائل سے نمٹنے میں مصروف ہیں.