کھانے پر پروٹین اور ہیئر کی ترقی

رچ، مضبوط، گلی کا بال مناسب بالوں کی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے - باقاعدہ بنیاد پر دھونے اور کاٹنے کے ساتھ ساتھ صحت مند غذا. اگرچہ بال کی کمی اور سست نظر آنے والے بالوں کو جو پتلی اور ٹوٹ جاتا ہے وہ آسانی سے بہت سے عوامل کا نتیجہ ہوسکتا ہے، پروٹین میں کم غذا، جیسے حادثے کے غذا کے دوران، غریب بال صحت کی قیادت کرسکتی ہے. پروٹین کے تمام اقسام، چاہے جانوروں یا سبزیوں کا گوشت، آپ کو ایک صحت مند، متوازن غذا میں مدد مل سکتی ہے جو صحت مند بال کی ترقی کو فروغ دے گی.

دن کی ویڈیو

پروٹین کی مقدار

امریکی اکیڈمی آف ڈیرمیٹولوجی کے مطابق، اگر آپ کو اپنی غذا میں کافی پروٹین نہیں ملتا ہے تو، آپ کا جسم پروٹین کو دوبارہ شروع کرے گا. دستیاب ہے، ممکنہ طور پر بال کی ترقی میں کمی. اس کا مطلب یہ ہے کہ بال عمر بڑھا جائے گا اور زیادہ تھکا ہوا اور وقت کے ساتھ برتن ہو جائے گا. اگر آپ کو کم پروٹین کی کھپت جاری ہے تو، دو سے تین ماہ کے اوپر، آپ بال کے نقصان کی علامات کو دیکھتے ہیں. یو ایس ایس زراعت کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہر دن پروٹین کے کھانے کی 5 سے 6 1/2 اونس مساوات کے درمیان کھاتے ہیں، جو 46 اور 56 گرام پروٹین کے درمیان ہوتا ہے. ایکونس مساوات مختلف پروٹین کے کھانے کے لئے سائز کی خدمت کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، گوشت کا 1 اچھ، 1/4 کپ پکایا پھلیاں اور گری دار میوے کا 1/2 اچھال سب پروٹین کھانے کی خدمت کرتے ہیں.

سمندری غذا

USDA آپ کے پروٹین کی کھپت کے ایک حصے کے طور پر ہر ہفتے آپ کو کم سے کم 8 آون سمندری غذا کھاتا ہے. سمندری غذا، یعنی موٹی، نمونہ اور ٹونا جیسے فیٹی، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں، آپ کے جسم کی پیداوار نہیں کر سکتی ہے. ہائیڈرریٹنگ بال کے علاوہ اور اسے مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے، وہ ڈپریشن اور موڈ سوئنگ سے بچنے کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری اور گٹھائی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. سیلون کی خدمت کرنے والے 3 آونس 5. چربی کے 4 گرام، 2. 2 گرام ومیگا 3 پالتو جانوروں سے متعلق بھٹی ہیں.

آئرن امیر پروٹین

بہت سے پروٹین کا کھانا، جانور اور پلانٹ کی بنیاد پر، آئرن کے امیر ذرائع ہیں. آئرن بال کی ترقی کے لئے ضروری ہے، اور آپ کے نظام میں کافی لوہے نہیں رکھنے کے لۓ لمبے عرصے تک بال کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے. یہ آپ کے جسم کو سرخ خون کے خلیات میں مدد ملتی ہے اور ہیمگلوبین اور میوگلوبن پیدا کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. آئرن امیر فوڈوں میں انگور، ریڈ گوشت شامل ہیں - خاص طور پر گوشت - بلکہ سیاہ گوشت کا پولٹری اور کچھ سمندری غذا بھی شامل ہیں. لبن اسٹیک کے ایک 3 آونس میں 1. 56 ملی گرام لوہا ہے جبکہ نمونہ کی خدمت کرنے والے 3 آونٹ 0. 68 ملیگرام ہے. گوشت کی اس خدمت کو فراہم کرتا ہے. 6 فیصد سے 19. 5. لوہے کی سفارش کردہ اناج کا 5 فی صد، جبکہ سالم 3. 8 فیصد 8. سفارش کردہ ذیلی کے 5 فیصد.

وٹامن اے رچ پروٹین

دیگر غذائی اجزاء کے برعکس، بہت زیادہ وٹامن اے غریب بال کی صحت بھی بن سکتی ہے. جب آپ کا جسم بہت زیادہ وٹامن اے ہے تو، آپ کے بالوں میں اضافہ ہوتا ہے.ایک موٹی گھلنشیل وٹامن کے طور پر، آپ کے جسم کے اندر اضافی وٹامن اے کو ذخیرہ کیا جاتا ہے. وٹامن ای کی سفارش کردہ غذائیت کا استعمال 700 سے 1، فی دن 300 مائکروگرام ہے، اور یہ جگر اور مچھلی کے تیل میں سب سے زیادہ توجہ دی جاتی ہے، بشمول پوری مچھلی، جیسے سالم. بیف جگر کی خدمت کرنے والے 3 آونس روزانہ کی قیمت میں 400 فیصد سے زائد ہے، جبکہ سالم 2 فی 000-کیلوری فی روزانہ غذائیت پر مبنی روزانہ قیمت کا صرف 4 فیصد ہے. اگر آپ باقاعدگی سے گوشت کی جگر کھاتے ہیں یا اس میں موجود وٹامن ای لے لیں جو آپ وٹامن اے پر مشتمل ہوتے ہیں، تو یہ یقینی بنانے کے لۓ اپنے وٹامن اے کی گھڑی کو دیکھ لیں تاکہ آپ اپنے بال کی ترقی کو بہت زیادہ نہیں مل سکیں.