سیڑھی سٹیپر برتن برن میں مدد کرتا ہے؟

سیڑھی کا سایہ، یا قدم مشین، کم اثر انداز ٹریننگ آلہ ہے جو ایک سیدھے مقام سے چل رہا ہے. مشین کا استعمال کرنے کے لئے، آپ کو اپنے پاؤں پیڈل پر رکھیں اور ان کو اوپر اور نیچے منتقل کرنا پڑے. بنیادی طور پر، آپ کو اصل سیڑھی کے بغیر چلنے والی سیڑھیوں کی سماعت کرنا ہے.

دن کی ویڈیو

شناخت

سیڑھی کے قدمر دل کی مشینیں ہیں جو آپ کو آپ کے ورزش کی مدت کے لئے مسلسل، تکرار تحریک میں آپ کے پیروں کو منتقل کرنے کی وجہ سے ہیں. اس کے نتیجے میں کیلوری کو جلاتا ہے، لہذا سیڑھی کا سایہ دراصل جلانے والی چربی میں مدد کرتا ہے. تاہم، جگہ میں کمی ممکن نہیں ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اسپرپر پر مشق آپ کے پورے جسم میں وزن کم ہو جائے گا، نہ صرف اپنے ٹانگوں.

ٹائم فریم

اسپرپر پر خرچ کردہ وقت کی مقدار چربی جلانے کی شرح میں فرق پڑتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی 60 سے 90 منٹ کی کارڈی کی سفارش کی جاتی ہے، ہفتے میں پانچ دن وزن کم ہونے کے لئے. اس ہدایت کو پورا کرنے کے لئے پورے دن پھیلنے والے سوپر پر چھوٹا ورزش باؤنٹس ایک طویل سیشن میں مشق کے طور پر ایک ہی چربی جلانے والا اثر ہے.

پٹھوں کی بھرتی

جب آپ قدم مشین کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے کم جسم میں ایک سے زیادہ عضلات چالو کرتے ہیں جیسے گلوکوز، ہیملنگ، کوئڈریسپس اور بچھڑے. جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں، تو آپ اپنے آرام کی میٹابولک شرح میں اضافہ کرتے ہیں اور روزانہ زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں. پٹھوں کے چھوٹے حصوں میں بھی شراکت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، یونیورسٹی آف Michigan صحت کے نظام کا دعوی ہے کہ ایک پونڈ اضافی پٹھوں کو روزانہ 30 سے ​​50 کیلوری جلا دینا ہوگا. سیڑھی کا سایہ بھی مزاحمت ایڈجسٹمنٹ سے لیس ہے. مزاحمت کو بڑھانے کا مشق مشکل ہوتا ہے، جس میں آپ کے پٹھوں پر کام کا بوجھ بڑھ جاتا ہے.

شدت

انڈرولنگ ٹریننگ میں آپ کو اسپرپر کا استعمال کرتے وقت اعلی اور کم سے زیادہ آپ کی شدت کو تبدیل کرنا شامل ہے. اس کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے جسم سے زیادہ مقدار میں کیلوری کو جلانے کے بعد جلدی سے چربی کا نقصان ہوتا ہے. گردش ہارمون کے آکسیجنشن جیسے جسمانی عوامل معمول پر آتے ہیں اور دل کی شرح معمول سے کم ہوتی ہیں. ان عوامل سے بڑھتی ہوئی کیلوری اخراجات کو اضافی پوزیشن سے متعلق آکسیجن کی کھپت کے طور پر جانا جاتا ہے. مشکل قدمی پر آپ کام کرتے ہیں، آپ کے پاس زیادہ نتائج ہیں. یہ اثر بھی اعلی شدت وزن کی تربیت کے ساتھ بھی دیکھا جاتا ہے.

خیالات

جب آپ جلانے سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ وزن حاصل کرتے ہیں. جب آپ جلدی کرتے ہیں (یعنی ایک کیلوری خسارے) سے کم کیلوری کو کھاتے ہیں تو آپ وزن کم کرتے ہیں. کیلوری کو کم کرنے اور سیڑھی سٹیپر کا استعمال کرتے ہوئے دو گنا موٹی جلانے والی اثر پیدا کرتا ہے. MayoClinic کے مطابق، ایک 500-کیلوری روزانہ خسارے ایک ہفتے کے وزن میں تقریبا ایک لاکھ وزن کا سبب بن سکتا ہے.com.

تجاویز

اگرچہ سیڑھائی کا شکار کم کم اثر اور ایک محفوظ شکل کا حامل ہے، اس سے قبل اپنے ڈاکٹر سے رضامندی حاصل کرنے کے لۓ اس بات کو یقینی بنائیں. وہ آپ کو دیکھنے کے لۓ آپ کا اندازہ کریں گے کہ آپ کو بہت اچھا جسمانی صحت کا استعمال کرنا ہے.