کالف بہتر عمودی چھلانگ بڑھاتا ہے؟

جمپنگ متعدد ایتھلیٹک واقعات کا ایک حصہ ہے. دہائیوں کے لئے، کھلاڑیوں نے اعلی کودنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کی کوشش کی ہے. ان کوششوں میں مضحکہ خیز جوتے پہننے، وزن اٹھانے اور چھلانگ رسی میں شامل ہے. بالا اکیلے اٹھاتا ہے جمپنگ کی صلاحیت کو مثبت اثر انداز کر سکتا ہے، تاہم، آپ کی عمودی چھلانگ کی پیداوار بہتر بنانے کے لئے ایک کثیر نقطہ نظر ہے.

دن کی ویڈیو

آرٹ جمپنگ

کودنے والے ہر پٹھوں کو انفرادی طور پر کم جسم میں استعمال کرتی ہے. جمپنگ میں ملوث چار بڑے پٹھوں والے عوامل میں شامل ہیں گیسروسیمیسس اور اکیلے یا کھالیں، quadriceps، gluteus maximus اور بنیادی عضلات. جب ایک کھلاڑی چھلانگ کرتا ہے تو، ان چار پٹھوں میں سے ہر ایک کو زمین سے منسلک ایک سلسلہ بناتا ہے. اگر اس سلسلے میں کسی خاص لنک کمزور ہے تو، کھلاڑی بہت زیادہ کود نہیں سکتا. لہذا، سب سے کمزور لنک کو تلاش کرنے کے لئے ہر پٹھوں کے گروپ کو تربیت دینے کے لئے ضروری ہے.

بچھڑے کی بلندیاں

عمودی چھلانگ بڑھتی ہوئی بڑھنے کا ایک اہم حصہ ہے، تاہم، وہ معجزہ علاج نہیں ہیں. انسانی بچھڑے کی پٹھوں انتہائی مضبوط ہیں. وہ ہمیں ہر روز لے جاتے ہیں. اضافی لوڈ فراہم کرنے کے لئے طاقت کی تربیت کا استعمال کافی وزن ہے. دس سالہ تکرار کے ذریعے پٹھوں کو تھکایا جانا چاہئے. جب بچہ اٹھاتا ہے تو انفرادی کے کندھے پر وزن کے ساتھ کھڑا ہوتا ہے، گاسکوسیمیئس قوت کی اکثریت پیدا کرتی ہے. "مشترکہ ساخت اور فنکشن" کے کاغذ کے مطابق، بپتسمہ اٹھاتا ہے کہ ایک بچھڑے کی کھلی مشین پر کارکردگی کا مظاہرہ ہوتا ہے جس کا سبب گاسکنویمیسی میکانی نقصان پر ہوتا ہے جس کی وجہ سے قوت کی اکثریت پیدا ہوتی ہے. بچھڑے پر مشتمل دونوں عضلات کو نشانہ بنانے کے لئے کھڑے اور بقیہ دونوں بچھتے ہیں.

پلائیومیٹرکس

پلیومیٹری کے مشق میں پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے لئے جمپنگ اور بگاڑنے کی طرف سے تیز رفتار ھیںچنے اور پٹھوں کی معاہدے میں شامل ہوتا ہے. اس تصور میں تربیت کی خاصیت شامل ہے. بنیادی طور پر، یہ تصور یہ ہے کہ اگر آپ اعلی کودنا چاہتے ہیں، تو آپ کودنے کی تربیت کرنی چاہئے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ "دھماکہ خیز مواد سے متعلق مشق کی تربیت روایتی بھاری وزن کی تربیت کے مقابلے میں زیادہ حد سے زیادہ کھلاڑیوں کی کارکردگی متغیر کی وسیع حد میں اضافہ ہوتا ہے." plyometrics کی مثالیں باکس چھلانگ، وزن اور اونچائی عمودی چھلانگ، کود رسی اور میڑک چھلانگ شامل ہیں.

وزن میں نقصان

بدقسمتی سچ یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ اعلی کود نہیں سکتے. وجہ واضح ہے: زمین کو بڑھانے کے لئے زیادہ وزن موجود ہے. وزن میں کمی، خاص طور پر جسم کی چربی، اعلی کودنے کی صلاحیت حاصل کرنے کا ایک اہم حصہ ہو سکتا ہے. وزن میں کمی کے ساتھ مزید مدد کے لئے، آپ کے علاقے میں جسمانی تھراپی، ذاتی ٹرینر، یا غذائیت سے مشورہ کریں.

اختتام

بچھڑے کی بلندیاں اعلی کودنے کی صلاحیت کو بہتر بن سکتی ہے، لیکن انہیں دوسرے مشقوں کے ساتھ ملنا ہوگا.قوت کی تربیت کو نہ صرف خلیوں پر، بلکہ quadriceps، gluteus maximus اور کور بھی کیا جانا چاہئے. اس کے ساتھ، خاص طور پر پٹھوں کو ٹریننگ کرنے کے لئے ورزش میں plyometric تربیت کو شامل. آخر میں، ترقی کو ٹریک کرنے کے لئے تربیت سے پہلے عمودی چھلانگ کی اونچائی کی پیمائش نہ بھولنا.