متوازن غذا کے لئے رات کا کھانا

ایک صحت مند رات کے کھانے کی منصوبہ بندی سے آپ کو غیر منحصر آخری منٹ کھانے کا انتخاب کرنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. ہفتہ وار مینو بنانے اور آپ کے کھانے کے منصوبوں کی بنیاد پر خریداری کی فہرست بنانے کی طرف سے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو منظم کریں. مچھلی، سبزیوں، اناج اور پروٹین کی نئی اقسام کی کوشش کریں اور پروسیسرڈ فوڈوں پر زیادہ غذائیت کا انتخاب کریں.

دن کی ویڈیو

شناخت

متوازن ڈنر میں پھل اور سبزیوں کی دو سے تین خدمات شامل ہیں، جو سارا اناج اور ایک دم پروٹین کا اختیار ہے. اگر آپ تجویز کردہ رقم حاصل کرنے میں مدد کی ضرورت ہو تو اپنے کھانے کے ساتھ 1 کپ کا دودھ شامل کریں. یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت کے مطابق، بالغوں کو روزانہ 3 کپ دودھ کے برابر ہونا ضروری ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز ایک چھوٹی سی رات کے کھانے کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں، سبزیاں، پھل اور سارا اناج کے لئے سب سے بڑا حصہ ذخیرہ کرتے ہیں.

اجزاء

ایک کپ سبزیوں کی دو سرنگوں کا برابر ہے، خام پتیوں کے خلیوں کی استثنی کے ساتھ، جو کپ کے لئے کپ کی خدمت کرتے ہیں. USDA کے مطابق، پوری گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا، 5 پورے گندم کے پٹاکاروں یا 1/2 کپ بھوری چاول، پورے اناج پاستا یا بلگور کا سارا اناج کی خدمت کرتا ہے. لبن پروٹین کا کام تقریبا 3 آلو ہے. پولٹری، گوشت یا مچھلی، یا 3/4 کپ پکا ہوا خشک پھلیاں.

اقسام

سبزیوں میں غذائی اجزاء رنگ اور مختلف قسم کے مختلف ہوتے ہیں لہذا اپنے کھانے کی پلیٹ پر سبزیوں کے ایک سے زائد رنگ شامل ہیں. جوڑی گاجر کے ساتھ پالش، میٹھا آلو بروکولی کے ساتھ یا ٹماٹر کے ساتھ سلاد، مثال کے طور پر. باجرا، کونوانا یا امارانٹ جیسے کم عام اناج کی قسموں پر غور کریں. دیگر اختیارات میں ایک مکمل گندم رول یا 6 انچ پورے گندم کی ٹوکری شامل ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے ہیلتھ ہیلتھ کے لئے ہفتے میں کم سے کم دو مرتبہ مچھلی کی فراہمی کی تجویز کی ہے. دیگر صحتمند پروٹین کے اختیارات میں چکن یا ترکی کا چھاتی شامل ہے، پتلی نچلے حصے یا دالوں جیسے سیاہ پھلیاں، چکن مٹر یا سفید پھلیاں شامل ہیں.

اثرات

متوازن غذا آپ کی کیلوری کی انٹیک کا انتظام کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو اچھی صحت کے لئے غذائی اجزاء حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. سی ڈی سی کے مطابق، پھلوں اور سبزیوں کی سفارش کردہ رقم کھانے کے ممکنہ طور پر دائمی بیماریوں کے نتیجے میں اسٹروک، دل کی بیماری اور مخصوص کینسر سمیت اپنے خطرے کو کم کر دیتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے رپورٹ کیا ہے کہ ریشوں میں خاص طور پر ریشہ بڑھانے میں مدد ملتی ہے. میڈل لائن پلس کے مطابق، روزانہ پروٹین کے دو سے تین ذرائع کو کھانے کے لئے صحت مند سیل کی تقریب کے لئے کافی مہیا ہوتی ہے.

خیالات

ایک صحت مند اور متوازن غذا روزانہ کم سے کم تین کھانے پر مشتمل ہوتا ہے. متوازن رات کے کھانے کے فوائد کو کم کرنے کے لئے، اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں ایک صحت مند ناشتہ اور دوپہر کا کھانا شامل کریں. آپ کی کل کیلوری کا انٹیک آپ کی غذا میں ایک اہم عنصر ہے.اپنے پیوریامڈ فوڈ انٹیک پیٹرن سے مشورہ کریں کہ آپ کیلوری کا مقصد پورا کرنے کے لۓ روزانہ ہر کھانے والے گروپ سے کتنی خدمت کی ضرورت ہو.