نمک اور کولیسٹرول کے درمیان کنکشن

نمک اور کولیسٹرول ہاتھ میں بیماری کے خطرے کو بڑھانے کے لۓ ہاتھ میں لے جائیں. اگرچہ آپ کو آپ کے جسم میں سوڈیم اور کولیسٹرول کی کم سے کم مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، تو بہت زیادہ مریض بیماری کی وجہ سے ہو سکتا ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فی دن سوڈیم کی 1500 ملیگرام اور روزانہ کولیسٹرول کے 300 ملیگرام سے زیادہ نہیں استعمال کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

نمک اور سوڈیم

نمکین سوڈیم میں بہت زیادہ ہے، کیونکہ ایک چکن نمک سوڈیم کے 2300 ملیگرام پر مشتمل ہے جس میں ایک دن کے قابل سوڈیم سے زیادہ ہے. جسم میں بہت زیادہ سوڈیم پانی کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے، جس میں پانی کی رکاوٹ اور ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے، جو اسٹروک کا خطرہ بڑھتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کا بلڈ پریشر معمول رہتا ہے تو، آپ کے اعضاء پر بہت زیادہ سوڈیم اضافی دباؤ کو بڑھا دیتا ہے - آپ کے دل سمیت - آپ کے بلڈ پریشر کو عام طور پر رکھنے کے لئے.

کولیسٹرول کہاں سے آتے ہیں؟

آپ کے جگر میں آپ کے جسم میں تقریبا 75 فیصد کولیسٹرول پیدا ہوتا ہے اور دوسرے 25 فی صد آپ کو کھانے کے لۓ آتا ہے، غذائی کولیسٹرول کی صورت میں. سنتری ہوئی چربی اور ٹرانسمیشن چربی بھی کولیسٹرول کو بلند کرتی ہیں. غذائی کولیسٹرول اور سنترپت چربی انڈے کی مال، دودھ، شیلفش، گوشت اور چکنائی میں چربی اور چکنائی کی جلد میں چربی کی حامل ہے. ٹرانسمیشن چربی اس میں موجود ہے جس میں ہائیڈروجنڈ یا جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل جیسے فرانسیسی فرش، ڈونٹس اور بیکڈ مال شامل ہیں. خون میں بہت زیادہ کولیسٹرول آپ کی رکاوٹوں میں رکاوٹوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جس میں نتیجے میں ایک اسٹروک یا دل پر حملہ ہوتا ہے.

نمک اور کولیسٹرول کنکشن

عام طور پر بہت سے عملدرآمد کے فوڈ کھانے سے آپ کے برتن اور رکاوٹوں کو بڑھا سکتے ہیں، اور برتنوں کی دیواروں پر چھوٹے آنسو کی وجہ سے اور جہاں تک کوئی آنسو نہ ہو وہ کولرولول سے کہیں زیادہ آسانی سے تعمیر کرسکتا ہے. لہذا، ایک اعلی سوڈیم غذا نہ صرف ہائی بلڈ پریشر کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے، یہ آپ کی رکاوٹوں میں کولیسٹرول کی تعمیر کے لئے بھی خطرے میں اضافہ کرتا ہے. یہ آپ کے خون کے بہاؤ کے لئے کم جگہ کی طرف بڑھتا ہے، اس وجہ سے آپ کی دالی کی دیواروں اور خون کی برتنوں پر دباؤ لگانا، آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ.

دو چھوٹے تبدیلیاں - ایک بڑا منافع

ٹرانسمیشن چربی سے بچیں اور سوڈیم، غذائی کولیسٹرول اور سنبھالنے والی چربی کا استعمال کریں. اپنی نمک کی مقدار میں کم سے کم یا اپنے کھانے میں نمک شامل کرنے سے بچنے کے بجائے جڑی بوٹیوں اور بجائے دوسرے موسموں کی کوشش کریں. گوشت اور چکنائی سے چربی اور چمڑے کو ہٹا دیں اور کھانے کی اشیاء نہ کھائیں؛ اس کے بجائے، گرل یا پکانا. اس کے علاوہ، خوراک لیبل پڑھیں اور کم سوڈیم، سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی اور کولیسٹرل کو تلاش کریں اور پھل اور سبزیوں کی اپنی مقدار میں اضافہ کریں کیونکہ آپ کے دل کی صحت کے لئے بہت سارے فائدہ مند غذائیت ہیں.