چیری اور وزن میں کمی

غذائیت سے متعلق امیر چیری کھانے کمانے میں مدد کرسکتے ہیں جب کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی کے حصے میں استعمال ہوتا ہے. چیری ریشہ امیر ہیں، جو مجموعی کیلوری کنٹرول کے لئے تغییر کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. تاہم، آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں چیری شامل کرنے کے باوجود، یہ ضمانت نہیں ہے کہ آپ وزن کم ہو جائیں گے، خاص طور پر اگر آپ دن کے دوران زیادہ کیلوری کھاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

چیریوں میں کیلوری

یو ایس ایس کے زراعت کے مطابق، ایک چیری کے بارے میں 5 کیلوری پر مشتمل ہے. USDA بھی نوٹ کرتا ہے کہ بغیر کسی گندگی کے ایک کپ چیری 97 کیلوری ہیں. اگرچہ چیری ہائی کیلوری کھانے کی چیزیں نہیں ہیں، اگرچہ دیگر پھلوں میں فی کپ کم کیلوری موجود ہے. مثال کے طور پر، ایک کپ ڈائیڈ کینٹلوپ میں مشتمل ہے 53 کیلوری، 1 کپ کا نمٹا ہوا سیب فراہم کرتا ہے 57 کیلوری اور کٹائی سٹرابیری فی کپ فی 53 کیلوری.

فائبر فوائد

چیری میں فائبر وزن میں کمی اور صحت مند وزن کے انتظام میں مدد کرتا ہے کیونکہ فائبر کیلوری انسانی جسم میں مکمل طور پر کھینچنے یا جذب نہیں ہوتے ہیں. فائبر اپنے پیٹ بھرنے میں بھی مدد کرتا ہے لہذا آپ ممکنہ طور پر دیگر اعلی کیلیوری فوڈوں سے کم کھاتے ہیں. "غذائیت کے جائزے" میں شائع ایک آرٹیکل آرٹیکل رپورٹ ہے کہ فائبر امیر کھانے والے موٹے افراد میں وزن کا نقصان بڑھتا ہے. اس جائزے کے مصنفین کی تجویز ہے کہ ہر ایک، 000 کیلوری آپ کھانے کے لئے 14 گرام غذائیت ریشہ حاصل کریں. بغیر گندگی کے بغیر ایک کپ کی چربی تقریبا 3 گرام فائبر فراہم کرتا ہے، USDA نوٹ کرتی ہے.

وزن میں کمی کیلوری کی ضرورت ہے

آپ کی وزن میں کمی توانائی کی ضروریات آپ کی معمولی روز مرہ سے زائد 500 سے 1، 000 کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، سینٹرز کے لئے بیماری کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کی تجویز ہے. اس قسم کی کیلوری کی کمی اکثر 1 سے 2 پونڈ ہفتہ وار وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے. تاہم، جب تک طبی نگرانی کے تحت، خواتین کو کم سے کم 1، 200 کیلوری کو روزانہ کھایا جانا چاہئے، اور مرد ہر روز کم سے کم 1، 500 کیلوری کھاتے ہیں، ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کی سفارش کرتے ہیں.

سفارش شدہ حدود

حصہ لینے والے چھوٹے حصے کو مؤثر وزن میں کمی کی کلید ہے. جب 1 کھاتے ہیں، روزانہ 200 کیلوری، چیریوں سمیت صرف 1 کپ پھل استعمال کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، اس اشاعت سے پتہ چلتا ہے کہ "امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات، 2010". یہ ہدایات بھی اپنے آپ کو محدود کرنے کی سفارش کرتی ہیں 1. روزانہ 5 کپ پھلیں 1، 400- 1، 600-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. پھل گروپ سے ایک 1 کپ برابر تازہ چیری کے 1 کپ، 100 فی صد چیری کا رس یا خشک چیری کے 1/2 کپ کے برابر ہوتا ہے، نوٹ کریںملیپیٹ. گو.