کیلوری کا مٹھی بجائے سٹیشنری بائٹس پر آگیا

پسماندہ اسٹیشنری بائک واپس آ چکے ہیں، اور آپ باقاعدگی سے موٹر سائیکل کی طرح آپ کے جسم کے نیچے آپ کے سامنے اپنے پیروں کے ساتھ پیڈل کرتے ہیں. ورزش طبیعیات ولیم میک آڈل کا کہنا ہے کہ آپ کی سائیکلنگ جلانے والے کیلوری آپ کی جنس، فٹنس کی سطح، عمر اور جسم کی ساخت پر منحصر ہے.

دن کی ویڈیو

بیسل میٹابولک کی شرح

بیسال میٹابولک کی شرح، یا بی ایم آر، آپ کو آرام دہ اور پرسکون رہنے والے کیلوری کی تعداد میں ہے. زیادہ موٹی فری بڑے پیمانے پر آپ جیسے ہیں، جیسے پٹھوں اور کنکریٹ ٹشوز، آپ زیادہ کیلوری جلائیں گے، جس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کا چربی مفت بڑے پیمانے پر 132 پونڈ ہے تو آپ اکاؤنٹنگ کے بغیر ایک دن، 666 کیلوری کو جلا دیں گے.

کیلوری برنڈے

اگر آپ 100 سے 130 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو، آپ کو 8 سے 3 سے 8 کیلوری فی منٹ 5 بجے 5. 5 میگاہر فی گھنٹہ فی گھنٹہ. میک ایڈل کے مطابق. 9. 5 میل فی گھنٹہ، آپ کو 6 سے 5. 9 9 کیلوری کے درمیان جلا دیا جائے گا. اگر آپ 170 سے 200 پاؤنڈ کے درمیان وزن کرتے ہیں، تو آپ 4 سے 5 سے 5 کیلوری فی منٹ 5 بجے 5 اور فی گھنٹہ 7. 7 سے 9. 9 کیلوری پر 9. 5 میل فی گھنٹہ کے درمیان جلائیں گے. مثال کے طور پر، اگر آپ 100 پاؤنڈ وزن اٹھائیں اور آپ 5 بٹ پر 5 منٹ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ تک پہنچ جائیں تو آپ 8 سے 30 فی صد بڑھ سکتے ہیں جس میں 84 کیلوری کے برابر ہوتا ہے.

ماہر انوائٹ

انترال کی تربیت آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے. یہ ایک منٹ کے لئے ایک شدت سے بائیک میں شامل ہوسکتا ہے، اس کے بعد دو منٹ کے لئے کم شدت بائیسکل ہے. کولمین کا کہنا ہے کہ یہ مستحکم ریاست سائیکلنگ کرنے سے کہیں زیادہ آپ کی میٹابولک شرح کو بڑھاتا ہے.