کیلوری> ایک ٹریکس کلاس میں آگیا

ایک TRX طبقے یہ سب کو فراہم کرتا ہے: بنیادی طاقت، توازن، لچک اور کل جسم کی طاقت. کچھ کلاسیں بھی ایک کارڈیو طاقت طاقت سرکٹ کے طور پر ڈیزائن کیے جاتے ہیں، جو آپ کے کیلوری جلانے کو فروغ دینے کے لئے، TRX ٹرینر پر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے درمیان کارڈ کے پھٹ فراہم کرتی ہیں. بالکل کتنے کیلوری آپ استعمال کرتے ہیں، اس کی کلاس کی ساخت، آپ کی شدت اور آپ کا سائز پر منحصر ہے. اگرچہ کیلوری جلانے کی شرح کے باوجود، ایک تربیتی انسٹرکٹر کی طرف سے ہدایت کی گئی ایک TRX طبقے آپ کو کھیلوں کی کارکردگی، روزانہ کی سرگرمی اور آپ کی مجموعی صحت مند بنانے کے لئے فعال طاقت کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

TRX کیا ہے؟

TRX کلاس آپ کے جسم کے وزن کو ہٹانے کے لئے TRX معطلی ٹرینرز کے طور پر جانا جاتا سامان کا استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ طاقت اور لچکدار بنیں. ٹرینرز صنعتی طاقت نایلان کی ویب سائٹس کی تعمیر کی جاتی ہیں جو کسی بھی عمودی، مضبوط سائٹ پر لچک جاتی ہیں جیسے پول، چھت بیم یا درخت شاخ. ایک TRX ٹرینر لمبی ہے اور دو ہینڈل پیش کرتا ہے جو مختلف اونچائیوں میں ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، لہذا آپ اپنے سائز یا فٹنس کی سطح کے بغیر، آپ کے ساتھ سینکڑوں مشق کر سکتے ہیں.

ایک طبقے عام طور پر ٹرینرز کی ایک قطار پیش کرتا ہے تاکہ ایک سے زیادہ افراد کو ایک بار تربیت ملے. اساتذہ نے آپ کو گرمی اور مختلف مشقوں کے ذریعہ کلاس کی نیت پر منحصر کیا ہے. کلاس مکمل جسم کی طاقت کی تعمیر کے لئے ڈیزائن کیا جا سکتا ہے؛ جامع کارڈو اور طاقت ورزش دو لچک کو بڑھانے؛ کور تعمیر کرو یا کھیل مخصوص مہارت کی ترقی، جیسے گولف سوئنگ.

آپ کا سائز تعینات کرتا ہے

جلدی کیلوری توانائی کی اخراجات کا عکاسی ہیں. جب آپ کے پاس ایک بڑا انجن یا جسم کا سائز ہے، تو آپ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک 125 پونڈ عورت 275 کیلوری کو ایک گھنٹے کے اعتدال پسند کیلسٹینکس طرز ٹریکس کلاس میں جل سکتا ہے جس میں بنیادی حرکتیں جیسے ھیںچیں، دھول اور پکنیاں شامل ہیں، جبکہ 180 پاؤنڈ آدمی اسی کلاس میں 400 کیلوری جلاتا ہے. اس فرق کو ذہن میں رکھو جب آپ کو ایک کلاس شیڈول میں درج کیلوری-جل کے دیکھتے ہیں. غور کریں کہ آپ کا وزن جسم سے کس طرح ہے جس پر اعداد و شمار کی بنیاد پر.

کتنی شدت برداشت کرتی ہے

آپ کے کام کو سخت کرنا، زیادہ کیلوری آپ کو جلانے. اگر TRX کلاس سرکٹ کے طور پر تشکیل دے چکا ہے، جس میں آپ ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے مشق کا ایک سیٹ کرتے ہیں اور پھر ایک یا دو یا زیادہ ہائی شدت کاروائی کام کرتے ہیں، جیسے کود جیک، چھلانگ سکیٹس یا فٹ بال چلتے ہیں، آپ جل سکتے ہیں. فی گھنٹہ 480 اور 700 کیلوری کے درمیان، آپ کے سائز پر منحصر ہے. ایک طبقے جو کلاسک وزن کی تربیت کی تعریف کرتا ہے، جس میں دو سے تین سیٹوں میں 6 سے 12 سیٹیں شامل ہیں جو ایک مشق کے 6 سے 12 بار پھر ہیں - جیسے قطاروں - 30 سیٹوں کے درمیان 60 سیکنڈ کی وصولی کے بعد تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو پتہ چلتا ہے. فی گھنٹہ 180 سے 266 کیلوری. ایک ٹریکس کلاس جس میں طاقتور مشقوں کی طاقتور سرکٹ شامل ہوتی ہے جہاں مشقوں کے سیٹ کے درمیان کوئی وقفے نہیں ہے، آپ کو ممکنہ طور پر 360 سے 500 سے زیادہ کیلوری جلائیں گے.اگر آپ یوگا یا Pilates تربیت کو بڑھانے کے لئے flexiblity کی بنیاد پر ایک TRX کلاس میں شرکت کر رہے ہیں، توقع ہے کہ آپ کیلوری فی گھنٹہ طویل کلاس 240 سے 350 کیلوری کے درمیان ہو.

نمونہ TRX طبقات اور کیلوری برن

TRX طبقات مختلف ہوتی ہیں جس میں مشقوں کو ہر کلاس کو شرکاء کی صلاحیتوں اور اہدافوں کے طور پر پیش کی جاتی ہے. ایک نمونہ TRX کلاس جس میں کم قطاروں میں سے ہر ایک منٹ، TRX squats، squats کرنے کے squ squats، squat چھلانگ، سینے پریس، سائیکل چھلانگ اور سامنے squats میں شامل ہے؛ ہر سرکٹ 180 کلومیٹر آدمی کے لئے 455 کیلوری کو جلا دیتا ہے کے درمیان 30 سیکنڈ وقفے کے ساتھ تین بار ایک سرکٹ کے طور پر بار بار. دوسری کلاس میں شامل ہوں جسے آپ حق کے سرکٹ میں تین دورے کرتے ہیں، پھر بائیں، TRX سپریٹر شروع ہوتا ہے؛ TRX ٹرینر کے ساتھ اعلی گھٹنوں؛ کم TRX قطاریں؛ TRX squat چھلانگ؛ اور مشقوں کے ہر دور میں 180 کلومیٹر آدمی کے لئے 380 کیلوری جلانے کے درمیان 30 سیکنڈ وقفے کے ساتھ ایک منٹ کے لئے ایک منٹ کے لئے اور TRX جوہری دھکا. ان کاموں میں سے ہر ایک کو گرم اور ٹھنڈا نیچے مکمل کرنے کے لئے تقریبا 30 منٹ لگتے ہیں.