کیلشیم اور میگنیشیم وزن میں کمی کے لئے
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- کیلشیم
- کیلشیم اور وزن مینجمنٹ
- میگنیشیم
- میگنیشیم اور وزن مینجمنٹ
- کیلشیم اور میگنیشیم کی فراہمییں
کیلشیم اور میگنیشیم دو لازمی غذا معدنیات ہیں. آپ کیلشیم اور میگنیشیم کی ضرورت نہ صرف مضبوط ہڈیوں اور صحت مند دانتوں کی تعمیر کرنے کے لئے، بلکہ یہ دونوں معدنیات اینجیمیمز اور ہارمونز بنانے اور اپنے جسم کے لئے توانائی پیدا کرنے میں پیچیدہ کردار ادا کرتے ہیں. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کافی غذائیت میں کیلشیم اور میگنیشیم حاصل کرسکتے ہیں آپ کو آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور وزن میں کمی میں حصہ لے سکتے ہیں؛ تاہم، آپ کو کسی بھی سپلیمنٹ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. یقینی بنائیں کہ اپنی خوراک کو کافی مشق اور باقی کے ساتھ متوازن بنائیں.
دن کی ویڈیو
کیلشیم
آپ کے جسم میں کیلشیم کا سب سے عام معدنی معدنی معدنی معدنی معدنی معدنی معدنی معدنیات موجود ہے اور آپ کی ہڈیوں اور دانتوں میں پایا جاتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے آفس غذائی اجزاء کے مطابق، یہ مناسب پٹھوں کے سنکشیشن کے لئے بھی ضروری ہے اور آپ کے خون کے برتنوں کو وسیع پیمانے پر توسیع اور معاہدہ کرنے میں مدد ملتی ہے. کیلشیم انزیم اور ہارمون کی پیداوار کے ساتھ اور اعصابی نظام کے تسلسلوں کی منتقلی میں شامل ہے. کیلشیم پایا جاتا ہے ایک قسم کے کھانے کی اشیاء، سب سے زیادہ عام دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر اور دودھ کے ساتھ. کیلشیم کے سبزیوں کے ذرائع میں سمندر میں لچک، پالک، کالی اور مرچ شامل ہیں. کیلشیم پر مشتمل مختلف قسم کے کھانے کھائیں تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو اپنی غذا میں کافی مقدار میں حاصل ہو. ODS کی رپورٹوں میں، بالغوں کے لئے کیلشیم کی سفارش شدہ غذائیت کے الاؤنس 1، 000 میگاواٹ ہے.
کیلشیم اور وزن مینجمنٹ
کیلشیم وزن مینجمنٹ اور وزن میں کمی میں کردار ادا کر سکتا ہے، لیکن تحقیق کے نتائج مخلوط ہیں. ODS بہت سے مطالعہ بتاتی ہے کہ کیلشیم کے اعلی درجے کی سطح وزن میں کمی میں مدد کرتی ہے. تاہم، کلینکیکل ٹرائلز ابھی تک تحقیق کی حمایت نہیں کرتے ہیں. سائنسدان اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کس طرح کیلشیم وزن میں کمی میں ملوث ہے، اور دو نظریات اعلی درجے کی ہیں. سب سے پہلے یہ ہے کہ کیلشیم موتیوں میں چربی کے ساتھ باندھے اور اپنے جسم کو اس جذب سے روکنے کے لۓ باندھے. دوسرا نظریہ یہ ہے کہ کیلشیم ہارمون کی پیداوار کو روک سکتا ہے جس سے آپ کے جسم میں چربی پیدا ہوتی ہے.
میگنیشیم
میگنیشیم آپ کے جسم میں چوتھا سب سے زیادہ عام معدنی ہے اور ہر عضو میں پایا جاتا ہے. یہ توانائی کی پیداوار میں حصہ لیتا ہے اور انزائیمس کو چالو کرتی ہے. میگنیشیم کی ملازمتوں میں سے ایک آپ کے جسم میں کیلشیم اور دیگر معدنیات کو منظم کرنے میں مدد کرنا ہے. یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر نے رپورٹ کیا ہے کہ زیادہ تر امریکیوں کو ان کے کھانے میں کافی میگنیشیم نہیں ملتا ہے، اگرچہ حقیقی میگنیشیم کی کمی کم ہے.گہرا سبز سبزیاں، گری دار میوے، پھلیاں اور مٹر، چاول اور کیلے میگنیشیم کے کچھ ذرائع ہیں. ODS نوٹوں پر بالغوں کے لئے میگنیشیم کی تجویز کردہ غذائی الاؤنس 320-420 میگاواٹ کے درمیان ہے.
میگنیشیم اور وزن مینجمنٹ
مگنیشیم ہضم عمل میں ضروری ہے اور انزائیمس کو چالو کرتی ہے جو آپ کے جسم کو جذباتی اور کھانے کے استعمال کے لۓ استعمال کرتے ہیں. یہ آپ کی میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں آپ کو مزید کیلوری جلانے میں مدد ملے گی. مگنیشیم آڈینزین ٹرائیفاسفیٹ کی پیداوار میں شامل ہے، توانائی کے جسم کا ذریعہ. یہ ممکن ہے کہ کافی غذا میں جو کافی میگنیشیم شامل ہو آپ کو آپ کی میٹابولزم کو دوبارہ بڑھانے اور کافی توانائی پیدا کرنے کی اجازت دیتی ہے لہذا آپ زیادہ سے زیادہ منتقل کرتے ہیں، اس طرح کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے. غذائیت کے میگنیشیم ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کچھ جین کو تبدیل کرنے سے موٹاپا کو روک سکتا ہے.
کیلشیم اور میگنیشیم کی فراہمییں
یہ آپ کے غذا میں کافی میگنیشیم حاصل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لہذا ایک ضمیمہ لے کر اچھا انتخاب ہوسکتا ہے. میگنیشیم اور کیلشیم کام synergistically، تو ایک ضمیمہ کا انتخاب کریں جو ان دونوں معدنی معدنیات کو فراہم کرے گا. بہت سے کیلشیم اور میگنیشیم سپلیمنٹ میں وٹامن ڈی بھی شامل ہیں، جو آپ کے جسم کو کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرنے کے لئے میگنیشیم کے ساتھ کام کرتا ہے. کسی بھی غذائی ضمیمہ کے طور پر، خوراک کے ہدایات پر عمل کریں اور اپنے ڈاکٹر یا ایک غذائیت سے پوچھیں اگر آپ کے پاس صحت کے خدشات ہیں.
