بھوت غذائیت

اگر آپ اپنی صحت اور وزن میں بہتر بنانے کے لئے مزیدار طریقے تلاش کر رہے ہیں، تو آپ کی غذا میں پورے اناج کو ترجیح دیتے ہیں. جبکہ پورے گندم، بھوری چاول اور املاک سب اچھے انتخاب کرتے ہیں، باہر نکالنے اور نئے اناج کی طرح کوشش کرتے ہیں جیسے بٹواٹ، ایک نئی پاک دنیا کو کھول سکتے ہیں. بھوت ایک چھوٹا سا مثلث ہے جس میں جاپانی سوبا نوڈلس، بلوٹیزز اور پینکیکس بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے. یہ ایک اچھی پائلف یا tabbouleh بھی کرتا ہے. بھوٹات ایک صحت مند کارب اور فائبر اور میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری کا صحت مند ذریعہ

کیلوری میں ایک غذائی امیر خوراک کم ہے لیکن وٹامن اور معدنیات میں زیادہ ہے. مجموعی غذا کے طور پر، بٹواٹ اس طرح کا کھانا ہے، یہ کیلوری کا ایک صحت مند ذریعہ بناتا ہے. 1/2 کپ کی خدمت، یا 99 گرام، پکا ہوا بٹواٹ کے گریوں میں 91 کیلوری. 1 کیلوری فی گرام سے کم کے ساتھ، پکایا بٹواٹ بھی کم توانائی کے گندم کا کھانا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ کم کیلوری پر آپ کو بھرتی ہے اور آپ کو اپنے وزن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

صحت مند کارب

ایک غیر منحصر اناج کے طور پر، بٹواٹ نالی کاربوہائیڈریٹ کا ایک صحت مند ذریعہ ہے. آپ کا جسم عام جسم کے کام اور جسمانی سرگرمی کی مدد کرنے کے لئے توانائی کا ایک ذریعہ کے طور پر کھانے کی چیزیں جیسے carbs میں carbs کا استعمال کرتا ہے. پکا ہوا بٹواٹ کے گریوں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ پر مشتمل 20 گرام کاربس. بٹواٹ بھی فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں تقریبا 1/2 کپ کی خدمت میں تقریبا 3 گرام ہے. بٹواٹ میں ریشہ اس کی توانائی کی کثافت کم رکھنے میں مدد ملتی ہے.

پروٹین اور بہت کم موٹی میں اعلی

دیگر اناجوں کے مقابلے میں، بٹواٹ میں ایک بہت زیادہ پروٹین موجود ہے. پکایا بٹواٹ گریوں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ پر مشتمل 3 گرام پروٹین. اگرچہ بٹواٹ پروٹین میں زیادہ ہے، تاہم، پورے اناج کی کونسل کے مطابق، اس پروٹین کی ہستائش کم ہوسکتی ہے، لہذا آپ کو اس پروٹین کا صرف ذریعہ نہیں ہونا چاہئے. بٹھٹ بھی چربی میں بہت کم ہے، جس میں 1/2 کپ پکایا کی خدمت میں 0.6 گرام کل فیٹ.

وٹامن اور معدنیات کا ذریعہ

بٹواٹ میں بیٹ وٹامن، فولک ایسڈ، تانبے اور زنک سمیت کئی صحت و ضوابط اور معدنیات شامل ہیں جن میں آپ کی ضرورت ہوتی ہے. بی پیچیدہ آٹھ وٹامنوں کا ایک گروپ ہے جس میں آپ کو توانائی میں کھانا کھانے میں مدد ملتی ہے. فوکل ایسڈ بی وٹامن میں سے ایک ہے جس سے آپ کے جسم میں نئے خلیات بنائے جاتے ہیں. بچپن کی عمر کی خواتین کی عمر میں حاملہ حملوں سے پہلے فولک ایسڈ کی کافی مقدار میں ان کی ضرورت ہوتی ہے. معدنی تانبے کی کافی مقدار میں نووڈیوڈینورینٹ بیماریوں کو روکتا ہے. کافی زنک حاصل کرنے میں آپ کی مدافعتی نظام کو بڑھانے سے آپ کو بیماری سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.