ایتھلیٹس کے لئے کھانے کے لئے بہترین پھل اور سبزیوں

کیا آپ اولمپک تمغے کے لئے گنہگار ہیں یا صرف آپ سے زیادہ 40 جیتنا چاہتے ہیں نرم بال لیگ چیمپیئن شپ، صحیح کھانے کی اشیاء آپ کے نتائج بنا سکتے ہیں یا توڑ سکتے ہیں. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کا کہنا ہے کہ کھلاڑیوں کو زیادہ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، بی وٹامن اور معدنیات جیسے پوٹاشیم اور لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. جب یہ کھلاڑیوں کے لئے غذائیت کا سامنا ہوتا ہے، تو آپ تازہ پیداوار کو برداشت نہیں کر سکتے ہیں. فعال جسم کی طلب، پھل اور سبزیاں غذائی اجزاء کی مکمل ہر کھلاڑی کی غذا کا حصہ بننا چاہئے.

دن کی ویڈیو

بلبیریز

بلوبیری کھلاڑیوں کے لئے ایک مثالی پھل ہیں کیونکہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہونے کے باوجود، وٹامن C. ورلڈ کے ہیلتھ ایڈ فوڈس رپورٹ کرتی ہے کہ بلبیریز زیادہ تر دیگر عام طور پر کھانے کی کھانوں سے زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ ہیں.

میٹابولزم، خاص طور پر چربی آکسائڈریشن، مشق کے دوران بکس. اس عمل کے ذریعہ، آزاد ذہنیت، صحت مند خلیات کو تباہ کرنا. نیلا بربوں میں پائے جانے والی اینٹی آکسائڈنٹ کو مؤثر طریقے سے مفت ذہنیتوں سے مقابلہ کر سکتا ہے.

بلوبیریوں کو دانت کا حصہ، ایک چینی فری جام، یا پورے اناج اناج کے ایک کٹورا پر کھایا جا سکتا ہے. تاہم، وہ کیٹناشک کے باقیات میں زیادہ تر ہوتے ہیں، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان سے پہلے کھانے سے پہلے نیلا بربیں صاف کریں.

میٹھی آلو

عوام کی دلچسپی میں سائنس کے مرکز میٹھا آلو دنیا میں 10 سب سے اوپر صحت مند کھانے میں سے ایک ہے. اگرچہ میٹھا آلو میں معدنیات اور وٹامنیں مجموعی طور پر صحت مند ہیں، یہ کم گالییمیک انڈیکس کاربس ہے جو کھلاڑیوں کے لئے بونس ہے.

کاربوہائیڈریٹ ذریعہ کے جذب کی شرح کھانے کی جی آئی کے طور پر جانا جاتا ہے. فوری طور پر جذب کردہ فوڈس ایک اعلی جی آئی ہے اور جو آہستہ آہستہ جذب ہوتے ہیں ان میں کم جی آئی ہیں. میٹھی آلو، اپنے سفید کزن کے برعکس، بہت کم جی آئی ہے. کیونکہ ایک میٹھی آلو کی کاربس آہستہ آہستہ جذب ہو رہی ہیں، وہ آپ کے تربیتی سیشن یا مقابلہ میں آپ کو مستقل توانائی دے سکتے ہیں.

بیکڈ مٹھائی آلو ہائی گالییمیم سائڈ برتن جیسے سفید چاول اور پادری کے لئے بہترین متبادل ہیں.

دہی

دہی کی پروٹین، کیلشیم اور ریبولوفین اتھلیٹک کارکردگی کے لئے اہم ہیں. پروٹین کو زیادہ کام کرنے والی پٹھوں کی مرمت میں مدد ملتی ہے، کیلشیم پٹھوں کے سنکشیشن کے لئے ضروری ہے اور ربولوفلوین اینجیمیم کام میں مدد ملتی ہے.

عالمی صحت مند کھانے کی اشیاء کے مطابق، دہی اعلی معیار کے پروٹین میں امیر ہے، جو فی کپ تقریبا 13 جی ہے. ایک ہی خدمت آپ کے دن کی کیلشیم کی ضروریات کے تقریبا نصف کا بھی خیال رکھتا ہے. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، خاتون کھلاڑیوں میں اکثر اینجیمیٹک سرگرمی کے لئے ضروری وٹامن، ربولوفین، اکثر خواتین کے کھلاڑیوں میں کم ہے.

دہی ایک ایسی آسان اور پورٹیبل ہائی پروٹین ناشتا ہے جو کھلاڑیوں سے پہلے یا تربیت کے بعد کھایا جا سکتا ہے.